Anksiyete, rahatsızlık, korku veya huzursuzluk duyguları ile karakterize edilen bir duygu biçimidir. Bu duygu biçimi normaldir ve strese verilen normal bir tepkidir. Genel olarak, kaygı duyguları, onu tetikleyen durum ortadan kalktıktan sonra geçer. Bununla birlikte, nadiren değil, kaygı duyguları aşırı olabilir ve konsantre olmanızı ve faaliyetleri gerçekleştirmenizi zorlaştırabilir. Aşırı kaygıdan kurtulmak için aşağıdaki yöntemleri uygulayabilirsiniz.
Aşırı kaygıdan kurtulmanın çeşitli yolları
Kaygı duyguları, özellikle sürekli olarak ortaya çıkarsa, sizi hasta edebilir. HelpGuide, bu durumun uykusuzluğa veya uyku güçlüğüne, kas gerginliğine, baş ağrısına ve sindirim sorunlarına neden olabileceğini söylüyor. Sadece bu değil, aşırı kaygı, kaygı bozuklukları veya depresyon gibi zihinsel bozuklukların bir belirtisi olabilir.
Sıklıkla gelen aşırı kaygıdan kurtulmanın bazı yolları:
1. Derin bir nefes alın
Anksiyete ile başa çıkmak için yapabileceğiniz ilk şey derin nefes almaktır. Bu basit yöntem, vücudunuzun rahatlama tepkisini harekete geçirmesine yardımcı olabilir, böylece hissettiğiniz stres ve kaygıyı azaltır.
Bu nefes alma tekniğini uygulamak için burnunuzdan derin bir nefes almanız yeterlidir. Ardından nefesinizi birkaç saniye tutun. Ardından ağzınızdan yavaşça nefes verin. Sadece endişeli hissettiğinizde değil, aynı zamanda dikkat dağıtıcı düşüncelerin serbest kalmasına yardımcı olmak için bu nefes egzersizini her gün uygulayabilirsiniz.
2. Diğer insanlarla konuşun
Genellikle, bir kişi aşırı kaygı yaşadığında, sosyal ortamdan çekilme eğilimindedir. Aslında, kaygıyı gidermenin bir yolu, en yakın insanlardan sosyal desteğin varlığıdır. Öte yandan kendinizi ortamdan soyutlamak, içinde bulunduğunuz kargaşadan çıkış yolu değildir.
Bu nedenle, kaygı yaşadığınızda, nasıl hissettiğinizi ifade etmeye çalışın ve çevrenizdekilerle iletişim halinde kalın. Akraba, arkadaş ve hatta bir akıl sağlığı uzmanı gibi güvendiğiniz ve kendinizi rahat hissettiğiniz kişilerle konuşabilirsiniz.
3. Sevdiğiniz şeyi yapın
Üzüntü duygularını azaltmanın yanı sıra, keyif aldığınız bir hobi veya aktivite yapmak da kaygıyı yenmenin bir yolu olabilir. Bu eğlenceli yol, vücudunuzun doğal bir stres ve kaygı giderici olan oksitosin hormonunu salmasına yardımcı olabilir.
Film izlemek, yürümek, şarkı söylemek gibi hoşunuza giden ama yine de sağlıklı olan aktiviteleri seçin. Bu etkinlikleri tek başınıza veya size en yakın kişilerle birlikte yapabilirsiniz.
4. Yeni bir şey yapın
Zevk aldığınız şeyleri yapmanın yanı sıra, aşırı kaygıyı gidermek için yeni şeyler de yapmanız gerekir. Yeni beceriler öğrenmek, yeteneklerinizi geliştirebilir ve bunları tamamladıktan sonra tatmin olabilir.
Bu duygu ise bir zevk ve mutluluk duygusuna neden olabilir, böylece hissettiğiniz kaygı azaltılabilir. Denemek için yeni bir dil, zanaat veya başka bir beceri öğrenmeyi seçebilirsiniz.
5. Düzenli egzersiz
Egzersiz, ruh halini veya ruh halini iyileştirebilir, bu nedenle bu yöntemin kaygı duygularını da azalttığına inanılır. Bunun nedeni, egzersizin kortizol gibi stres hormonlarını azaltabilmesidir. Ek olarak, bu fiziksel aktivite, ruh halini ve zevk duygularını iyileştirebilen hormonlar olan endorfinlerin salınmasına da yardımcı olur.
Bu faydaları elde etmek için düzenli ve düzenli egzersiz yapmanız gerekir. Yüzme, yürüyüş, yoga gibi hafif egzersizleri seçebilir veya sadece güneşe çıkmak için dışarı çıkabilirsiniz. Ayrıca, güneş ışığı eksikliği aşırı endişenizi şiddetlendirebilir.
6. Sağlıklı yiyecekler yiyin
Siz farkında olmadan, yediğiniz yemek nasıl hissettiğinizi etkileyebilir. Çok fazla kafeinli yiyecek veya içecek tüketmek kaygıyı artırabilir. Ayrıca, öğün atlamak, enerjinizi düşük hissetmenize neden olabilir ve bu da genellikle ruh hali değişimlerine yol açabilir.
Bu nedenle kaygıyı hafifletmeye yardımcı olmak için meyve ve sebze gibi lif tüketimini artırabilirsiniz. Ek olarak, şeker ve kafein oranı yüksek yiyecekleri de azaltmanız gerekir. Günde üç kez düzenli olarak yemek yemeyi ve enerjiyi artırmak için sağlıklı atıştırmalıklarla dönüşümlü olarak yemeyi unutmayın.
7. Yeterince uyuyun
Uyku sorunları genellikle aşırı kaygı hissettiğinizde ortaya çıkar. Aslında, vücudunuzun çeşitli hastalık riskini azaltmak için stres yaşadığında ek dinlenmeye veya uykuya ihtiyacı vardır.
Bu nedenle, kaygı yaşarken yeterince uyumaya çalışmalısınız. Uyku saatlerinizi veya düzeninizi değiştirerek deneyebilirsiniz. Günde en az 7 saat uyku ihtiyacınızı karşılayın ve oda ışıklarını kapatmak veya aromaterapi kullanmak gibi rahat bir uyku ortamı yaratın.
8. Kaygıyı gidermek için olumlu düşünün
Kaygınızı daha da kötüleştirebilecek bir şey, kendiniz veya çevrenizdeki dünya hakkında olumsuz düşüncelerdir. Öte yandan, olumlu düşünme, sahip olduğunuz endişeyi gidermek de dahil olmak üzere zihinsel ve fiziksel sağlığınıza gerçekten fayda sağlayabilir.
Bu nedenle, kaygıyı yenmenin bir yolu olumlu düşünmektir. Ayrıca, hissettiğiniz endişe ve kaygıların kendinizi motive edebileceğine ve kötü şeylerden kaçınabileceğine kendinizi ikna edin. Örneğin, bir okul sınavı hakkında endişeli hissettiğinizde, bu duyguyu sizi ders çalışmaya ve iyi notlar almaya motive etmek için kullanabilirsiniz.
Yukarıdaki kaygı giderme ipuçlarından bazılarını yaptıysanız ancak olumsuz duygular geçmiyorsa, psikolog veya psikiyatrist gibi bir ruh sağlığı uzmanına danışın. İyileşmeniz için doğru teşhis ve tıbbi yardımı alabilirsiniz.
