İnsanların nasıl nefes aldığının da diyaframın çalışması tarafından yönetildiğini biliyor muydunuz? Diyafram, akciğerlerin altında, göğüs boşluğunun hemen tabanında bulunan kubbe şeklinde bir kastır. Nefes alma sürecine yardımcı olmanın yanı sıra, daha az önemli olmayan birçok diyafram işlevi olduğu ortaya çıktı. Yani, eğer bu kas sorunluysa, vücudunuzun performansı da bozulabilir.
Diyaframın görevleri nelerdir?
Diyafram, midedeki organları (bağırsaklar, mide, dalak ve karaciğer) akciğerler ve kalp gibi göğüs organlarından ayıran bir iskelet kasıdır (çizgili kas). Cleveland Clinic'ten alıntılanan diyafram, solunum sürecinde önemli bir rol oynar.
İşte diyaframın vücudunuzdaki işlevleri:
- Nefes aldığınızda, diyafram oksijenin akciğerlere akmasını kolaylaştırmak için daralır.
- Nefes verirken diyaframın gevşemesi, havayı dışarı atmak için göğüs boşluğundaki hava basıncını arttırır.
- Öksürme ve kusma sırasında kas hareketini, dışkılama veya doğum sırasında zorlamayı düzenler.
- Öksürme, kusma ve gerilme reflekslerini ortaya çıkarmak için karın boşluğundaki basıncı arttırır.
- Ülserlere ve GÖRH'ye neden olan asit reflü adı verilen bir durum olan mide asidinin yemek borusuna geri akmasını önlemeye yardımcı olur.
Diyaframı etkileyebilecek sağlık sorunları nelerdir?
Diyaframla ilgili sorunlara neden olabilecek bazı tıbbi durumlar şunlardır:
1. Hıçkırık
Diyafram geçici bir spazma girdiğinde hıçkırık oluşur. Bu kas spazmı, ses tellerinin (glottis) kapanmasıyla nefes akışının aniden durmasına neden olur. Sonuç olarak, bilinçsizce şöyle sesler çıkarırsınız: "Merhaba!' hıçkırıklar sırasında.
Hıçkırığın en yaygın nedenleri çok hızlı yemek yemek, aşırı yemek ve gazlı içecekleri çok hızlı içmektir. Hıçkırık genellikle herhangi bir ilaç kullanmak zorunda kalmadan kendi kendine hızla geçebilir. Ancak bu durum devam ederse sizi rahatsız edebilir.
Azar azar soğuk su içerek veya bir süre nefesinizi tutarak hıçkırıklardan kurtulabilirsiniz. Örneğin, soğuk suyu yavaşça içerek, bir süre nefesinizi tutarak veya limon ısırarak. Ayrıca bacaklarınızı göğsünüze doğru çekebilir ve göğsünüzü sıkmak için öne doğru eğilebilirsiniz.
2. Hiatal herni
Hiatal herni, midenin üst kısmının diyafram açıklığına doğru itilmesi durumudur. Bu durum genellikle obezite veya hamilelik nedeniyle karında artan basınç ile tetiklenir. Ek olarak, ağır nesneleri kaldırırken veya öksürürken çok fazla zorlama alışkanlığı da hiatal herniye neden olabilir.
Hiatal herni mide asidinin daha kolay yükselmesine neden olur. Mideden yemek borusuna asit sızmasına gastroözofageal reflü hastalığı (GERD) denir. Uygun tedavi olmadan bırakılırsa, hiatal herni mide ve boğazda komplikasyonlara neden olabilir.
3. Diyafragma fıtığı
Diyafragma fıtığı, diyaframda bir delik ile karakterize bir hastalıktır. Olmaması gereken bu delik karın organlarının göğüs boşluğuna kaçmasına neden olabilir.
Diyafragma fıtıkları, doğuştan (genetik) anormallikler veya trafik kazaları, künt cisimlerle darbeler, ateşli silahlar gibi fiziksel travmalar sonucu ortaya çıkabilir.
Doğuştan gelen anormalliklerde bu durum bebeğin akciğerlerinin, kalbinin, böbreklerinin ve sindirim sisteminin düzgün gelişmemesine neden olduğu için hayati tehlike arz eder.
Diyafragma fıtıkları, karın veya göğüste ameliyat sonrası diyafram hasarından kaynaklanan komplikasyonlardan da kaynaklanabilir.
4. Diyafram felci
Diyafram kası kısmen veya tamamen felç olabilir. Bu felç, diyafram dahil olmak üzere solunum kaslarını düzenleyen sinirlerin hasar görmesinden kaynaklanır.
Kasın sadece bir tarafı felç olduğunda, solunum süreci engellenir, böylece hasta solunum yetmezliği yaşayabilir.
Solunum kaslarının düzgün çalışamaması için felce neden olabilecek birçok durum vardır. Bunlardan bazıları şunlardır:
- Kalp baypas ameliyatı, yemek borusu ameliyatı vb. nedeniyle frenik sinir hasarı.
- Göğüs boşluğu veya omurilik yaralanması
- Diyabetik nöropati, Guillain-Barre sendromu ve kas distrofisi öyküsü var
- HIV, çocuk felci ve Lyme hastalığı gibi viral/bakteriyel enfeksiyonlara sahip olmak
Solunum kaslarının çeşitli bozuklukları aslında erken teşhis edilebilir. Diyafragma bozukluklarına yol açan en tipik semptomlardan bazıları, bulantı veya kusmanın eşlik ettiği nefes darlığıdır.
Bununla birlikte, nefes darlığı diğer birçok hastalık belirtisinin bir işareti olabileceğinden, nefes almakta güçlük çekiyorsanız bir doktora danışmaktan çekinmemelisiniz. Bir doktora danışmak, nedenini ve nasıl tedavi edileceğini öğrenmek için yapabileceğiniz en iyi yoldur.
Diyafram nasıl sağlıklı tutulur?
Diyafram, solunum sürecini desteklemede rol oynayan vücudun organlarından biridir. Bu nedenle, işlevini engelleyebilecek hasarlardan kaçınmak için bu tek organın sağlığını korumanız önemlidir.
Sağlıklı bir diyaframı korumak için bugünden başlayarak düzenli olarak yapabileceğiniz kolay adımlar vardır:
- Baharatlı, asitli ve yüksek yağlı yiyecekler yemekten kaçının çünkü hepsi tetikleyebilir göğüste ağrılı yanma hissi ve artan mide asidi.
- Doğrudan büyük porsiyonlarda yemek yemekten kaçının. Küçük porsiyonlarda ama sık sık yemeye çalışın.
- Kaslarınızın sertleşmesini önlemek için egzersizden önce daima ısın ve sonra soğumaya bırakın.
- Egzersiz yaparken veya yorucu fiziksel aktiviteler yaparken vücudunuzun tolerans sınırlarını bilin. Kendinizi asla vücudunuzun sınırlarını aşan fiziksel aktiviteye devam etmeye zorlamayın.
Ayrıca karın nefes egzersizleri de yapabilirsiniz. Vücudun diğer bölgelerindeki kaslar gibi, bu solunum kaslarının da gergin ve sert olmaması için özel egzersizlerle sık sık çalıştırılması gerekir. Karın nefesi yapmayı öğrenmeyi deneyebilirsiniz.
Karın solunumu akciğerlerinizin genişlemesine yardımcı olur, böylece daha fazla hava sağlayabilirler. Diyaframı güçlendirmeye ek olarak, karından nefes almak da stresi azaltmaya ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir.
