Vücudunuzun Bağışıklığına Zarar Veren 7 Şey •

Bağışıklık sistemi, vücudun vücuda girecek her türlü mikroptan korunma yeteneğidir. Bağışıklık sistemi iyiyse, vücut her zaman sağlıklı olacaktır. Tersine, bağışıklık sistemi azalırsa, mikroplar kolayca girebilir ve hastalanmalarını kolaylaştırır. Bu nedenle kolay hastalanmamak için vücudunuzun direncini artırmalısınız.

Ne yazık ki, farkında olmadan yaşam tarzınız bağışıklık sisteminizin sizi mikroplardan, virüslerden ve kronik hastalıklardan ne kadar iyi koruyabileceğini etkileyebilir. Bu nedenle, sağlığınıza zarar veren kötü alışkanlıkları değiştirmek, bağışıklık sisteminizi en iyi durumda tutmanıza yardımcı olabilir.

İşte bağışıklık sisteminize zarar verebilecek bazı şeyler:

1. Uykusuzluk

Yapmanız gereken aktivite sayısı bazen daha az uyumanızı sağlayabilir. Uyku eksikliği, bağışıklık sisteminizin sizi soğuk algınlığı, öksürük ve diğer rahatsızlıklardan koruyamamasına neden olabilir. Sonuç olarak, uyku eksikliği, azalan bağışıklık sistemi nedeniyle stres hormonlarının üretimini artırmak da dahil olmak üzere zihinsel ve fiziksel sağlık sorunları üzerinde etkili olabilir.

2. Nadiren hareket edin

Teknolojinin kolaylığı bazen nadiren egzersiz yapmanıza neden olur çünkü oyun oynamak, fotoğraf çekmek veya sosyal medya oynamak için akıllı telefon kullanmaya çok fazla dalmışsınızdır. Aslında, düzenli egzersiz yapmazsanız, soğuk algınlığı, öksürük veya diğer hastalıklara yakalanma olasılığınız daha yüksektir çünkü egzersiz mutluluk duygularını artırabilir ve sağlıklı uyumanızı sağlayarak bağışıklık sisteminizi güçlendirebilir.

3. Çok fazla tuz ve şeker, yeterince meyve ve sebze yememek

Amerikan Beslenme ve Diyetetik Akademisi Besleyici gıdaların tüketiminin bağışıklık sisteminizi korumak için çok önemli olduğunu vurguladı. Bağışıklık sisteminize müdahale edebilecek gıdaların tüketimi, çok fazla tuz ve şeker tüketmek de dahil olmak üzere doymuş yağ açısından zengin gıdalardır.

Bu nedenle bağışıklık sisteminizi korumak için turunçgiller, kivi, elma, kırmızı üzüm, lahana, soğan, ıspanak, tatlı patates ve havuç gibi C ve E vitamini yönünden zengin meyve ve sebzelerin tüketimini artırmanız gerekir. soğan dahil Beyaz.

4. Stres

Ulusal Kanser Enstitüsüne göre, uzun süreli stres bağışıklık sisteminizi etkileyebilir.Stres, beyni kortizol hormonu üretmeye teşvik edebilir, bu da T hücrelerinin enfeksiyonla savaşma işlevine müdahale edebilir. Bu nedenle plaja gitmek, yoga yapmak veya sadece keyif aldığınız bir hobiyi yapmak gibi vücudunuzu rahatlatacak eğlenceli şeyler yaparak stresi önlemeniz veya azaltmanız önemlidir.

5. Yalnızlık

Güçlü bir ilişkiye veya iyi bir arkadaş ağına sahip olmak bağışıklık sisteminiz için iyidir. Aslında, bir araştırma, arkadaşlarına bağlı hisseden insanların, yalnız hissedenlere kıyasla daha iyi bağışıklığa sahip olduğunu buldu.

6. Mizah duygusu yok

Kahkaha sağlık için iyidir, çünkü gülmek vücudunuzdaki stres hormonlarının üretimini engelleyebilir ve enfeksiyonla savaşmak için beyaz kan hücrelerini artıracaktır.

7. Sigara içmek

Sigara içmenin bağışıklık sisteminiz de dahil olmak üzere sağlık için iyi olmadığını biliyor olmalısınız. Sigaradaki nikotin içeriği, kortizol hormonunun üretimini artırabilir ve enfeksiyonla mücadelede B hücresi antikorlarının oluşumunu ve T hücresi tepkilerini azaltabilir.

Aslında, PLoS One aracılığıyla yayınlanan bir araştırmaya göre, e-sigaralardaki buharlar akciğerlere zarar verebilir ve elektronik sigara içenleri enfeksiyona karşı daha duyarlı hale getirebilir çünkü e-sigaralardaki serbest radikaller hava yollarının iltihaplanmasına neden olabilir.

yakın zamanda Gönderilenler

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found