Migren günlük aktivitelerinizi etkileyebilir. Neyse ki, migren ilaçları için atak başladığı andan itibaren semptomları hafifletebilecek birçok seçenek var. Bununla birlikte, migreni nasıl rahatlatacağınız her zaman ilaçlara güvenmek zorunda değildir. Migren ataklarından ve semptomlarından kurtulmak için deneyebileceğiniz etkili doğal yollar vardır. Peki, ilaçsız migrenle nasıl başa çıkılır?
Migrenle başa çıkmanın çeşitli yolları
Migren atağı geldiğinde, bir tarafta yoğun hissedilen bir baş ağrısı yaşayabilirsiniz. Ayrıca mide bulantısı ve kusma, dönme veya sersemlik hissi, ışığa ve sese karşı aşırı duyarlılık gibi başka sorunlar da yaşayabilirsiniz. Bu hastalık ayrıca sizi aşırı hava değişikliklerine veya migren nüksetmesini tetikleyebilecek diğer şeylere karşı hassas hale getirir.
Aktivitelere müdahale etmemek için elbette bu konuda bir şeyler yapmanız gerekiyor. İlaç tedavisine ek olarak, yaşadığınız hem sağ hem de sol migren baş ağrılarının üstesinden gelmenize veya muhtemelen tedavi etmenize yardımcı olabilecek bazı doğal yollar şunlardır:
1. Sakin ol
Migren hastaları genellikle ışığa ve sese karşı daha duyarlıdır. Bu faktörlerden dolayı migren atakları yaşıyorsanız, sakinleşmek migren baş ağrılarından ilaçsız kurtulmanın bir yolu olabilir. Pratik yapmak için sadece rahatlayın ve karanlık ve sessiz bir odada dinlenin.
2. Daha fazla su için
Vücudunuz bugün yeterince nemlendi mi? Vücuttaki su içeriği yeterli değilse, susuz kalabilirsiniz. Bu aynı zamanda migren de dahil olmak üzere çeşitli baş ağrılarının oluşumunu tetikleyebilir.
Bu nedenle, daha fazla su içmek migren baş ağrılarını ilaçsız tedavi etmenin doğal bir yolu olabilir. Ayrıca karpuz veya diğer migren baş ağrısını gideren meyveler gibi yüksek su içeriğine sahip yiyecekleri de yiyebilirsiniz.
3. Soğuk kompres
Migreni hafifletmeye yardımcı olabilecek bir başka yol da başın ağrıyan bölgesine soğuk kompres uygulamaktır. Soğuk kompresler, ağrı hissini azaltabilen uyuşturma etkisine sahiptir. Bu yöntem ayrıca, ağrıyı baş ağrılarından otomatik olarak giderebilen kan damarlarının iltihaplanmasını ve daralmasını azaltmaya yardımcı olabilir.
Bu faydaları elde etmek için soğuk suyla nemlendirilmiş bir bez veya küçük bir havlu kullanabilir veya içine buz küpleri koyabilirsiniz. Bunu, bir saldırı meydana geldiğinde karanlık bir odada kendinizi sakinleştirirken de yapabilirsiniz.
4. Yeterince uyuyun
Sadece uyuşukluk değil, uykusuzluk tehlikesi veya sizi rahatsız edebilecek dinlenme eksikliği migren baş ağrıları yaşıyor. Bu nedenle, migren ile başa çıkmak için diğer ipuçları yeterli uyku almaktır.
Ancak, çok fazla uykunun da migren baş ağrılarını tetikleyebileceğini unutmayın. Bu nedenle, 7-9 saatlik bir zaman aralığıyla, daha az ve daha fazla değil, yeterince uyuduğunuzdan emin olun. Ayrıca migrenlerin geri gelmesini önlemek için hafta sonları bile her gün düzenli bir yatma saati ayarlamalısınız.
5. Uçucu yağların kullanılması
Baş ağrısı için uçucu yağlar kullanmak migrenden çabucak kurtulmanın bir yolu olabilir. Migren ile mücadelede etkili olduğuna inanılan uçucu yağlar lavanta ve nane yağlarıdır.
European Neurology dergisinde yayınlanan bir çalışmada, lavanta yağının solunması, akut migren ataklarından hızlı bir şekilde kurtulmada etkilidir. Sadece bu değil, lavanta yağı da migren tetikleyicilerinden biri olan stresi azaltmak için kullanılabilir.
Ayrıca İran'daki Şiraz Tıp Bilimleri Üniversitesi'nden yapılan bir araştırmaya göre, alın ve şakaklara nane yağı sürmek migrenden kaynaklanan ağrı ve mide bulantısını gidermede de etkilidir. Nane yağındaki mentolün bu özelliklere yol açan etken madde olduğuna inanılıyor.
6. Akupresür masajı
Akupresür, ağrıyı gidermek için belirli vücut noktalarına parmaklarla basılarak yapılan alternatif bir tıp uygulamasıdır.
