Spor hem eğlenceli hem de sağlıklı bir aktivite türüdür. Vücudunuz aktif olarak hareket eder ve zihniniz daha tazelenir. Spor, maksimum sonuç için vücudunuzu iyi bir konsantrasyon ve koordinasyonla hareket ettirmenizi gerektirir. Egzersiz yaparken odağınızı biraz bile kaybederseniz, sonuçlar çeşitli türlerde küçükten ciddi yaralanmalara kadar değişebilir.
En yaygın spor yaralanmaları türleri
Çeşitli spor yaralanmalarından kaçınmak için kendinizi uygun şekilde hazırlamanız ve ısınmanız gerekir. Ayrıca konsantrasyonunuzu korumalısınız ki istemediğiniz şeyler olmasın. Daha dikkatli olabilmeniz için, spor sırasında en sık meydana gelen aşağıdaki 10 yaralanma türünü göz önünde bulundurun.
1. Ayak bileği kas yaralanması
Bu yaralanmayı yaşayabilir veya hatta sıklıkla deneyimleyebilirsiniz. Ayak bileği burkulmaları veya yaralanmaları sporda en sık görülen olaylardan biridir. Genellikle bu, bir tendonun (bir kemiği diğerine bağlayan doku bandı), tendonun (kası kemiğe bağlayan doku) veya kasın aşırı gerilmesi veya yırtılmasından kaynaklanır. Ayak bileği sıklıkla yaralanır çünkü burası üç kemiğin birleştiği yerdir. Genellikle düz olmayan bir yüzeyde koşarken veya yürürken, ayak bileği burkulmalara daha yatkındır.
Ayak bileğinizi burktuğunuzda, önce ayağınızı dinlendirin ve yürümeyin veya ayakta durmayın. Şişliği azaltmak ve ağrıyı azaltmak için bir buz paketi uygulayabilirsiniz. Daha hızlı bir iyileşme için ayak bileklerinizi kalbinizle aynı hizaya getirin. Otururken ve arkanıza yaslanırken yapın.
2. Kuru kemik yaralanması
Bu yaralanma baldırda ve üst kaval kemiğinde ağrı ile karakterizedir. Shin yaralanması veya incik atelleri kasların iltihaplanması nedeniyle oluşur ve herkesin başına gelebilir. Çoğu kaval kemiği yaralanması, koşarken veya zıplarken meydana gelir. En yaygın neden, fiziksel aktivitenin yoğunluğunu aniden arttırmanızdır. Örneğin, hızlandırmak hafif koşu. Diğer nedenler, rahatsız edici ayakkabılarla egzersiz yapmak ve sert asfalt yollarda yukarı veya aşağı koşmayı içerir.
Ağrıyı gidermek için baldırı sıkıştırın ve buzla parlatın ve birkaç dakika bekletin. Ağrı geçmezse, ibuprofen veya aspirin gibi ağrı ve iltihap giderici ilaçlar alabilirsiniz. Yaralanmanız günlerce düzelmediyse, bir sağlık çalışanına danışmalısınız.
3. Sırt ağrısı
Ağırlık kaldıran, bisiklete binen veya golf, tenis ve beyzbol oynayanlarınız arasında bel ağrısı veya bel yaralanmaları yaygındır. Genellikle ağrı belde veya alt sırtta ortaya çıkar. Bu ağrıya sinirlerin sıkışması, tendonların veya kasların yırtılması gibi birçok şey neden olabilir ve... fıtıklaşmış disk. Bu, şu anda yaptığınız egzersizin vücudunuz için çok yorucu olduğunun ve dinlenmeniz gerektiğinin bir işaretidir.
Bu bel ağrısını dinlenerek ve buz torbası uygulayarak kendiniz tedavi edebilirsiniz. Ağır ağırlık kaldırmak veya eğilmek gibi hareketlerden kaçının. Ağrı azalmaya başladıysa hafif esneme hareketleri yapabilirsiniz.
4. Omuz yaralanması
Omzunuzda omuz eklemlerini desteklemekten ve korumaktan sorumlu dört büyük kas vardır. Bu nedenle, omuz ekleminin kol hareketinizin temeli olduğu yüzme, şınav, badminton veya beyzbol gibi sporları yaparsanız, omuz yaralanmaya eğilimli bir bölgedir. Omuz ekleminin yoğun tekrarlayan hareketi, omuz kaslarının yorulmasına ve şişmesine veya yırtılmasına neden olur.
Bu yaralanmaya sahip olduğunuzda, kolunuzu ve omzunuzu hareket ettirmeyi bırakın. Ağrıyı gidermek için ağrıyan omzu buzla sıkıştırın ve 15 ila 20 dakika bekletin. Ağrı birkaç gün içinde azalırsa, sert, ağrılı kasları gevşetmek için sıcak kompres uygulayın veya sıcak merhem sürün.
