Hiç omuzda ağrı veya acı hissettiniz mi? Omzunuz ağrıdığında, hemen tedavi edilmezse özgürce hareket etme yeteneğiniz engellenebilir. Omuzda ağrı, hem sağ hem de sol omuzda çeşitli nedenlere bağlı olarak ortaya çıkabilen yaygın bir sorundur. Peki, nedenleri nelerdir ve bu kas-iskelet sistemi bozukluğu ile nasıl başa çıkılır? Aşağıdaki açıklamaya bakın, hadi.
Omuz ağrısının en yaygın nedenleri nelerdir?
Omuz aslında tendonları ve kasları birleştiren ve omuz eklemini kullanarak çeşitli hareketler yapmanızı sağlayan bir eklemdir. Bu nedenle eklemlerdeki bozukluklar hareket sisteminde sorunlara neden olabilir.
Bu durum sadece ara sıra ortaya çıkabilir, ancak her seferinde durmadan yaşamanız mümkündür. Bu durumda, ağrıyı yönetmek için tıbbi tedaviye ihtiyacınız olabilir.
Bu durumun tedavisi genellikle omuzdaki ağrının nedenine göre belirlenir. Bu nedenle, aşağıdaki omuz ağrısı nedenlerinden bazılarını anlayın:
1. Rotator manşet yırtılması
Rotator manşet üst kolu kaplayan dokudur. Bu doku dört kas ve birkaç tendondan oluşur, bu nedenle yırtılırsa omuzda ağrıya neden olur. Genellikle bu ağrıya omuzda güçsüzlük de eşlik eder.
Bu rotator manşet yırtığı sadece kısmen olabilir, ancak tamamlanabilir. Bu durum her yaştan insan tarafından deneyimlenebilir, ancak yaşlandıkça, buna daha duyarlı hale gelirsiniz.
2. Tendinit
Tendinit, omuz ağrısına neden olabilecek eklem sağlığı sorunlarından biridir. Genellikle tendinite bağlı omuz ağrısına rotator manşet tendonunda gömülü kalsiyum birikintileri neden olur.
Buna rağmen, bu kalsiyum birikiminin nedeni hala kesin olarak bilinmemektedir. Kalsifik tendinit olarak bilinen bu tür bir tendon iltihabınız varsa, aniden ortaya çıkan ağrı hissedebilirsiniz.
Bu durum yetişkinler ve diyabetli kişiler tarafından deneyimlenmeye daha yatkındır. Ağrıyı azaltmak ve omuz ekleminin hareketini korumak için tedavi yapılabilir. Kalsifik tendinit için tedavi seçenekleri arasında anti-inflamatuar ilaçlar, kortikosteroid enjeksiyonları ve fizik tedavi bulunur.
Ancak ağrı geçmezse, doktorunuz kalsiyum birikintilerini gidermek için ameliyat önerebilir.
3. Bursit
Bursae, omuz eklemi de dahil olmak üzere vücudun her yerindeki eklemlerde bulunan yağlama sıvısı ile dolu küçük keselerdir. Bursanın işlevi, kemik ile alttaki yumuşak doku arasında bir yastık görevi görmektir.
Ek olarak, bursa hareketli kaslar ve kemikler arasındaki sürtünmeyi azaltmaya da yardımcı olabilir. Bununla birlikte, omuz ekleminin aşırı kullanımı, rotator manşet ile omuz ekleminin bir parçası olan akromiyon arasında bulunan bursaların iltihaplanmasına ve şişmesine neden olabilir. Bu durum bursit olarak bilinir.
Bu durumda omuz bölgesindeki doku iltihaplanarak ağrıya neden olabilir. Aslında bu durum sadece omuzda ağrıya neden olmakla kalmaz, aynı zamanda günlük aktiviteleri de engeller.
4. Donmuş omuz
Hackensack Meridian Health'e göre, donmuş omuz Omuz ağrısının en yaygın nedenlerinden biridir. olarak da bilinen durum yapışkan kapsülit Omuz ekleminde sertlik ve ağrı ile karakterizedir. Bu durumun belirtileri yavaş yavaş ortaya çıkar ancak zamanla kötüleşir.
yaşama riskiniz donmuş omuz Yakın zamanda tıbbi bir işlem geçirdiyseniz veya kolunuzu hareket ettirmenizi engelleyen bir sağlık sorununuz varsa artacaktır.
