Şişkinlik konusunda endişelenmenize gerek yok çünkü çoğu neden zararsızdır ve kendi kendine iyileşir. Bununla birlikte, şişkinlikle başa çıkmak için ipuçları vererek iyileşmeyi hızlandırabilirsiniz.
Bunu yapmanın bazı yolları nelerdir?
Şişkinlikle başa çıkmanın çeşitli yolları
Kaynak: Medical News Today Bağırsaklar ve mide gibi sindirim sisteminde biriken belirli miktarda gaz olduğunda mide şişkin hale gelir. Bu duruma dışarıdan hava girmesi veya bağırsaklarda artan gaz üretimi neden olabilir.
Gazı tedavi etmek için tıbbi ilaçlar kullanmaya ek olarak, şikayeti hafifletmeye yardımcı olabilecek çeşitli yollar ve ev ilaçları vardır. İşte yapabilecekleriniz.
1. Yanlışlıkla osurmak veya geğirmek
Sık sık osuruklarınızı veya geğirmelerinizi tutuyorsanız, midenizin artık şişmemesi için bu alışkanlığı değiştirmelisiniz. Osurmak ve geğirmek, midedeki fazla gazı ortadan kaldırarak vücudun gazdan kurtulmanın doğal yoludur.
Bu nedenle, mideniz rahatsız hissediyorsa, gaz çıkarmak için kendinizi çevrenizdeki insanlardan uzaklaştırmak için bir fırsat bulun. Mideyi daha rahat hissettirmek için, bağırsak hareketi ile sıkışmış gazı da dışarı atabilirsiniz.
2. Sıcak suyu sıkıştırın
Evde çok fazla boş zamanınız varsa, şişkinlikle başa çıkmanın tek yolunu denemekten zarar gelmez. Sadece bir bez veya temiz bir bez, bir lavabo ve ılık su hazırlayın.
Bir bez veya temiz bezi ılık su dolu bir leğene batırın, ardından fazla suyu sıkın. Ağrı ve krampları gidermek için ılık kompresi 10-15 dakika mideye yerleştirin.
Sıcak sıcaklıklar, oksijen taşıyan kanın sorunsuz bir şekilde akabilmesi için kan damarlarını genişletmeye yardımcı olur. Karın kasları da daha rahat ve gevşemiş hale gelir, bu da mide ağrısını, şişkinliği azaltabilir ve fazla gazı dışarı atabilir.
3. Daha fazla hareket edin
Mide şişkinlik nedeniyle şişkinlik hissettiğinde, öylece oturmayın ve bu durumun devam etmesine izin vermeyin. Oturduğunuz yerden hemen kalkın, ardından yaklaşık 10-15 dakika yürümeye çalışın.
Hafif egzersiz, bağırsak kaslarını gevşetmeye yardımcı olur ve gaz geçişini kolaylaştırır. Bu konuda şişkinlikle başa çıkmak için ipuçları, dışkıların atılmasını da hızlandırabilir. Böylece şişkinliğe neden olan gaz, bağırsak hareketleri sırasında dışarı çıkacaktır.
4. Midenize masaj yapın
Mideniz şişkinlik hissetmeye başlarsa, midenize masaj yaparak bu durumun üstesinden gelmeye çalışın. Karnına yapılan masaj, midedeki gazı giderirken sindirim sisteminin hareketini yumuşatmaya yardımcı olur.
Karın masajı adımları
- İki elinizi de sağ kalça kemiğinizin hemen üzerine koyun.
- Kaburgaların sağ tarafına doğru hafif basınçla dairesel hareketlerle hafifçe masaj yapın.
- Masajı üst karın bölgesini, ardından sol kaburgaları hedefleyerek yapın.
- El masajını sol kalça kemiğine indirerek devam edin.
- Gerektiği kadar aynı şekilde tekrarlayın.
Mide masajının şişkinlikten kaynaklanan rahatsızlığı giderdiğine inanılır. Bununla birlikte, durumunuz düzelmiyorsa veya masaj şişkinliğinizi daha da kötüleştiriyorsa, masajı durdurmak ve başka bir tedavi seçmek en iyisidir.
