BMR (Bazal Metabolizma Hızı) Nasıl Hesaplanır |

Aktif olmasanız bile vücudun hala kaloriye ihtiyacı olduğunu biliyor muydunuz? Bu, bazal metabolizma hızı (AMB) olarak bilinir veya daha iyi olarak bilinir. bazal metabolik oran (BMR). Aşağıda BMR ve BMR'nin nasıl hesaplanacağı hakkında daha fazla bilgi edinin.

BMR nedir?

Bazal metabolik oran (BMR) vücudunuzun temel vücut aktivitelerini gerçekleştirmek için ihtiyaç duyduğu kalorilerdir. Bu faaliyetler arasında kalbi pompalamak, yiyecekleri sindirmek, nefes almak, vücut hücrelerini onarmak ve vücuttan toksinleri atmak yer alır.

Uyuduğunuzda ve hiçbir şey yapmadığınızda, vücut hala tüm bu işlevleri yerine getirir. Amaç, vücudun hayatta kalmaya devam edebilmesi için vücudun biyolojik fonksiyonlarının (homeostaz) stabilitesini korumaktır.

Günlük enerjinizin yaklaşık %50-80'i vücudun temel işlevlerini yerine getirmek için kullanılır. En çok BMR kullanan vücut bileşeni kastır. Bunun nedeni, vücudunuzun kas kütlesini korumak için çok fazla enerjiye ihtiyacı olmasıdır.

BMR'nizi hesaplarken farklı sayılarla karşılaşacaksınız çünkü onu etkileyen birçok faktör var. Aslında, BMR oranları gün boyunca değişebilir ve genellikle sabah uyandığınızda en düşük seviyededir.

BMR'nizi bilmek, ideal kilonuza ulaşmak için günde kaç kalori almanız gerektiğini bilmek için yararlıdır. Fazla kilonuz varsa, BMR günlük kalori alımınızı sınırlamak için bir rehber olabilir.

Aynı şekilde, eğer zayıfsanız. Kalori alımınızı gerektiği kadar artırabilirsiniz, böylece vücutta daha fazla enerji depolanır ve kilo alımı gerçekleşir.

BMR nasıl hesaplanır

BMR'yi hesaplayarak, vücudunuzun aktivitelerini gerçekleştirmek için ne kadar minimum kaloriye ihtiyacı olduğunu öğrenebilirsiniz. Bu şekilde, vücudunuzun çalışmasını ve sağlığını etkilemeden kalori alımınızı azaltabilirsiniz.

Herkesin BMR'si yaşa, cinsiyete, kiloya ve boyuna bağlıdır. BMR'nizi bulmanın en kolay yolu Harris-Benedict formülünü kullanmaktır. Bu BMR formülü, erkekler ve kadınlar arasında ayırt edilir.

Erkeklerde ve kadınlarda BMR'nin nasıl hesaplanacağı aşağıdaki formülle bilinebilir.

  • erkek BMR = 66,5 + (13,7 × ağırlık) + (5 × boy) – (6,8 × yaş)
  • BMR Kadınlar = 655 + (9,6 × ağırlık) + (1,8 × boy) – (4,7 × yaş)

Yukarıdaki formülde ağırlık kilogram (kg) olarak, boy ise santimetre (cm) olarak belirtilmiştir.

Lütfen yukarıdaki hesaplama sonuçlarının kalori ihtiyacınızı değil BMR'nizi gösterdiğini unutmayın. Günlük kalori ihtiyacınızı hesaplamak istiyorsanız, BMR'nizi fiziksel aktivite seviyenizle aşağıdaki gibi çarpmanız gerekir.

  • Neredeyse hiç egzersiz yapma: 1,2 ile çarp
  • Seyrek egzersiz: 1.3 ile çarpın
  • Sık egzersiz veya yorucu fiziksel aktivite: 1,4 ile çarpın

Örneğin 26 yaşında 60 kg ağırlığında 160 cm boyunda bir kadın var. Neredeyse hiç egzersiz yapmadı. Bu, BMR'nin 1.540 kcal, kalori gereksiniminin 1.848 kcal olduğu anlamına gelir.

