Hamilelik sırasında, fetüs anne karnında büyüdükçe annenin vücudu birçok değişikliğe uğrar. Hamile kadınların en sık yaşadığı sorunlardan biri de şişliktir. Bu şişlik, vücuttaki çok miktarda sıvı nedeniyle genellikle ayaklarda ve ellerde oluşur. İşte hamilelik sırasında şişmiş ayakların bir açıklaması.
Hamilelikte ayak şişmesine ne sebep olur?
Hamilelik sırasında vücut, gelişmekte olan fetüsün ihtiyaçlarını karşılamak için ek olarak yüzde 50 oranında kan ve sıvı üretir.
Hamilelik sırasında şişmiş ayaklar, artan kan ve sıvı hacmi nedeniyle geçmesi gereken normal bir aşamadır. Ama dikkatli olmalısın çünkü bu bir preeklampsi belirtisi olabilir, American Pregnancy'den alıntı.
Bazen ellerde oluşabilse de şişlik genellikle sadece ayakları ve ayak bileklerini etkiler. Bu sıvı alt gövdede birikme eğilimindedir.
Bu ekstra sıvı aynı zamanda kalça ekleminin ve dokuların doğuma hazırlanırken açılmasına yardımcı olur ve büyüyen bebeğin vücudunu yumuşatır.
Sadece bu da değil, hamilelik sırasında büyüyen rahim, pelvik damarlara (pelvisteki damarlar) ve vena kavaya (organlardan kalbe kan taşıyan vücudun sağ tarafındaki büyük kan damarları) baskı yapar.
Bu basınç, bacaklardan kalbe giden kan akışını yavaşlatır, böylece kan birikir ve damarlardaki sıvıyı bacaklardaki dokulara zorlar.
Dokularda bu sıvı birikmesi ayakların şişmesine neden olur.
Vücudun bazı bölgelerinde aşırı sıvı birikerek ödem adı verilen şişmeye neden olabilir. Genellikle bu durum artan gebelik yaşı ile daha da kötüleşir.
Hamilelik sırasında bacaklarda şişkinlik, özellikle rahim 9 aylıkken fetüsün gelişmesi rahmin büyümesine neden olduğu için ortaya çıkar.
Rahim ayrıca kan damarlarını sıkıştırır ve bacaklardan kalbe akması gereken kanı bloke eder.
Kan ve sıvı bileşenleri eller, ayaklar, yüz ve parmaklarda birikir.
Ek olarak, hamilelik sırasında şişmiş ayaklar, aşağıdakiler gibi sağlıksız bir yaşam tarzından da kaynaklanabilir:
- Sodyum içeren tuzun çok fazla alınması hücrelerde daha fazla sıvı oluşmasına neden olur.
- Çok fazla kafein tüketimi kan damarlarına baskı yapar.
- Elektrolit dengesini korumak için potasyum alımı eksikliği.
- Çok fazla ayakta durmak veya yürümek bacaklardaki kan akışına baskı yapabilir.
Potasyum eksikliği varsa hücrelerde daha fazla sıvı olur ve sıvı-elektrolit dengesi sağlanamaz.
Şişmiş ayaklar veya ayaklarda ödem genellikle hamileliğin üçüncü trimesterinde ortaya çıkar.
Hamilelik sırasında şişmiş ayaklar tehlikeli midir?
Doğumdan sonra, vücudun fazla sıvıyı azaltma yeteneğine bağlı olarak ödem hızla kaybolacaktır.
Hamile kadınlar doğumdan sonraki ilk gün daha sık idrara çıkacak ve çok terleyecektir. Bu, vücudun bu sıvıları dışarı atma yöntemidir.
Yine de, ayak şişmesi yaşarken eşlik eden hastalıkların eşlik ettiği bazı ciddi sorunlara dikkat etmek gerekir, yani:
- Kalple ilgili sorunlar (göğüs ağrısı ve nefes almada zorluk ile karakterizedir).
- Şişmiş bacaklar ağrılıdır (bacaklardaki kan akışında bir tıkanıklık belirtisi).
- Preeklampsi (baş ağrısı ve bulanık görme ile birlikte)
Bacaklarda şişlik (ödem) ciddi bir problem değildir ancak bu durum uygun şekilde tedavi edilmezse vücudun diğer bölgelerinde şişlikler meydana gelebilir.
Hamilelik sırasında şişmiş ayaklarla nasıl baş edilir?