5. Yavaş yiyin
Gazınızın kötüleşmesini istemiyorsanız, yavaş yemeniz önerilir. Çünkü çok hızlı yemek yeme alışkanlığı sindirim sistemine çok fazla hava girişini tetikleyebilir.
Bu durum daha sonra midenin şişkin, dolu ve şişkin hissetmesine neden olur. Şişmiş ve şişkin bir midenin üstesinden gelmek için, yiyecek pürüzsüz hale gelene kadar yiyecekleri her zaman yavaş çiğnemeye çalışın.
Yaklaşık 30 sayı çiğnemeye alışabilirsiniz. Çiğnerken ağzınızı kapalı tuttuğunuzdan ve konuşurken yemek yemediğinizden emin olun. Bunların her ikisi de mideye daha fazla hava girmesini engelleyecektir.
6. Sigara içilmez
Sigara içmek şişkin ve şişkin bir mideyi rahatlatmak yerine aslında bu şikayetleri daha da şiddetlendirebilir. Bunun nedeni, sigara dumanını yuttuğunuzda aynı zamanda havanın da vücuda girerek gazı artırmasıdır.
Ne kadar çok hava ve duman girerse, sindirim sisteminde o kadar fazla gaz birikir. Yavaş yavaş, bu alışkanlık aynı zamanda sindirim için tahriş için fırsatlar açar.
7. Soda içmekten kaçının
Bira, soda ve gazlı içecekler mide ve bağırsaklarda gaz oluşumunu şiddetlendirebilir. Bunun nedeni, bira, soda ve gazlı içeceklerin içlerinde çok miktarda karbondioksit gazı içermesidir.
Karbondioksit, sindirim sisteminde kabarcıklara neden olarak şişkinliğe neden olabilir. Ayrıca bu çeşitli içeceklerde bulunan yapay tatlandırıcıların içeriği de mideyi daha rahatsız hissettirebilir.
8. Gıda alımının ayarlanması
Sağlıklı olarak sınıflandırılan çeşitli gıda türleri aslında gaz şikayetlerinin arkasındaki beyin olabilir. Örnekler arasında yağlı gıdalar, kepekli tahıllar, kuruyemişler, süt, süt ürünleri ve yüksek lifli gıdalar sayılabilir.
Besin alımını almak için hala çeşitli yiyecek ve içeceklere ihtiyacınız var. Ancak şişkinliği önlemek için tükettiğiniz yiyecek ve içecek miktarını sınırlandırmalısınız.
Yukarıdaki yiyecek ve içecekleri tüketirken, hepsini birden değil, kademeli olarak artırmaya çalışın. Lif bakımından zengin gıdalarınızı artırmak istiyor ancak şişkinlikten endişe ediyorsanız, miktarı yavaş yavaş artırmayı deneyin.
Vücudunuzun en az bir hafta uyum sağlamasına yardımcı olun. Şişkinlik veya şişkinlik hissetmiyorsanız, öncekinden biraz daha fazla yiyecek ekleyebilirsiniz.
9. Bir öğünde porsiyonları sınırlamak
Bilinçli veya bilinçsiz, çok miktarda yemek yedikten sonra mide şişkinliği yaşamış olabilirsiniz. Büyük porsiyonlarda yemek kesinlikle daha hızlı doymanızı sağlar, ancak bu aynı zamanda midenin büyümesine, dolmasına, şişmesine ve şişmesine neden olabilir.
Gazı tedavi etmek için, bir gün içindeki yiyecek miktarını birkaç küçük porsiyona bölün. Bu, sindirim sisteminin normal işlevini sürdürecek ve mide ve bağırsakların çalışmasına yük olmayacaktır.
10. Bitki çayı tüketmek
Ayrıca bir takım bitkisel maddeler tüketerek de gaz şikayetinin üstesinden gelebilirsiniz. Şişkinliği azaltmaya yardımcı olan bitkisel içerik örnekleri arasında nane, papatya, kişniş, anason ve zerdeçal bulunur.
