İyi ve Doğru Bir Squat Jump Yapma Rehberi •

çömelme atlama çömelme ve zıplama olmak üzere iki hareketten oluşan fiziksel bir egzersizdir. Genellikle bu egzersiz ısınma hareketinin bir parçası olarak yapılır. Düzenli ve düzgün yapılırsa, çömelme atlama birçok sağlık yararı sağlar. Faydalarından biri çömelme atlama uyluk ve popo kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olduğu kanıtlanmıştır.

Egzersiz yapmanın faydalarını ve güvenli yönergelerini öğrenin çömelme atlama bunun altında.

çömelme atlama bacak gücüne dayanan bir spordur

çömelme atlama plyometrik bir spordur. Basitçe söylemek gerekirse, pliometrik antrenman, aktif olarak zıplamanızı veya hareket etmenizi gerektiren bir egzersiz türüdür. Bu egzersiz tek bir egzersiz olarak veya diğer hareketlerle birlikte yapılabilir. Ek olarak, bu tek spor, örneğin bir kutu veya kutu üzerinde atlama, ip atlama, çömelme topu tutarken vb.

Unutma çömelme atlama tekrarlayan zıplama hareketlerinin hakim olduğu bir durumda, vücudunuz bacak kuvvetine çok güvenecektir. Bu hareketi ayaklarınızdaki esneme refleksini geliştirmek için faydalı kılan şey budur.

Bir sıçramadan sonra her yere indiğinizde, uyluk kaslarınız gerilir ve ardından bir sonraki sıçrama için tekrar kasılır. Sonuç olarak, ikinci atlama vb. çok daha yüksek ve daha güçlü olacaktır.

Çeşitli avantajlar çömelme atlama

Bu egzersiz birçok sağlık yararı sunar. Genellikle, sporcular yararlanır. çömelme atlama özellikle bacaklarda ve eklemlerde çeviklik ve kuvvet antrenmanı için.

Fayda çömelme atlama diğeri ise kötü duruşun düzeltilmesine yardımcı olmaktır. Bilgisayar ekranının önünde daha fazla zaman geçiren bir ofis çalışanıysanız, bu sporu deneyebilirsiniz.

Bu egzersizi ne kadar sık ​​yaparsanız, vücudunuz o kadar hızlı hareket etmeye alışacaktır. Bu şekilde, kardiyo, kuvvet antrenmanı ve hatta günlük aktiviteler gibi diğer egzersiz türlerini yaparken daha çevik ve uyumlu hale gelebilirsiniz.

yapmanın yolu çömelme atlama

İşte yapmanın bazı yolları çömelme atlama iyi ve doğru:

1. Önce ısın

Isınma genellikle egzersizden önce yapılır ve vücudu fiziksel aktiviteye hazırlamaya yarar. Adından da anlaşılacağı gibi, ısınma, egzersiz yapmadan önce vücut ısısını artırmayı amaçlar, böylece vücut, yapılacak fiziksel hareketin artan yoğunluğuna uyum sağlamaya başlar.

Egzersizden önce ısınmak için birçok neden var. Temel olarak ısıtma iki ana amaç için yapılır. Birincisi sakatlanmayı önlemek, ikincisi ise egzersiz yaparken performansı artırmak.

2. Güvenli bir yer bulun

Bu egzersizi yapmadan önce, spor salonu ekipmanınızın doğru olduğundan emin olun. Bu, rahat spor ayakkabılar giyerek başlayabilir. Rahat spor ayakkabılar, spor sırasında yaralanma riskini azaltmaya yardımcı olabilir.

Ayrıca bu egzersizi güvenli bir yerde yapın. Yeni başlayanlar için halı, çim, beton veya asfalt zeminlerde bu sporu yapmamaları tavsiye edilir. Giydiğiniz ayakkabılar kayabilir ve ayak bileği veya diz yaralanmalarına neden olabilir. Güvenli bir yüzey arayın, böylece indiğinizde daha rahat hissedeceksiniz. Parke zeminler, kontrplak parçaları veya egzersiz için yapılmış özel paspaslar üzerinde antrenman yapabilirsiniz.

3. Doğru şekilde yapın

çömelme atlama her yaş ve cinsiyet için güvenli kabul edilen bir egzersizdir. Ancak bu, doğru ve güvenli teknikle yaparsanız geçerlidir. Nasıl yapacağınız konusunda kafanız karıştıysa çömelme atlama doğru ve güvenli, işte yönergeler:

  • Ayakları geniş bir şekilde ayakta durmak
  • Dirsekler dışarı bakacak şekilde iki elinizi başın arkasına koyun
  • Uyluklarınız yere paralel olana kadar dizlerinizi bükün
  • Kendinizi yukarı kaldırın ve ayak parmaklarınızı yere bastırarak olabildiğince yükseğe zıplayın.
  • Squat pozisyonu ile yavaşça yere inin
  • Yeteneğinize göre kademeli olarak tekrarlayın

Faydalanmak için çömelme atlama en iyi şekilde hissedilebilir, hareketi gerçekleştirebildiğinizden emin olun ağız kavgası doğru şekilde. eğer teknik ağız kavgası doğru, o zaman hareketle birleştirebilirsin zıplamak, aka atlama.

Zıplarken, inerken ayaklarınızın nerede olduğuna dikkat edin. Yere çarptığında sertçe vurmaktan kaçının. Ayak parmaklarınızı dikkatli bir şekilde önce yere, ardından doğrudan topuklarınıza değdirin.

Bilmeniz gereken bir diğer önemli şey ise vücudunuz bunu yapamayacak durumdayken kendinizi bu sporu yapmaya zorlamamaktır. Spor yaralanmalarının çoğu, bir kişinin doğru tekniği yapmaması ve sınırlarının ötesine geçmesinden kaynaklanır.

4. Egzersiz seansını bir esnetme ile kapatın

Germe takma adı germe, vücut tekrarlayan aktiviteler gerçekleştirdikten sonra kas esnekliğini geri kazanmak için yararlıdır. Bir bakıma germe, soğuma çabası olarak yapılır, çünkü egzersiz yaptığınızda çok uzun süre kasıldıktan sonra kasların daha rahat olmasına yardımcı olabilir.

5. Aşırıya kaçmayın

Yapması eğlenceli ve oldukça etkili bulduğunuz bir egzersiz bulduğunuzda, onu daha sık yapma eğilimi vardır. Ama dikkatli ol, hamleyi yapdörtlü atlama Fazlası da eklemleriniz ve kemikleriniz için iyi değildir. İdeal olarak, bu egzersizi haftada iki defadan fazla yapmayın.

herkes yapamaz çömelme atlama

Fayda çömelme atlama vücudun sağlığı için şüpheye gerek yok. Ama ne yazık ki herkes bu sporu yapamıyor. Bu tek sporu yapmak için tavsiye edilmeyen bazı durumlar, eklem ve kemik hastalığı, obezite, diyabet ve sinir bozuklukları öyküsüne sahip olmaktır.

Bu rahatsızlıklardan bazılarına sahip olanlardansanız spor yapmadan önce mutlaka bir doktora danışmalısınız. çömelme atlayışları. Bu, yaralanmayı önlemek veya durumunuzu daha da kötüleştirmek için yapılır.

yakın zamanda Gönderilenler

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found