Genel olarak, bir adet döngüsü 28 gün sürer, ancak bazı kadınlar daha uzun veya daha hızlı döngüler yaşar. Adet döngünüz 24 ila 38 günde bir geliyorsa düzenli olduğu söylenebilir. Bununla birlikte, düzensiz bir döngü ile adet görüyorsanız, bunun düzensiz olduğu söylenir. İlk önce paniğe gerek yok, böylece adet döngüsü normale döner, işte evde yapılabilecek ve ilaç gerektirmeyen düzensiz adet kanaması ile başa çıkmanın yolları.
Düzensiz adet görme ile nasıl baş edilir
Aslında adetlerimizin düzensizleşmesine neden olan birkaç şey var. Sağlıksız bir yaşam tarzı, alkol, şehir dışında olmak veya kafein tüketmekten başlayarak. Bu nedenle, düzensiz adet döngülerinin üstesinden gelmek için lütfen bazı kolay ipuçlarını izleyin.
1. Yoga
Yoga hareketlerinin adet sorunları için etkili bir tedavi olduğuna inanılıyor. Bir çalışmada, haftada 5 gün, 35-40 süreli düzenli yoga yapan 126 katılımcıda bu durum incelenmiştir.
Bu çalışmaların sonuçları, adet döngüsünün parçalanmasını önlemek için rutinin hormonları dengeleyebildiğini kanıtlıyor. Bu nedenle yoga hareketi düzensiz adet görme sorununun üstesinden gelebilir. Ayrıca yoga, PMS sırasında ağrıyı da azaltabilir.
2. Egzersiz rutini
Elbette, egzersizin sağlığa birçok faydası vardır. Kiloyu koruyabilmenin yanı sıra düzenli egzersiz de PKOS (polikistik over sendromu) için bir tedavi yöntemidir.
PCOS, dağınık bir adet takviminin nedenlerinden biridir. Bu nedenle, düzensiz dönemlerinizin üstesinden gelebilmeniz için düzenli olarak egzersiz yapmaya başlayın.
Bu rutine şu şekilde başlayabilirsiniz: hafif koşu günde 30 dakika evin veya ofisin etrafında Ya da yüzme veya bisiklete binme gibi kardiyo deneyebilirsiniz.
3. Ananas yiyin
Bu sarı tropik bitki gerçekten de adet sorunlarını tedavi etmenin bir yoludur. Ananas, adet döngünüzün düzenli olabilmesi için rahmin iç yüzeyini yumuşatan bir enzim olan bromelain içerir.
Ayrıca ananastan elde edilen protein moleküllerinin de ağrı kesici olduğuna inanılmaktadır. Buna rağmen, ananasın düzensiz adet döngüleriyle baş etmedeki faydalarını pek çok çalışma tartışmamıştır.
Ancak, denemekten asla zarar gelmez, sonuçta ananas sağlıklı ve taze bir atıştırmalık olabilir. Düzensiz adetinizin üstesinden gelmek için ananas tüketmeye başlayın. Günde en az 80 gram meyve tüketilmesi önerilir.
4. Elma sirkesi tüketin
Elma sirkesindeki acı tat aslında düzensiz adet kanamasının üstesinden gelebilir. 2013 yılında yapılan bir araştırma, 15 mililitre elma sirkesi içmenin adet döngünüzü eski haline getirebileceğini ortaya koydu.
Ayrıca elma sirkesi kilo vermeye, kan şekerini ve insülin seviyelerini düşürmeye de yardımcı olabilir. Elma sirkesinin acı hissinden kurtulmak için bal ve yeteri kadar su karışımı ile içilmesi tavsiye edilir.
5. Vitamin alımını artırın
Düzensiz adet döngüsü ile baş etmede en etkili vitaminlerden biri D vitaminidir. Yumurta sarısı, süt ve balık yağında bulunan bu vitaminin adet görmemizi normalleştirdiğine inanılır.
Ayrıca adetlerini normale döndürmek isteyen kadınlara da sıklıkla B vitaminleri önerilir. Bu nedenle mısır gibi B vitamini içeren yiyecekleri yemek de adet öncesi semptomları hafifletebilir.
6. Kilonuzu koruyun
Egzersize ek olarak, kiloyu korumak daha az önemli değildir. Aniden kilo verirseniz veya şiddetli bir artış yaşarsanız, adet döngüsünü etkileyebilir.
Bu nedenle adet düzensizliğinizin kaynağının kilonuz olduğunu düşünüyorsanız lütfen doktorunuza danışınız. Sizin için ideal kilo nedir ve kendiniz için bir diyet nasıl belirlenir.
Yukarıdaki yöntemler adet düzensizliğinizde işe yaramazsa bir doktora başvurmayı deneyin. Doktorunuz olası tedavileri önerebilir ve düzensiz adet döngünüzün nedenini öğrenebilir.
