İştahı Uyandırmanın 6 Kolay Yolu •

İştahsızlık, zayıf olan veya sürekli olarak istenmeyen kilo veren insanlar için can sıkıcı bir sorundur. İster ideal kilonuzu geri kazanmak, ister en azından mevcut kilonuzun daha fazla düşmesini engellemek olsun, sağlığınızı korumak için çeşitli yiyecekler yemenin ne kadar önemli olduğunu çok iyi anlıyorsunuz.

Stres veya stres altında olduğunuz veya bir hastalıktan yeni kurtulduğunuz için iştahsızlık aldığınız ilacın bir yan etkisi olabilir. Yemek için tembellik, lezzetli olmayan yiyeceklerden de gelebilir. Veya çoğu durumda, yemek pişirmek veya yiyecek yiyecek bulmak için tembeldir. Sebep ne olursa olsun, kilonuz düşükse, iştahınızı artırmak sonunda daha iyi bir sağlığa yol açacaktır.

Yemek yemeye tembelseniz iştahınızı nasıl artırabilirsiniz?

Kendinizi yemek yemeye zorlayabilirsiniz, ancak bu sadece stresi artıracaktır. Bu nedenle iştahınızı artırmanın kolay ve eğlenceli yollarını öğrenmek için bu makaleyi okumaya devam edin. Not: Bu tavsiye, yaşlı bakıcıların biraz daha fazla yemeye alışması için de iyidir.

1. Yemek zamanını bir araya gelmek için bir zaman haline getirin

Yalnız yemek yemek ya da masanızda yemek yemek sizi yalnızlaştırabilir. Kendine bir tabak yemek yapmaya çalışmak çok yorucu, nasıl oluyor da... biraz üzücü değil mi?

Bir iş arkadaşınızı öğle yemeğine çıkararak bu duyguyla savaşın mı yoksa bu sefer bir iş arkadaşınızın öğle yemeği davetini kabul edin mi? - veya ailenizi ve yakın arkadaşlarınızı bu hafta sonu akşam yemeğine davet edin ve yeni tarifler deneyin. Mümkünse ailenizle yemek yemek için zaman ayırın veya yemek zamanını her zaman sabırsızlıkla beklediğiniz bir an yapmak için topluluğunuzdaki bir sosyal toplantı grubuna katılın.

2. Küçük porsiyonlarda daha sık yiyin

Büyük bir tabak pilav ve garnitürleri bir öğünde bitirmeniz zor görünebilir, ancak “atıştırmalık” fikri, onu bırakmak için çok cazip gelebilir. Bu nedenle, kendinizi bir günde üç büyük öğün yemeye zorlamak yerine, gün boyunca 6-7 porsiyon ara öğün atıştırın. Yiyeceklerin küçük porsiyonlarını hazırlamak da daha kolaydır.

WebMD beslenme direktörü Kathleen Zelman, "Çerezler, cips, şeker ve soda gibi boş kalorilerden kaçının" diyor. “Yaşlandıkça daha az kaloriye ihtiyacınız var, ancak beslenme ihtiyaçlarınız daha yüksek olacak. Yani yemek için ne kadar tembel olursanız, yemeğiniz o kadar besleyici olur.” Doğal fıstık ezmesi, kuru meyveler, kuruyemişler, taze meyve, yoğurt ve süt, peynir, avokado ve baklagillerden yapılmış ev yapımı smoothie'ler gibi yüksek kalorili ve besleyici değeri yüksek yiyecekleri seçin. Kalori alımınızı artırmak için patates püresi, pirinç veya makarnanın üzerine en sevdiğiniz sos, sos, rendelenmiş veya eritilmiş peynir, tereyağı veya sos ekleyin.

Bu şekilde atıştırma yoluyla tükettiğiniz kaloriler artacaktır ama bunu her büyük öğünden sonra var olan "şişkinlik" ve mide bulantısı hissi takip etmeyecektir.

3. En sevdiğiniz yemeğin her zaman stokta olduğundan emin olun

Gerçekten zevk aldığınız yiyeceklerle karşı karşıya kaldığınızda daha fazla yemeyi daha kolay bulacaksınız, bu nedenle en sevdiğiniz atıştırmalıkların bir stoğunu elinizin altında bulundurduğunuzdan emin olun.

Buzdolabınızı ve kilerinizi en sevdiğiniz malzemelerle doldurun, böylece yiyecekler her zaman hazır olsun. Süpermarkete veya markete gitmek istemiyorsanız, bir aile üyesinden, dadıdan/kahyadan veya arkadaşınızdan en sevdiğiniz yiyeceklerden bazılarını almasını isteyin. Yerel veya çevrimiçi teslimat hizmetleri, market alışverişi yapmanızı ve aynı gün içinde bile almanızı kolaylaştırabilir. Yemek pişirirken, sonraki birkaç günü paylaşmak için büyük porsiyonlar yapın veya iş arkadaşlarınızla öğle yemeğini değiştirin.