Hamilelik sırasında bacak şişmesi yaşamak kesinlikle onu rahatsız eder ve hareket etmeyi zorlaştırır. Hamilelik sırasında şişmiş ayakları tedavi etmek için özel bir ilaç yoktur.
Ancak bacaklardaki şişliklerin etkilerini azaltmak için hamile kadınların yapması gereken bazı yeni alışkanlıklar var.
1. Diyetin ayarlanması
El ve ayak parmaklarında şişme, hamile kadınların potasyum alımından yoksun olması, genellikle tuzlu yiyecekler yemesi ve kafein tüketmesi durumunda daha da kötüleşebilir.
Bu nedenle, hamile kadınların sağlıklı beslenmesini aşağıdaki şekillerde ayarlamak gerekir:
- Muz, kavun, portakal, kuru meyve, mantar, patates, tatlı patates ve fındıktan potasyum alımını artırın.
- Doğal gıdaların tüketimini artırın ve tuz oranı yüksek işlenmiş gıdaları sınırlayın.
- Kafein alımını sınırlayın.
- Kereviz ve zencefil gibi doğal idrar söktürücü gıdaları tüketmek (vücut sıvılarının salınımını tetikler).
Yemek menüsünü zevkinize göre ayarlayın.
2. Vücudu nemli tutun
Bol su içmek, hamilelik sırasında şişmiş eller ve ayaklara gerçekten yardımcı olabilir.
Bunun nedeni, suyun vücutta biriken fazla sıvıyı çekebilmesi ve ardından idrarla atabilmesidir.
Ayrıca ıslanarak, yüzerek veya sığ havuzda ayakta durarak da sudan yararlanabilirsiniz.
Su, vücudun dokuları üzerinde bir sıkıştırma kuvveti uygulayacak ve böylece içlerinde biriken sıvıyı uzaklaştıracaktır.
3. Sola dönük uyku
Hamilelerin sola bakan uyku pozisyonu, alt vena kava üzerindeki baskıyı azaltacaktır. Bu damarlar, alt vücuttan kalbe karbondioksit içeren kanı boşaltmak için işlev görür.
Hamilelikte sol tarafa yatmak da mideye binen yükü azaltabilir. Alt vena kava basınçtan arındırılırsa, kan kalbe doğru daha düzgün akacaktır. Biriken sıvı azalır ve parmaklar artık şişmez.
4. Sıcak kompres kullanma
Marshfield Clinic System'den alıntı yaparak, sıcak kompresler hamilelik sırasında şişmiş parmak ve ayak parmakları ile başa çıkmak için çok faydalıdır.
Isı, sıkıştırılmış alan etrafındaki kan dolaşımını iyileştirebilir. Bu sayede kalbe giden kan akışı daha düzgün hale gelir.
Kullanabilirsiniz ısıtıcı yastık veya ılık suya batırılmış bir havlu. 20 dakika boyunca şişmiş parmağın üzerine yerleştirin.
Yanık riskini önlemek için bu süreyi aşmayın.
Hamilelik sırasında şişmiş parmaklar ve ayak parmakları normaldir ve doğumdan sonra azalmaya başlayacaktır.
Ancak, şişliğin aniden meydana gelip gelmediğini ve buna baş ağrısı, görme sorunları ve kusma eşlik edip etmediğini unutmayın.
Bu, yüksek tansiyon ve organ hasarı ile karakterize bir gebelik komplikasyonu olan preeklampsinin bir belirtisidir.
Bu semptomları yaşarsanız, tedavi için hemen bir jinekoloğa danışın.
Ayrıca hamilelik sırasında ayak şişmesini önlemenin bazı yolları şunlardır:
- Otururken bacaklarınızı bükmekten kaçının.
- Kan dolaşımını iyileştirmek için çok fazla oturduğunuzda bir süre yürümeyi veya ayakta durmayı deneyin.
- Rahat ayakkabılar giyin ve çok sıkı çoraplar giymeyin.
- Vücuttaki fazla suyu azaltmaya yardımcı olmak için bol su için.
- Tuz içeren yiyecekleri yemeyi sınırlayın, günde en fazla çay kaşığı.
- Düzenli egzersiz, özellikle yürüyüş ve yüzme
Yüzme, hamilelik sırasında ayaklarınızdaki baskıyı azaltmaya yardımcı olabilir ve bazen faaliyetleri engelleyebilecek şişmeyi önlemeye yardımcı olabilir.
