İnsan vücudunun %50'den fazlası sudan oluşur. Vücut, yaşamını sürdürmek için sıvılara çok bağımlıdır, bu nedenle yeterince su içmesi gerekir. Ancak, günde kaç litre su içiyorsunuz?
Her gün su içmek neden önemlidir?
Vücudunuzun fonksiyonlarını desteklemek için suya ihtiyacı olduğunu biliyor muydunuz? Vücuttaki her hücre, doku ve organın düzgün çalışması için suya ihtiyacı vardır.
Su, besinleri vücut hücrelerine taşıyan düzgün kan akışı için faydalıdır. Vücudun hayati organları tarafından üretilen toksinlerden kurtulmak için suya ihtiyaç vardır.
Hassas vücut dokularını korumak ve kulakları, burnu ve boğazı nemlendirmek için varlığı da gereklidir.
Vücutta su yoksa, vücuttaki hücrelerin işlerini yapmaları daha zor olacaktır. Ayrıca susuz kalabilirsiniz. Bu, enerjinizi tüketebilir ve sizi yorabilir.
üzerine bir çalışma Beslenme Dergisi kadın katılımcıların dahil olduğu, egzersiz sonrası sıvı eksikliğinin %1.36'ya kadar varan oranda, ruh hali ve konsantrasyon bozukluğu gibi içme eksikliği belirtilerine neden olabileceği kanıtlanmıştır.
Sıvı eksikliği de baş ağrısına neden olabilir.
Peki, günde kaç litre su içmelisiniz?
Günde sekiz bardak su içmeniz tavsiyesini sıklıkla duyabilirsiniz. Aslında, bu tavsiye mutlaka herkes için geçerli değildir. Bu tavsiyeden daha az veya daha fazla su içmeniz gerekebilir.
Genel olarak çoğu insan günde 8 bardak veya iki litreye eşdeğer miktarda içerek ihtiyaçlarını karşılar. Bu mesajın hatırlanması da kolaydır, böylece halka iletilmeye devam edilir.
Ancak günde kaç litre su içmeniz gerektiği sorusuna cevap verirseniz bu kişiden kişiye değişir. Önemli olan, susadığını hissettiğin zaman iç , böylece su ihtiyacınız karşılanır.
Susuzluk, vücudunuzun suya ihtiyacı olduğuna dair bir vücut sinyalidir. Her susuzluk işaretinizi tanıyın. Bu ipuçlarını takip ederseniz, belki günde içtiğiniz su 8 bardaktan az veya belki daha fazla olabilir.
Vücudunuzun yeterince su içtiğini düşünüyorsanız, günde 8 bardak su içmeye zorlamanıza gerek yok. Ayrıca gün boyu 8 bardak su içtikten sonra susadığınızı hissediyorsanız kendinizi tutmanıza gerek yoktur.
Ayrıca yeterince su içip içmediğinizi belirlemek için idrarınızın rengine bakın. Su ihtiyacınız karşılanmıyorsa idrarınızın rengi daha koyu olacaktır. Bu, daha fazla sıvı içmeniz gerektiği anlamına gelir.
Önerilen içme suyu miktarını etkileyen faktörler
Bir günde ne kadar su içmeniz gerektiğini etkileyebilecek birkaç faktör vardır. Faktörler aşağıdadır.
1. Faaliyetler
Çok terleyen sporlar gibi çok fazla aktivite yaparsanız, daha fazla su içmeniz gerekir.
Nedenmiş? Vücudunuza giren ekstra su, ter yoluyla kaybedilen vücut sıvılarınızı yerine koymak için faydalıdır.
2. Çevre
Hava sıcak veya nemli olduğunda daha fazla suya ihtiyacınız olacak çünkü bu zamanda daha fazla terliyorsunuz. Ayrıca 2.500 metre yükseklikteyseniz daha fazla suya da ihtiyacınız olabilir.
Bu yükseklikte, genellikle daha sık idrara çıkar ve daha hızlı nefes alırsınız, bu nedenle daha fazla vücut sıvısı boşa harcanır ve bunları değiştirmeniz gerekir.
3. Hastalık veya sağlık durumu
Ateşiniz, kusmanız veya ishaliniz olduğunda vücudunuz daha fazla sıvı salgılar. Yani, şu anda vücudunuza giren daha fazla sıvıya ihtiyacınız var.
Bununla birlikte, kalp yetmezliği, böbrek hastalığı ve karaciğer hastalığı gibi bazı durumlar, içme alışkanlıklarınızı sınırlamanıza neden olabilir.
4. Hamilelik ve emzirme
Hamilelik ve emzirme döneminde kadınlar yüksek sıvı ihtiyaçlarını karşılamak için daha fazla suya ihtiyaç duyarlar.
Hamile kadınların vücudunda birçok değişiklik olduğu için hamile kadınların sıvı ihtiyacı da artar. Emziren annelerin de anne sütü üretmek için daha fazla suya ihtiyacı vardır.
Unutma, sekiz bardak su içmek zorunda değilsin. Susadığınız ve ihtiyaç duyduğunuz her an için. Ancak bu, su içmek için tembel olabileceğiniz anlamına gelmez, çünkü sağlık riskleri sizi rahatsız etmeye devam edecektir.