En sevdiğiniz kolay tarifleri bir günlükte tutmak, yemek pişirme fikirlerine ihtiyacınız olduğunda da size yardımcı olabilir.

4. Yiyecekleri daha ilginç hale getirin

Yemek göründüğü veya tadı yavan olduğu için aç değilseniz, onu daha lezzetli hale getirmenin yollarını bulmaya çalışın. Gözlerimizle yiyoruz, bu nedenle, Besin Kaybı Olmaması İçin Çeşitli yiyecekler ve Sebzeler Nasıl Pişirilir ile ilgili nüanslarla tabağınızı olabildiğince heyecan verici bir şekilde düzenleyin. Makarna üzerinde doğranmış brokoli veya kırmızı biber gibi iki veya üç farklı renkteki yiyecekleri birleştirmeyi veya tabağınıza birkaç dal maydanoz koymayı deneyin. Çeşitli renklerde yiyecekler yemek, ihtiyacınız olan tüm besin maddelerini almanızı da sağlar.

Yiyecekleri çiğnemekte veya yutmakta zorlanıyorsanız, yiyeceğinizin fiziğini değiştirmeniz faydalı olabilir. Çiğ et ve sebzeleri çiğnemeyi kolaylaştırmak için daha küçük parçalar halinde doğrayabilir veya doğrayabilirsiniz. Sıvılar (et suyu veya süt ürünleri) ekleyin ve yemeğinizi püre haline getirerek yutmayı kolaylaştırın veya çorba, yoğurt ve yumuşak etli meyve gibi yumuşak yiyecekler yiyin. Koku alma duyusu da iştahta rol oynar. Bazı insanlar için soğuk yemek daha iştah açıcı olsa da, bazı durumlarda yemeği ısıtmak daha iyi kokmasına ve aç hissetmenize neden olabilir. Her şey kişisel zevke bağlıdır, bu yüzden sizin için en iştah açıcı olana karar vermelisiniz.

Koku ve tat alma duyumuz genellikle yaşla birlikte azaldığından, yemeklerin eskisi kadar lezzetli olmadığını da fark edebilirsiniz. Yemeğinizin doğal tadını zenginleştirmek için baharat veya çeşniler ekleyerek yemeğin tadını iyileştirin. Belki bir veya iki damla biber sosu, Tabasco veya Sriracha. Sirke, limon suyu ve hardal gibi diğer lezzet arttırıcılar da tada boyut katabilir. Tuz eklemeyin - çoğu insanın diyetinde zaten çok fazla sodyum var. Yüksek tansiyonunuz varsa, tuz tüketmek veya tuz ikamesi seçmek konusunda doktorunuzla konuşmalısınız.

Diyetinize çeşitlilik eklemek, yiyecekleri daha çekici hale getirmenize de yardımcı olabilir. Yeni tarifler veya yeni yiyecek türleri ile sık sık denemeler yapmak iştahınızı artırmanın iyi bir yoludur.

5. Yemek sırasında değil, öğün aralarında su için

Yemeklerden hemen önce ve yemek sırasında su içmek, fazla sıvı hacminden rahatsız olduğu için yiyeceğiniz yiyecek miktarını azaltabilir. Yemeğinizle birlikte bir içkinin tadını çıkarmak güzel, ancak yemeğe odaklanabilmeniz için sadece birkaç yudum alın. Ardından yemek aralarında su içirin veya buz küplerini emdirin. Kendi lezzetli meyveli smoothie'nizi de yapabilirsiniz (Bir kaşık dolusu fıstık ezmesi veya protein tozu ile smoothie'nize daha fazla kalori ekleyin).

6. Egzersiz

Egzersiz yoluyla kalori yakmak mantıksız görünebilir. Egzersiz, sizi sadece yorgun ve ilhamsız kılmak yerine, aslında iştahınızı nasıl artırabilir?

Aslında, fiziksel egzersiz iştahı artırmaya yardımcı olur. Fiziksel aktivite, beyinde ruh halinizi iyileştirebilecek ve iştahınızı artırabilecek kimyasalları serbest bırakır. Her gün en az 30 dakika kardiyovasküler egzersiz yapın ve haftada iki kez tüm ana kas gruplarınızı hedef alan kuvvet antrenmanı yapın. Günde iki veya üç kez, bir seferde yalnızca 10 dakika yürüseniz bile, bu hafif fiziksel aktivite daha fazla yeme isteğinizi artırabilir.

AYRICA OKUYUN:

  • 7 Düşük Karbonhidratlı Ama Doldurma Yemekleri
  • Yeni Başlayanların Ustalaşması Gereken 7 Temel Yoga Pozu
  • Saç Sağlığını İyileştirecek 12 Gıda

yakın zamanda Gönderilenler

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found