Kilo vermek için diyet programı yapan kişiler için kalori alımının hesaplanması önemlidir. Neyse ki, artık vücut için iyi olan birçok düşük kalorili yiyecek var. İncelemenin tamamına buradan göz atın.
Düşük kalorili yiyeceklerin listesi
Kalori, vücudun çalışması için ihtiyaç duyduğu enerjidir. Vücut günlük gıda tüketiminden kalori alır.
Yemek yedikten sonra gelen kaloriler aktiviteler için enerjiye dönüştürülecektir. Geri kalan kaloriler yağa dönüşecek. Sonuç olarak, ağırlık da artar.
Bu yüzden birçok insan düşük kalorili yiyecekleri seçiyor. İşte en az bir kalori içeren ve vücuda iyi gelen birkaç besin kaynağı.
1. Turp
Sağlıklı bir diyete dahil edebileceğiniz düşük kalorili yiyeceklerden biri de turptur. Endonezya Gıda Bileşimi Verilerine göre, her 100 gram turp 21 kalori içerir.
Oldukça düşük bir kaloriye sahip olmasına rağmen şalgam sebzeleri lif açısından zengindir. Bu nedenle bu beyaz sebze oldukça doyurucu olduğu için diyet yapanlar tarafından tercih edilmektedir.
2. Karnabahar
Turpların yanı sıra denenebilecek diğer düşük kalorili yiyecekler karnabahardır. Her 100 gram karnabahar 25 kalori içerir.
İyi haber, karnabahar potasyum açısından da yüksektir. Yani karnabahar olarak bilinen bitki vücuttaki elektrolit dengesinin korunmasına yardımcı olur.
3. marul
Taze sebzelerde bulunması gereken bir sebze türü olan marul, yaklaşık 18 kalori içerir. Bu düşük kalorili içerik, marulun sağlıklı beslenmeniz için sıklıkla salata tabanı olarak kullanılmasını sağlar.
Nasıl olmasın, taze marul yaprakları sizi daha uzun süre tok tutan lifli bir dokuya sahiptir. Sadece bu değil, bu sebze aynı zamanda A vitamini, C vitamini ve K vitamini kaynağıdır.
4. Havuç
Havuç en popüler sebzelerden biridir. Turuncu, kırmızı veya beyaz renkte gelir, 100 gram haşlanmış havuç yaklaşık 28 kaloriye sahiptir.
Bu düşük kalorili gıdaların, düşük kalori içeriğine ek olarak fayda sağladığı bir sır değil. Örneğin havuçtaki A vitamini içeriği göz sağlığının korunmasına yardımcı olur.
5. Ispanak
Neredeyse marulla aynı olan ıspanak yapraklarındaki kalori içeriği oldukça düşüktür, yani 100 gramda yaklaşık 16 kaloridir. Bu yeşil yapraklı sebze, sağlıklı beslenmeyi sevenler için önemli bir beta karoten kaynağıdır.
Bu nedenle ıspanak, dengeli bir beslenme menüsünü tamamlamak için düşük kalorili bir besindir.
6. salatalık
Marulun yanı sıra salatalarda temel malzeme olarak sıklıkla kullanılan diğer sebze türleri de salatalıktır. Bu canlandırıcı yeşil sebze su açısından zengindir, bu nedenle sadece yaklaşık 8 kaloriye sahiptir.
Öte yandan, bu düşük kalorili sebzeler sağlıklı beslenmenize dahil edilebilir. Ayrıca salatalıkları işleyerek iştahı bastıran ve vücudun su ihtiyacını gidermeye yardımcı olan içecekler haline getirebilirsiniz.
7. Limon
Kilo vermek isteyen bazı kişiler için limon suyu içmek kullandıkları yöntemdir. Sebebi ise limonun kalori içeriğinin oldukça düşük olması yani 34 kalori olmasıdır. Çözüldüğünde limon suyunun sadece 8 kalorisi vardır.
Limon suyu, lezzet katmasının yanı sıra, antioksidan görevi gören C vitamini de içerir. Ağırlık azalır, vücut ayrıca çeşitli hastalık risklerinden de kaçınır.
8. Domates
Bu canlandırıcı kırmızı meyvenin hayranları, domateslerin faydalarını zaten biliyor olmalı. Eskiden sebze olarak kabul edilen domatesin 100 gramında yaklaşık 27 kalori vardır.
Düşük kalorili bir meyve olarak bilinmesine rağmen, domates vücudun ihtiyaç duyduğu besinleri içerir. Aslında, domateslerde bulunan likopen adı verilen bir bileşiğin kanser ve iltihaplanma ile savaşmaya yardımcı olduğu ve kalp hastalığı riskini azalttığı söylenmektedir.
9. Karpuz
Güneşin kavurucu sıcağının ortasında karpuz, sıcaktan korunmak için bir dayanak noktasıdır. Tazelik sunmasının yanı sıra, karpuz aslında düşük kalorili bir diyette tüketilebilir.
Bakın, her 100 gram karpuz 28 kalori içerir ki bu oldukça düşüktür. Öte yandan, yeşil kabuklu bu meyve, yüksek düzeyde C vitaminine sahiptir.
Buna rağmen, özellikle şeker hastalığı olan kişiler için çok fazla karpuz tüketilmesi önerilmez. Bunun nedeni karpuzdaki şeker içeriğinin oldukça yüksek olmasıdır, bu nedenle diyabetli kişilerin dikkatli olması gerekir.
Düşük kalorili yiyecekler tüketirken dikkat edilmesi gerekenler
Temel olarak, süpermarketlerde veya pazarda alışveriş yaparken bulunabilecek birçok düşük kalorili yiyecek vardır. Sadece ambalaj etiketinde listelenen besin değerini tek tek kontrol etmeniz gerekiyor.
Ek olarak, düşük kalorili alım göz önüne alındığında, diğer beslenme ihtiyaçlarını da karşılamanız gerekir. Kilo verme diyetinde olmasına rağmen vücudu beslemeyi ve günlük aktiviteler sırasında enerjiyi korumayı amaçlar.
Başka sorularınız varsa, lütfen doğru çözümü anlaması için beslenme uzmanınıza veya diyetisyeninize danışın.