Üstesinden gelinmiş olsa da, olasılığı dışlamaz. donmuş omuz yeniden görünecek. Yine de tekrar ortaya çıkarsa bu durum omzun farklı bir tarafında ortaya çıkacaktır.
5. Osteoartrit
Genel olarak, en yaygın artrit tiplerinden biri dizlerde ve kalçalarda görülür. Bununla birlikte, osteoartrit omuz eklemine de saldırarak ağrıya neden olabilir.
Bu durum, kemikleri yastıklayan yumuşak kemik aşınarak kemikler arasında sürtünmeye neden olduğunda ortaya çıkar. Osteoartrit dinlenme, olağan günlük aktivitelerin değiştirilmesi ve ilaç alınması ile tedavi edilebilir.
Genellikle osteoartrite bağlı ağrı veya ağrıyı tedavi etmek için kullanılan ilaçlar, sınıf ilaçlardır. steroid olmayan antienflamatuar ilaçlar (NSAID'ler) ve kortikosteroid enjeksiyonları. Bazı durumlarda doktor hastadan ameliyat olmasını isteyebilir.
6. Kırık kemikler
Omuzda meydana gelen kırıklar genellikle köprücük kemiği, humerus (üst kol kemiği) ve skapulayı içerir. Omuz kırıkları her yaştaki insanda farklı nedenlerle ortaya çıkabilir.
Örneğin, yaşlılarda, ayakta dururken düşme sonucu omuz kırıkları meydana gelebilir. Bu arada gençlerde, motorlu araç kazaları veya spor sırasında yaralanmalar gibi ciddi yaralanmalar nedeniyle omuz kırıkları meydana gelebilir. Kırıklar omuzda ağrıya, şişmeye ve morarmaya neden olabilir.
Omuz ağrısının üstesinden gelmek
Ağrının nedenine ve semptomlara bağlı olarak omuz ağrısı için çeşitli tedavi türleri vardır. Hafif omuz ağrısı için ilk yardım genellikle RICE yöntemini içerir:
- Dinlenme: yaralanmadan sonraki 48 saat içinde yorucu aktivite yapmayın veya omzu hareket ettirmeyin
- Buz (Buz Kompres) yaralı omzuna günde 4-8 defa 20 dakika buz torbası koyun. Buz küpleri ile doldurulmuş ve havluyla kaplı plastik bir poşet kullanabilir veya eczanede bulunan hazır buz paketini kullanabilirsiniz.
- Sıkıştırma: Şişmeyi azaltmaya yardımcı olmak için ağrılı bölgeye hafifçe bastırın. Sabit tutmak için omzunuzu bir bandajla sarabilirsiniz.
- Yükseklik: Yaralı bölgeyi kalpten daha yüksekte tutun. Yatmak istiyorsanız, pozisyonu desteklemek için omuzlarınızı kalın yumuşak yastıklarla destekleyin.
Ek olarak, omuz ağrısı için bazı tedavi seçenekleri şunlardır:
1. Fizyoterapi
Fizyoterapi veya fizik tedavi, yaşanan ağrıyı artırma potansiyeline sahip günlük aktiviteleri değiştirerek yapılabilecek omuz ağrısı için ana tedavi seçeneklerinden biridir.
Bu terapi omuzdaki sertlik ve güçsüzlük gibi sorunları azaltacaktır. Bu aktivite aynı zamanda spor aktiviteleri, iş ve omuzlarınızı çok fazla hareket ettirmenizi sağlayan diğer aktiviteler gibi bazı olağan fiziksel aktivitelerin hareketini de içerir.
Amaç, bu terapiyi uyguladıktan sonra her zamanki gibi fiziksel aktiviteler veya aktiviteler yapabilirsiniz.
