İdeal vücut ağırlığına sahip olmak herkesin hayalidir. Merak etme, birçok insan bunu başarmak için yarışıyor. Ancak kilo vermeye veya kilo almaya çalışmadan önce ideal kilonuzu nasıl hesaplayacağınızı biliyor musunuz?
İdeal vücut ağırlığı nedir?
İdeal vücut ağırlığı, bir kişinin boyuna göre en sağlıklı olduğu kabul edilen ağırlıktır. Başka bir deyişle, bu ağırlık size en yüksek yaşam beklentisini verecektir.
Boyunuz ana kriter olsa da, kilonuzun sağlıklı olup olmadığını değerlendirmek için bir dizi başka faktörü de göz önünde bulundurmalısınız. Bu faktörler cinsiyet, yaş, vücut şekli ve kas kütlesini içerir.
İdeal vücut ağırlığına sahip olmak ve bunu hesaplamak, genel sağlığınızı korumak için kesinlikle önemlidir. Ayrıca çeşitli hastalıkları önlemenin ve kontrol etmenin bir yoludur.
Aşırı vücut ağırlığı, kalp hastalığı, yüksek tansiyon ve şeker hastalığı gibi ciddi hastalık riskini artırabilir. Bu arada, zayıf olmak anemi, osteoporoz ve büyümenin bozulmasına neden olabilir.
İdeal kilo, ne kadar zayıf olduğunuzla gösterilmez çünkü değer kişiden kişiye değişir. Örneğin 150 cm boyundaki bir kişinin ideal kilosu 170 cm boyundaki bir kişiden farklı olacaktır.
İdeal kilo nasıl hesaplanır
İdeal kilonuzu bulmak için boyunuzla karşılaştırabilirsiniz. Bu nedenle sizin için ideal kilonun ne olduğunu hesaplamaya başlamadan önce boyunuzu bilmelisiniz.
En kolay yol, Fransız cerrah Pierre Paul Broca tarafından icat edilen ideal vücut ağırlığı formülünü kullanmaktır. Broca formülünün nasıl kullanılacağı aşağıda.
Normal ağırlık (kg) = boy (cm) – 100
Örneğin boyunuz 160 cm ise ideal kilonuz 60 kg'dır. Ancak formül cinsiyet farklılıklarını dikkate almıyor ve sadece boyu 165 cm'den az olan kişilere uygulanabiliyor.
Erkekler için ideal vücut ağırlığı, kadınlarınkinden farklıdır. Bunun nedeni, erkeklerin kadınlara göre daha fazla kas kütlesine sahip olmaları, kadınların ise vücutta daha fazla yağ bileşimine sahip olmalarıdır. Bu da kadınları daha hızlı şişmanlatır.
Bu nedenle Broca'nın kadın ve erkek için ideal kiloyu hesaplama formülü de farklıdır. İşte kullanabileceğiniz bir formül:
Erkekler: İdeal vücut ağırlığı (kg) = [boy (cm) – 100] – [(boy (cm) – 100) x %10]
Kadınlar: İdeal kilo (kg) = [boy (cm) – 100] – [(boy (cm) – 100) x %15]
Örneğin 158 cm boyunda bir kadınsanız ideal kilonuz 58 – 8,7 = 49,3 kg olacaktır. Bu arada 170 cm boyunda bir erkekseniz ideal kilonuz 70 – 7 = 63 kg'dır.
Vücut kitle indeksi (BMI) hesaplama
İdeal vücut ağırlığını hesaplamanın bir başka yolu da vücut kitle indeksidir (BMI). BMI, hem erkeklere hem de kadınlara uygulanabilen boy ve kilo bazında vücut yağının bir ölçümüdür.
BMI'nizi ölçmek için kilonuzu (kilogram olarak) boyunuzun karesine (santimetre olarak) bölmeniz gerekir. BMI ölçüm sonuçları, kilonuzun ideal aralıkta olup olmadığını gösterebilir.
İşte BMI hesaplama formülü:
VKİ'nizi hesapladıktan sonra aşağıdaki kategorilere (kg/m2) göre kilonuzun ideal olup olmadığını görebilirsiniz.
