Meşguliyet çoğu zaman, belki siz de dahil olmak üzere birçok insanı geceleri yeterince uyuyamaz hale getirir. Sonuç olarak, uyuşukluk sabahtan akşama kadar sürer ve üretkenliğinizi etkiler. Ancak endişelenmenize gerek yok çünkü uykulu halinizden kurtulmak için yapabileceğiniz aşağıdakiler gibi çeşitli yollar var.
Uykusuzluktan kurtulmanın çeşitli yolları
Hayatın çeşitli taleplerini yerine getirmek için saatlerce uykusunu feda eden birkaç kişi değil. Aslında, dinlenme saatlerinin olmaması uyuşukluğun ortaya çıkmasına neden olabilir. Verimliliği etkilememek için işte uykulu hali ortadan kaldırmanın yolları şunlardır:
1. Şekerleme yapmak için doğru zamanı bulmak
Artık tutamıyorsanız, kestirmek veya kısa bir şekerleme yapmakta yanlış bir şey yok. uykulu. Ayrıca, kestirmek enerjiyi artırabilir veya artırabilir, böylece daha sonra aktivitelerle daha üretken olabilirsiniz.
Ancak, ortadan kaldırmanın bir yolunu yapmak için uykulu Bu durumda, aynı anda çok fazla şekerleme yapmanızın tavsiye edilmediğini hatırlamanız gerekir. Ayrıca geceleri dinlenme saatlerine yakın uyumamalısınız.
Gerçekten kestirmek istiyorsanız, bunu en son yatmadan 6-7 saat önce yapın. Unutulmamalıdır ki, hala nispeten makul olan bir şekerleme süresi 5-25 dakikadır.
Çok uzun olmayan bir süre ile sizi uyandırabilecek hiçbir dikkat dağıtıcı olmadığından emin olun. Ancak uyku aşamasına geçmediğinizden de emin olun. derin uyku yaparken.
Sorun şu ki, uykunun bu aşamasında yanlışlıkla uyanırsanız, genellikle rahatsızlığa neden olan yan etkiler vardır. Bir ofiste çalışıyorsanız, masanızda kestirmeniz tavsiye edilmez.
Daha iyisi, ofisin olanaklarından (varsa) yararlanın. Bunun nedeni, birçok şirketin çalışanları için dinlenme odaları sağlamasıdır. Peki, bu imkanları kestirmek için kullanabilirsiniz.
Uyuklamak, vücudun hızlı ve derin bir şekilde gevşemesini sağlamak için yararlıdır. Oturarak veya mümkünse yatarak yapabilirsiniz.
2. Uykusuzluktan kurtulmanın bir yolu olarak hareketi artırın
İster inanın ister inanmayın, çok hareket etmek uykusuzluğu azaltabilir. Bu bir işaret, bu ortadan kaldırmanın bir yolu olabilir uykulu ki bu oldukça güçlü. Üstelik uzun süre oturmak zorunda olan bir ofis çalışanıysanız.
Yaklaşık 10 dakika yürüyerek uyku halinizi yenmeye çalışın. En azından, bu fiziksel aktivite iki saate kadar enerjik hissetmenizi sağlayabilir.
Bunun nedeni, yürürken kalbinizin damarlarınıza, beyninize ve kaslarınıza daha fazla oksijen açısından zengin kan pompalamasıdır. Oksijen temini, beyni aktif ve uyanık tutmak için yararlıdır, böylece uyuşukluk ortadan kalkar.
İşteyseniz, vücudunuzu hareket ettirmeye çalışın, 10 dakika yürüyüşe çıkın, sonra işinize geri dönün. Aslında, ortadan kaldırmak adına hareket etmek için öğle yemeği gibi zamandan yararlanmanız gerekir. uykulu.
Örneğin, ofisinizden çok uzakta olmayan bir restorana veya yemek yiyebileceğiniz bir yere yürümek. Öğle yemeğini işe getiriyorsanız, öğle yemeğini yemek için masanıza çok yakın olmayan bir yer bulmaya çalışın.
Bu şekilde, en azından yürümek için zamanınız olacak.
3. Sağlıklı atıştırmalıklar yiyin
Sağlıklı bir diyet uygulamak da ortadan kaldırmanın etkili bir yolu olabilir. uykulu. Bu nedenle, sık sık hissediyorsanız diyetinizi iyileştirmeye çalışın. uykulu öğlen.
Muhtemelen tatlı yiyeceklerin veya atıştırmalıkların kısa sürede enerjinizi artırarak uyku halinizi giderebileceğini düşündünüz. Ne yazık ki, bu etkiler vücutta uzun sürmez.