2. Uyuşturucu kullanımı
Omuz ağrısı, normal omuz fonksiyonunu korumaya ve eski haline getirmeye çalışırken ağrıyı kontrol etmeye yardımcı olabilecek aspirin, ibuprofen veya parasetamol gibi reçetesiz satılan ağrı kesicilerle de tedavi edilebilir.
Yüksek tansiyon veya kalp hastalığı ve böbrek sorunlarınız varsa, bu ilaçları kullanmadan önce bir doktora danışmanız daha iyidir.
Bununla birlikte, uzun vadede omuz ağrısını tedavi etmek için ilaç almanız da önerilmez.
3. Basit esneme hareketleri yapmak
Omuz ağrısını tedavi etmek için evde uygulayabileceğiniz bazı basit germe egzersizleri vardır.
omuz ruloları
Bu hareket, egzersiz öncesi ısınırken sıklıkla yapmış olabilirsiniz. İyi haber, bunu ofiste otururken de yapabilirsiniz.
Bu omuz esnemesini yapmak için dışarı çıkmanıza gerek yok. Bunu iş dışında yapabileceğiniz gibi, yemek yemeye başlamadan önce molalarda da yapabilirsiniz.
İşte nasıl:
- Düz oturun ve sırtınızı düz tutun.
- Omuzlarınızı 10 kez öne çevirin.
- 5-10 saniyelik bir duraklama yapın.
- Her iki omzu da 10 kez geriye döndürmek için aynı hareketi ters yönde tekrarlayın.
koltuk altı germe
Bu omuz germe hareketi, kendi koltuk altınızı öptüğünüz zamana benzer. İş arkadaşlarının önünde utanmaktan korkuyorsan, bu esnemeyi dışarıda yapmak en iyisidir.
İşte nasıl:
- Düz oturun ve sırtınızı düz tutun.
- Sağ elinizle başınızı yavaşça koltuk altınıza doğru çekin. 10 saniye basılı tutun. Rahatsız hissediyorsanız, zorlamayın ve hemen durun.
- Aynı hareketi sol omuz için de tekrarlayın.
- Maksimum sonuç için bu hareketi her iki tarafta iki kez yapın.
Üst trapez germe
Tıpkı daha önce olduğu gibi, bu tek omuz germe hareketini masa arkasında da yapabilirsiniz. Omzunuz ağrıdığında veya sertleştiğinde, hemen aşağıdaki hareketlerle tedavi edin:
- Düz oturun ve sırtınızı düz tutun.
- Sol omzunuzu kaldırmadan başınızı sağ omzunuza doğru mümkün olduğunca eğin.
- Sağ elinizle başınızı hafifçe içeri çekerek ve ardından 10 saniye tutarak bu hareketi değiştirin.
- Aynı hareketi sol omuz için de tekrarlayın.
Omuz oturan streç
Bu esneme otururken yapılabilir. Yani her yerde yapabilirsiniz. Bu uzatmayı yapmak için şu adımları izleyin:
- Bir sandalyeye dik oturun.
- Sol elinizi sağ omzunuza koyun.
- Sağ elinizle sol dirseğinizi destekleyin.
- Omuzlarda yavaşça yukarı ve aşağı dairesel hareketler yapın.
- Ardından ellerinizi omuzlarınızın üstünden serbest bırakın ve sol elinizi göğsünüzün önüne koyun ve birkaç dakika tutun.
- Orijinal konumuna dönün ve karşı tarafı yapın.
Bu hareketi yapmak için her tekrarda 10-30 saniye 2-4 tekrar yapabilirsiniz.
Yukarıda önerilen tedavi seçenekleri, hissettiğiniz ağrıyı veya omuz ağrısını azaltmıyorsa, yaşadığınız durum için hangi tedavinin doğru olduğunu öğrenmek için bir doktora başvurmaya çalışın.
Doktorunuz, durumunuzu yönetmenize yardımcı olabilecek ameliyat veya diğer tıbbi prosedürleri önerebilir. Maktan kaçın kendi kendine teşhis kullanımda hata yaşamamak için. Omuz ağrısı ile uğraşırken attığınız herhangi bir tıbbi adım için her zaman bir doktora danışmaya çalışın.
