Evde Yeni Başlayanlar İçin 5 Yoga Hareketi Nasıl Bir Şey?

Yoga yapmakla ilgileniyor musunuz? Bir yoga eğitmeni ile tanışmaya ya da ders almaya vaktiniz olmadıysa, evde deneyebileceğiniz bazı basit yoga hareketleri var. Evde yeni başlayanlar için bazı yoga hareketleri nelerdir? Aşağıdaki incelemeye göz atın.

1. Ağaç duruşu

Yoga hareketleri ağaç pozu denge uygulamak ve aynı zamanda vücut esnekliğini artırmak için temel bir pozdur. Yöntem oldukça kolaydır, önce dik durarak başlayın. Ardından avuçlarınızı göğsünüzün önüne koyun.

Bacaklar için dizleri vücuttan dışarı doğru bükün ve ayak tabanlarını yukarıda gösterildiği gibi uylukların üzerine yerleştirin. Bu hareketi 30 saniye basılı tutun. 30 saniye sonra diğer bacağa geçin ve aynı hareketi tekrarlayın.

2. Aşağı bakan köpek

Kaynak: Uluslararası Yoga

Bu pozisyonda vücut, başın aşağı baktığı ters V şeklindedir. İlk önce, eğilerek ve iki elinizi de matın üzerine koyarak başlayın. Ardından, bu avuç içi pozisyonu omuzdan daha önde olmalıdır.

Bacakların pozisyonunun yanında dizlerinizi matın bükülmesi üzerine yerleştirin. Ardından, bacaklarınız uçtan uca düz olana kadar dizlerinizi mindere doğru kaldırın. Yukarıda gösterildiği gibi hareketin bir örneğini görebilirsiniz.

Bu pozu yaparken vücut pozisyonunun düz olduğundan, bükülmediğinden emin olun. 5-10 derin nefes alırken bu pozisyonu koruyun.

3. Kedi-inek

Kedi-inek, özellikle sırt ağrısı sorunu yaşayanlarınız için yogaya başlarken en önemli hareketlerden biridir. Bu hareketi düzenli olarak yapmak omurga sağlığı için iyi bir esneme sağlar.

Yukarıdaki resimdeki gibi hareketi görebilirsiniz. Avuç içlerinizi ve dizlerinizi matın üzerine yerleştirin, ardından vücudunuzu bükerek ve düzleştirerek omurganızı gerin. Omurganızın daima düz kalması gerektiğini yavaşça hissedin.

4. Dağ duruşu

Kaynak: Yoga Dergisi

Dağ pozu en basit yoga hareketlerinden biridir. Göğsünüz açık ve elleriniz yanlarınızda hareketsiz durun. Bu hareket aynı zamanda duruşunuzun doğru olup olmadığını analiz etmek için de kullanılır. Omuzlarınızı yana yatırmayın veya çok bükülmüşsünüz.

Bu hareketi dik durarak yapmaya başlayabilirsiniz. Sonra sırtınızın gerçekten düz olduğunu hissedin. Ellerin açık kollarla vücudun yanında pozisyonu.

5. Çocuğun poz yoga hareketi

Bu, diğer yoga hareketlerini yaptıktan sonra en rahatlatıcı hareketlerden biridir. Kendinizi bunalmış veya yorgun hissettiğinizde, çocuğun pozu Bugün nasılsın. Pozdan aşağı bakan köpek daha önce yaptığınız şeyi, dizlerinizi ve ayaklarınızın arkasını mindere dayayarak kalçanızı aşağı indirin.

Ayrıca başınız yere bakacak şekilde omuzlarınızı yere indirin. Kollarınızı mümkün olduğunca öne doğru uzatın.

yakın zamanda Gönderilenler

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found