Sonuç olarak, tatlı yiyecekleri yedikten sonra uzun süre beklemenize gerek kalmaz, tekrar uykulu hissedersiniz. Aynı şekilde kahvede. Kahve içmenin uykunuzu getireceğini düşünebilirsiniz.
Aslında çok fazla kahve tüketmek uykuyu olumsuz etkileyebilir, örneğin uyku kalitesini düşürebilir. Bunun olmasını kesinlikle istemezsiniz çünkü gün içinde uykulu olma riski daha da fazla olacaktır.
Kurtulmanın bir başka oldukça etkili yolu uykulu sağlıklı atıştırmalıklar yemektir. Sağlıklı atıştırmalık örnekleriNS:
- Fındıklı yoğurt.
- Az yağlı peynir soslu küçük havuçlar.
- Fıstık ezmeli yulaf ezmeli bisküvi.
- Portakal, ananas, kivi ve papaya gibi C vitamini açısından zengin meyveler.
- Tatlandırıcı eklenmemiş bitter çikolata.
- Yeşil çay.
4. Nefes alma teknikleri yapmak
Yok etmenize yardımcı olabileceğiniz başka bir yol uykulu, özellikle gündüzleri nefes alma teknikleri yapmaktır. Bu teknik vücuttaki oksijen seviyelerini arttırmak için yararlıdır.
Ayrıca teknik, kalp atış hızını yavaşlatabilir, kan basıncını düşürebilir ve kan akışını artırabilir. Bütün bunlar aktivitelerdeki enerjinizi ve performansınızı artıracaktır.
İşte uykusuzluktan kurtulmak için nefes alma teknikleri nasıl yapılır:
- Sandalyenize dik oturun, karnınızdan nefes almaya odaklanın.
- Sağ elinizi karnınızın üzerine, kaburgalarınızın hemen altına koyun. Ardından sol elinizi göğsünüze koyun.
- Burnunuzdan derin bir nefes alın ve midenizin sağ elinizi itmesine izin verin. Göğsünüzün hareket etmesine izin vermeyin.
- Büzülmüş dudaklardan nefes verin.
- Tüm 10 kez tekrarlayın.
Bu tekniklere ek olarak, aşağıdakiler gibi diğer teknikleri de uygulayabilirsiniz:
- Yaşam boyunca hızlı bir şekilde nefes alın ve nefes verin. Ağzını kapalı tut ama rahatla.
- Hızlıca üç kez yapın.
- Ardından normal nefes alın.
- Bunu 15 saniye boyunca yapın, ardından bir dakikaya (60 saniye) ulaşmak için beş saniye daha ekleyin.
5. Uyku kalitesini iyileştirin
Gün içinde uykulu olmak istemiyorsanız, her gece yeterince uyuduğunuzdan emin olun. Bunun nedeni, uyku eksikliği ve diğer çeşitli uyku bozukluklarının kendinizi hasta hissetmenize neden olma potansiyeline sahip olmasıdır. uykulu.
Üretken faaliyetlerde bulunmanız gerekirken kesinlikle her zaman uykulu olmak istemiyor musunuz? Bu nedenle mümkün olduğunca gece aktivitelerinizi sınırlayın.
Ayrıca, kullanmaktan kaçının akıllı telefon, tablet, dizüstü bilgisayar veya yatmadan önce televizyon seyretmek. Uyku Vakfı'na göre, iyi bir uyku rutini benimsemek uykunuzu etkileyebilir.
Bunu yapmakta disiplinliyseniz, yaklaşık yedi saat yetecek kadar uyuyabilir ve ortadan kaldırabilirsiniz. uykulu. Uyuma ve sabah uyanma zamanı daha az önemli değildir.
Aynı anda hem yatıp hem de uyanmak için bir uyku programı oluşturmaya çalışın. Bu, vücudun düzenli bir biyolojik saate sahip olması için yararlıdır, böylece kolayca uykunuz gelmez.
Aktiviteler sırasındaki uyuşukluk konsantrasyonunuzu, odaklanmanızı ve üretkenliğinizi etkileyebilir. Neyse ki, yukarıdaki çeşitli ipuçları, işyerinde uyku hali nöbetlerini önlemenize yardımcı olabilir.
Ancak, artık iş yerinde uykunuzun gelmemesinin en etkili yolu yine de geceleri yeterince dinlenmektir. Dinlenme ihtiyaçlarınız karşılanana kadar uyku saatlerini yavaş yavaş artırmayı deneyin.