- Zayıf: BMI 18.5'ten az
- Normal: 18,5 – 22,9
- Kilolu (fazla kilolu): 23 – 27.5
- Obezite: BMI 27.5'in üzerinde
Örneğin, 160 cm boyunda ve 55 kg ağırlığında olduğunuzu varsayalım. Bu formülle BKİ'niz 21,48 kg/m2'dir. Bu, BMI'nizin normal olduğu ve kilonuzun ideal aralıkta olduğu anlamına gelir.
İdeal kiloya ulaşmanın anahtarı
Kaynak: 9Coach İdeal kilonuzu hesaplamanın yanı sıra, onu nasıl elde edeceğinizi ve koruyacağınızı da bilmeniz gerekir. Gıda alımını büyük ölçekte sınırlamak zorunda değilsiniz, çünkü bu aslında sağlık üzerinde kötü bir etkiye sahiptir.
Anahtar, vücuda giren ve çıkan enerjiyi dengelemektir. İdeal kilonuza ulaşmak için kilo vermeniz gerekiyorsa, vücudunuzdan içeri girenden daha fazla enerji dışarı çıkıyor demektir. Tersine.
Bunu bir diyetle elde edebilirsiniz, ancak önce diyetin kendisinin ne anlama geldiğini anlayın. Diyet her zaman kilo verme veya gıda alımını sınırlama çabalarıyla ilişkilidir. Ancak, bu tamamen doğru değil.
Basitçe söylemek gerekirse, diyet, bir hedefe ulaşmak için yaptığınız bir yeme şeklidir. Amaç kilo almak veya vermek, bir hastalıktan kurtulmak veya sadece sağlıklı bir yaşam sürmek olabilir.
Dolayısıyla besin alımını sınırlayan birinin diyet yaptığı söylenebilir. Aynı şekilde, eklemlerinde ürik asit kristallerinin oluşumunu önlemek için düşük pürinli bir diyetle beslenen gut hastaları gibi.
İdeal kiloyu korumanın tek yolu diyet yapmak ve kalori saymak değildir. Aşağıdaki adımları yapmanız gerekir.
1. Öğün porsiyonlarını düzenleyin
Yemeğinizin porsiyonunu gerektiği gibi ayarlayın. Kilo vermeniz gerekiyorsa azar azar azaltın ve kilo almanız gerekiyorsa artırın. Gerekirse ekleyin atıştırmalıklar günlük enerji alımını artırmak için.
2. Diyeti tutarlı bir şekilde uygulayın
Diyetinizle tutarlı değilseniz, kilonuz dengesiz hale gelecektir. Bu nedenle, aktiviteleriniz değişse bile yeme düzeninizin aynı kalması için ne zaman seyahat edeceğinizi de içeren bir sonraki hafta için bir menü yapın.
3. Kahvaltı
Birçok insan kilo vermek için kahvaltıyı atlar. Aslında kahvaltı sadece vücudunuza aktiviteler için enerji vermekle kalmaz, öğleden sonra ve akşam aşırı yeme isteğini de engeller.
4. Sebze ve meyve yiyin
Kilo almak veya vermek için sebze ve meyveler eşit derecede önemlidir. Her ikisi de sizi daha uzun süre tok tutan, sindirimi artıran, kan şekerini ve kolesterolü kontrol eden ve vücudu çeşitli hastalıklardan koruyan liflerdir.
5. Doğal yiyecekler yiyin
gibi yüksek kalorili yiyecekler yiyerek kilo alabilirsiniz. abur cubur. Bununla birlikte, bu gıdalar karbonhidrat, protein ve vitaminler gibi faydalı besinlerden yoksundur. Bu nedenle, her zaman doğal yiyecekler yemeye çalışın.
6. Spor
Egzersiz, kilo vermek isteyenler için kalori yakmaya yardımcı olur. Bu arada kilo almak isteyenler için egzersiz kas kütlesi oluşturabilir. Günde en az 30 dakika egzersiz yaptığınızdan emin olun.
İdeal kilonuzu bir BMI hesaplayıcısı kullanarak hesaplamak, sağlığınızı korumanın bir yoludur. Bu sayede kilonuzun normal olup olmadığını ve kiloya bağlı sağlık sorunları açısından risk altında olup olmadığınızı öğrenebilirsiniz.
İdeal vücut ağırlığını korumanın en basit yolu, sağlıklı bir diyet ve egzersiz yapmaktır. Bu yöntem işe yaramazsa, nedenini öğrenmek için bir doktora veya beslenme uzmanına da danışabilirsiniz.