2014 yılında Pain Management Nursing dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, akupresür kronik baş ağrılarının tedavisinde etkilidir. Başka bir ayrı çalışma da, akupresür masaj terapisinin, mide bulantısı ve kusma gibi migrenlere eşlik eden semptomlarla başa çıkmanın ve bunları hafifletmenin doğal bir yolu olabileceğini söylüyor.
Migren için bu akupresür masajını evde kendiniz uygulayabilirsiniz. Ancak bir uzmandan masaj yaptırmak kesinlikle maksimum fayda sağlayacaktır.
7. Sıcak zencefil için
Zencefil, çeşitli sağlık sorunları için sıklıkla alternatif bir ilaç olarak kullanılan doğal bir baharattır. Zanjan Tıp Bilimleri Üniversitesi'nin araştırmasına göre, migren hastaları zencefil suyu içmenin faydalarını da elde edebilir. Aslında, zencefil tozundan bir içecek hazırlamanın, migren semptomlarını hafifletmek için sumatriptan ilacı almak kadar etkili olduğu söylenir.
Bunun nedeni, zencefilin, migreni yenmenin ve tedavi etmenin doğal bir yolu olabilmesi için, antioksidanların yanı sıra anti-inflamatuar maddeler olarak faydalı bileşikler içermesidir. Ayrıca mide bulantısı, kusma ve migren tipi baş ağrılarıyla ilişkili yaygın semptomların azaltılmasına yardımcı olur.
8. Spor
Bir migren vurduğunda, egzersiz muhtemelen akla gelen son şeydir. Aslında, egzersiz veya fiziksel aktivite de migreni ilaçsız tedavi etmenin bir yolu olabilir.
Çünkü fiziksel aktivite sırasında vücudunuz beyne giden ağrı sinyallerini engelleyen bazı kimyasallar salgılar. Bu kimyasallar ayrıca, her ikisi de migreninizi daha da kötüleştirebilen kaygı ve depresyonu hafifletmeye yardımcı olur. Ek olarak, egzersiz, migren hastaları için faydalı olabilecek kilonun korunmasına da yardımcı olabilir.
Ancak, durumunuza uygun ve doktorunuz tarafından onaylanmış hafif egzersizleri seçin. Bununla birlikte, genel olarak, aerobik (yürüme, yüzme, bisiklete binme), yoga, kuvvet antrenmanı veya sadece baş, boyun ve omuz kaslarını germe gibi migrenlerle başa çıkmak için iyi bir egzersiz. Migrenlere ek olarak, bu yöntemin gerilim baş ağrılarını da yenebileceğine inanılıyor.
9. Magnezyum açısından zengin besinler tüketin
Genel olarak, migren ve baş ağrısı olan kişilerin magnezyum eksikliğine sahip olma olasılığı, olmayanlara göre daha fazladır. Bu nedenle, magnezyum takviyesi almanın, migren baş ağrılarından kurtulmanın ve gelecekte atakları azaltmanın bir yolu olduğuna inanılmaktadır.
Magnezyum takviyeleri genellikle doktorlar tarafından tavsiye edilir ve hastanelerde şiddetli migren tedavisinde kullanılır. Bununla birlikte, evde magnezyum ihtiyacını badem gibi gıda alımı veya diğer baş ağrısını giderici gıdalar yoluyla karşılamaya çalışabilirsiniz.
10. Sağlıklı yağlı yiyecekler yiyin
Bazı migren baş ağrılarına iltihaplanma neden olabilir. Omega-3'ler gibi sağlıklı yağları yüksek gıdaların vücuttaki iltihaplanmanın etkilerini azalttığı uzun zamandır bilinmektedir.
İran Hemşirelik ve Ebelik Araştırmaları Dergisi'nde migren üzerine yapılan bir araştırma, omega-3 yağ asitlerini nadiren tüketen migren hastalarının, düzenli olarak omega-3 kaynakları tüketenlere göre daha sık nüks yaşadıklarını göstermiştir.
Bu nedenle, omega-3 yağ asitleri içeren yiyecekleri yemek, migreninizle başa çıkmanın bir yolu olabilir. Yüksek omega-3 gıda kaynaklarına örnek olarak somon, ton balığı, sardalye ve uskumru ile yumurta, zeytinyağı, avokado, ıspanak, badem ve ceviz ve soya fasulyesi dahildir.
11. Baharatlı yiyin
Migren atağınız olduğunda baharatlı yiyecekler temel bir menü olabilir. Bu, birçok çalışmada da kanıtlanmıştır. Bunlardan biri, sıcak ve baharatlı çorba tüketmenin ağrıyı ve başa saldıran migreni azaltabileceğini belirten Baş Ağrısı ve Ağrı Dergisi'nde yayınlandı.
Bu baharatlı tat genellikle biberlerde bulunan kapsaisin maddesinden gelir. Kapsaisinin, baş ağrınızın azaltılabilmesi için vücudunuzda görülen ağrıyı bastırdığı söylenir. Ek olarak, Migraine & Headache Australia tarafından bildirilen kapsaisin, baş ağrıları, özellikle de küme baş ağrıları için doğal bir çare olarak da sıklıkla kullanılmaktadır.