5. Kas krampları
Bu tür spor yaralanmaları, özellikle tam bir ısınma ve kas gerilmesi olmadan hemen yoğun egzersize girerseniz yaygındır. Kas krampları vücudun herhangi bir yerinde olabilir, ancak genellikle egzersiz sırasında bacaklarda kramplar ortaya çıkar. Bir kramp çarptığında, kaslarınız aniden kasılır, bu nedenle ağrı hissedersiniz ve etkilenen vücut parçasının birkaç saniye veya dakika boyunca hareket etmesi zorlaşır. Boğulma riskini taşıdığınız için, yüzerken ortaya çıkarsa kas krampları hayati tehlike oluşturabilir.
Kramplar çarptığında sakin kalmaya çalışın ve panik yapmayın. Sıkışık bölgeye hafif bir esnetme yapın ve hareket etmeye devam ederken hafifçe masaj yapın. Kramp geçtikten sonra hemen egzersize başlamayın. Önce kaslarınızı dinlendirin.
6. Diz yaralanması
Diz yaralanmaları, dizine çok fazla dayanan koşu, futbol, basketbol, voleybol ve atletik sporlardaki sporcularda yaygındır. Genellikle diz kapağında çatlama veya kırılma gibi bir sesin eşlik ettiği ağrı ile karakterizedir. Bu tür spor yaralanmaları, düşme ve çarpma gibi kazalar veya sıra dışı hareketler ve destek olarak diz ile hareket etmenin çok uzun sürmesi nedeniyle ortaya çıkabilir. Bazı durumlarda, dizdeki eklem yer değiştirir ve dayanılmaz ağrıya neden olur.
Diz yaralanmasının iyileşmesi yoğun bakım gerektirir. Daha hızlı iyileşmek için tamamen dinlenmelisiniz. Dizlerinizi her zaman kalkacak şekilde konumlandırın, örneğin uzanırken yüksek bir yastıkla destekleyin. Ağrıyı azaltmaya yardımcı olmak için buzla sıkıştırın. Bununla birlikte, yaranız günlerce süren tedaviden sonra düzelmezse, bir sağlık uzmanına danışın.
7. Dirsek yaralanması
Badminton, tenis, golf, voleybol veya ağırlık kaldırma gibi sporları sıklıkla yapanlarınız için, genellikle odak noktası olan dirseğinize zarar vermemeye dikkat edin. Dirsek yaralanmaları, sürekli hareket etmek ve ağırlık taşımak için kullanılan kasların iltihaplanması sonucu oluşur. Kolunuzu veya elinizi hareket ettirirken ve kaldırırken de ağrı hissedeceksiniz.
Ağrıyı azaltmak için, ağrı azalıncaya kadar her dört saatte bir dirseği ve ağrılı bölgeyi buzla 20 ila 30 dakika sıkıştırın. İyileşmeyi hızlandırmak için ağrı ve iltihap giderici ilaçlar da alabilirsiniz.
8. Aşil tendonu yaralanması
Bu tür spor yaralanmaları genellikle topuk ve baldır kaslarınızda oluşur. Futbol, basketbol, voleybol ve koşu gibi sporlar Aşil tendiniti geliştirme riskinizi artırır. Yırtık bir tendonun neden olduğu topuğunuzda veya baldırınızda ağrı hissedeceksiniz.
Aşil tendonu yaralanmaları genellikle ayağınızı dinlendirdikten sonra kendiliğinden iyileşir. Ancak ağrıyı gidermek için buz uygulayabilir ve topuğunuzu daha yükseğe kaldırabilirsiniz.
9. Hamstring yaralanması
Uyluğunuzun arkasındaki kaslarınız çekilirken ağrılı bir his hissettiğinizde, bu bir hamstring yaralanmanız olduğu anlamına gelir. Hamstringler, hamstringlerinizin uzunluğunu çalıştıran dört kastır. Bu tür spor yaralanmaları herkesi yaralayabilir ve genellikle ısınma eksikliği, kas yorgunluğu ve ani hareket nedeniyle oluşur. Bir hamstring yaralanmasını tedavi etmek, diğer kas yaralanmalarına benzer. Sadece buzla sıkıştırın ve bir süre dinlenin.
10. sarsıntı
Bu yaralanmayı duymuş olmalısınız. Beyin sarsıntıları yaygındır ve dünya çapında acil servislerde en sık tedavi edilen yaralanmalardan biridir. Beyin sarsıntısı genellikle kafaya gelen ve beynin kan damarlarını ve sinirlerini yaralayan bir darbe (travma) nedeniyle oluşur. Sonuç olarak, baş dönmesi, görme azalması, kusma ve bilinç kaybı gibi çeşitli rahatsızlıklar yaşayacaksınız. Bu belirtilerle karşılaşırsanız derhal tıbbi personelle iletişime geçin.