Nane ve papatya genellikle bitki çayları olarak bulunur. Bu arada kişniş, anason ve zerdeçal gibi baharatlar da yemeklerde baharat olarak işlenebilir.
11. Mevcut sağlık sorunlarını tanımlayın
Bazı durumlarda, şişkinliğe sindirim sistemi bozuklukları veya diğer tıbbi durumlar neden olabilir. Bu genellikle uzun süredir devam eden ve iyileşmeyen şişkinlik ile olur.
Özellikle sindirim bozukluklarının diğer semptomlarının eşlik ettiği şişkinlik yaşıyorsanız bir doktora danışın. Doktorunuz şişkinliğin nedenini ve nasıl tedavi edileceğini belirlemek için başka testler önerebilir.
Şişkinlik için yiyecek ve içecek
Kolayca şişkin olanların FODMAP grubundan yiyecek ve içeceklerden kaçınmaları tavsiye edilir. FODMAP (oligo-fermente edilebilir, içinde-, mono-sakkaritler, ve polioller) sindirilmeyen, ancak bağırsak bakterileri tarafından fermente edilen karbonhidratlardır.
FODMAP, sağlıklı sindirim sistemi olan kişilerde sorun yaratmaz. Ancak FODMAP'ler sindirim bozukluğu olan kişilerde aşırı gaz oluşumunu tetikleyebilir.
Bu nedenle, kolayca şişkin midesi olan kişilerin FODMAP içeren yiyecek ve içeceklerden kaçınmaları önerilir. Bunun yerine, şişkin bir mideyi tedavi etmek için aşağıdaki yiyecekleri tüketebilirsiniz.
- Suya batırılmış baklagiller.
- Açık renkli mercimek.
- Kinoa, badem unu ve karabuğday gibi daha glutensiz buğday ikameleri (karabuğday).
- Ispanak, salatalık ve marul gibi düşük lifli sebzeler.
- Taze otlar ve baharatlar soğan yerine geçer.
- Badem sütü, soya sütü ve pirinç sütü gibi laktozsuz süt veya süt alternatifleri.
- Papaya, karpuz ve şeftali gibi düşük lifli meyveler.
Ayrıca tükettiğiniz içecekleri tercih ederek de şişkinliğin üstesinden gelebilirsiniz. İşte şişkin bir mideyi rahatlatabilecek bazı içecek örnekleri.
- Ilık su.
- Şeker ilavesiz yeşil çay.
- Zencefil çayı.
- Çay nane.
- Limon ve salatalık dilimleri ile su.
- Meyve suları ve smoothie'ler.
Meyve suyu sıkarken, gaza daha yatkın olan düşük lifli meyve ve sebzeler kullandığınızdan emin olun.
Doğal tatlandırıcıları yalnızca yeterli miktarda kullanın ve sizi gerçekten tok hissettirebilecek ilave tatlandırıcılardan kaçının.
Şişkinliği tedavi etmek için ilaç
Hazımsızlıktan kaynaklanan şişkinlik ilaçla tedavi edilmelidir. İlacın faydalarının daha optimal olması için ilacın türü gerçekten ona neden olan koşullara göre ayarlanmalıdır.
Mevcut tedavi seçenekleri hakkında doktorunuzla konuşmayı deneyin. Şişkinliği tedavi etmek için en sık kullanılan ilaçlar genellikle şunları içerir:
- bizmut salisilat,
- simetikon,
- laktaz enzimi,
- aktif kömür ve
- alfa-galaktosidaz.
Gaz, oldukça yaygın bir sindirim sorunudur ve genellikle zararsızdır. Buna rağmen sindirim sisteminde biriken gaz midede basınç, şişkinlik ve ağrı hissine de neden olabilir.
Uyuşturucuya başvurmadan önce, yaşam tarzı iyileştirmeleri ve yeme alışkanlıklarında ayarlamalar yaparak doğal adımları deneyebilirsiniz. Bununla birlikte, tetikleyici sindirim bozukluklarından kaynaklanıyorsa, doğru çözümü almak için doktorunuzla görüşün.