Yiyecek Kalorileri Hakkında En Sık Sorulan 4 Soru

Minimum kalori gereksinimini hesaplamak için BMR hesaplayıcısı

BMR, vücudunuzun hayati organlarının işlevlerini yerine getirebilmesi için vücudunuzun ihtiyaç duyduğu minimum kalori miktarıdır. Ancak her gün bundan daha fazla kalori içeren yiyecek ve içecekleri tüketmeniz gerekir.

Bunun nedeni, hareket etmek, yürümek, düşünmek ve diğer çeşitli fiziksel aktiviteleri gerçekleştirmek için de enerjiye ihtiyacınız olmasıdır.

Bu nedenle, kullanabilirsiniz Kalori İhtiyaç Hesaplayıcısı BMR'nizi ve her gün ihtiyacınız olan toplam kalori miktarını hesaplamak için.

BMR'yi etkileyen faktörler

Daha önce de belirtildiği gibi, aynı yaş grubunda bile herkesin BMR'sini hesaplarken karışık sonuçlar alacaksınız. Aşağıda bir kişinin BMR'sini etkileyebilecek faktörler bulunmaktadır.

1. Vücut içinden gelen faktörler

Genetik koşullar, yaş, vücut büyüklüğü ve diğerleri gibi iç faktörlerin BMR'nizi belirlemede büyük rolü vardır. Aşağıdakiler iç faktörlerdir.

  • Genetik koşullar. Vücudunuzun bazı genleri BMR'nizi etkileyebilir.
  • Vücut ölçüsü. Büyük insanların metabolize eden daha fazla vücut hücresi vardır, bu nedenle BMR'leri de daha yüksektir.
  • Toplam kas kütlesi. Bir kişinin kas kütlesi ne kadar büyükse, BMR'si o kadar yüksek olur. Bunun nedeni kasların çok fazla enerji yakmasıdır.
  • Toplam yağ kütlesi. Yağ vücuttaki diğer organlara göre daha az enerji yakar.
  • Yaş. Yaşla birlikte vücutta yakılan enerji azalır. Sonuç olarak, yaşlılarda BMR'de bir azalma var.
  • Cinsiyet. Erkekler genellikle kadınlardan daha yüksek bir metabolik hıza ve BMR'ye sahiptir.
  • Büyüme. Yeni yürümeye başlayan çocuklar ve çocuklar, büyümeyi ve vücut ısısını desteklemek için daha fazla enerjiye ihtiyaç duyarlar.
  • Hormonal ve sinirsel durumlar. Hormonal dengesizlikler ve sinir fonksiyonu da vücudun kalori yakma yeteneğini etkiler.

2. Vücut dışından gelen faktörler

BMR'yi hesapladığınızda, sonuçları belirlemek için bilmeden katkıda bulunduğunuz dış faktörler vardır. İşte söz konusu faktörler.

  • Tüketilen besinler. Yağ, metabolizmayı yüzde 0-5, karbonhidratları yüzde 5-10 ve proteini yüzde 20-30 oranında artırabilir.
  • Ortam sıcaklığı. Ortam sıcaklığı çok düşük veya yüksekse, vücut iç sıcaklık dengesini korumak için daha fazla çalışmak zorundadır. BMR'de bir artışa neden olan şey budur.
  • Fiziksel aktivite. Düzenli egzersiz yapan kişilerde, dinlenirken bile daha yüksek enerji yakma oranı vardır.
  • Oruç, açlık veya aşırı diyet. Kalori alımında ciddi bir azalma, BMR'yi yüzde 15'e kadar azaltabilir.
  • İlaçlar ve kimyasallar. Kafein ve nikotin BMR'yi artırabilir.
  • Hastalık. Hastalıktan etkilenen kişinin vücudu, BMR'nin artması için yeni doku oluşturmak için daha çok çalışmak zorundadır.
  • Besin eksikliği. İyot eksikliği, tiroid bezinin işlevini engelleyebilir, böylece metabolizma ve BMR da azalır.

BMR, vücudunuzun temel işlevleri yerine getirmesi için ihtiyaç duyduğu kalorileri tanımlar. BMR'nizi hesaplayarak ideal kilonuzu korumak ve sağlığınızı korumak için günlük kalori limiti belirleyebilirsiniz.

yakın zamanda Gönderilenler

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found