Hormonal değişikliklerden bilinçli veya bilinçsiz günlük alışkanlıklara kadar şişkin bir mideye neden olan birçok faktör vardır. Şişmiş bir mide sizi güvensiz hale getirmenin yanı sıra, görünüşünüzden rahatsız olmanızı da sağlar. Sadece bu değil, karında yağ birikmesi diyabet, kalp hastalığı ve hatta daha sonraki yaşamda kanser gibi kronik hastalıkları da tetikleyebilir.
Bu nedenle şişkin bir mide hafife alınmamalıdır. Üstelik bu durum sadece şişman kişilere ait değildir. Bunun nedeni, zayıf insanların bile midelerinin şişmiş olmasıdır. Aşağıda şişkin bir midenin çeşitli nedenlerini ve üstesinden gelmenin etkili yollarını öğrenin.
Mide şişkinliğinin çeşitli nedenleri
İşte bilmeniz gereken şişkin bir midenin çeşitli nedenleri:
1. Hormonlar ve yaş
Kadın ve erkeklerin vücutları farklı ana yağ depolama alanlarına sahiptir. Erkeklerde yağ dokusu - yağ depolayan doku, karın ve belde birikir. Kadınlar kalça ve uyluklarda daha konsantre iken. Erkekler yaşlandıkça, erkekler 40 yaşın üzerinde şişkin bir mideye sahip olmaya daha yatkındır. Bunun nedeni, azaltılmış testosteronun vücuttaki fazla kalorinin viseral yağda birikmesine neden olmasıdır.
Ayrıca artan yaş, özellikle daha az egzersiz yapıyor ve daha fazla oturuyorsanız, bir kişinin kas kütlesini kaybetmesine neden olacaktır. Azaltılmış kas kütlesi, kalori işlemede vücudun metabolizmasını azaltacaktır. Sonuç olarak, vücudun çeşitli organlarındaki yağ hücrelerinin yeteneği, yağ depolama işlevinde bir azalma yaşayacaktır. Bu nedenle, eğer birisi aşırı yağa sahipse, yağlar hemen karında toplanır ve bu da şişkin bir mideye neden olur.
2. Stres
Stres ayrıca şişkin bir midenin nedenidir. Stres faktörlerinin kilo alımında büyük etkisi vardır ve midede yağ birikmesine neden olur. Birçok kişide stres yaşandığında iştah artacak, özellikle tatlı ve yüksek yağlı yiyecekler yemek midede fazla yağ birikmesine neden olacaktır.
Ayrıca stres hormonu olarak da bilinen kortizol hormonu vücuttaki yağ miktarını artıracak ve yağ hücrelerinin boyutunu genişletecektir. Vücuttaki kortizol hormonunun yüksek seviyeleri genellikle artan göbek yağıyla ilişkilidir.
3. Egzersiz yapmak için tembel
Tembel egzersiz, şişkin bir mideye neden olan ana sorundur. Nadiren fiziksel aktivite ve egzersiz yapıyorsanız, her gün sadece yemek yiyin ve uzanın, mideniz büyürse şaşırmayın. Sebebi ise yediğiniz besinlerden gelen yağlar aktivite yapmadan yanmayacak ve sadece midede yani midede yağ birikmesine neden olacaktır.
Viseral yağ, diyet ve egzersiz tekniğine çok duyarlıdır. Tempolu yürüyüş, aerobik, zumba, koşu gibi orta yoğunlukta egzersizler yapın ve aktif olmanızı sağlayın. Kas kuvvet antrenmanı da önemlidir, işlevi yaşlanmanın etkisiyle gevşeyen kas kütlesini yeniden sıkmaktır.
Ayrıca egzersiz, kan şekerini, yüksek tansiyonu ve kolesterol seviyelerini dengelemenize de yardımcı olacaktır. Bu yapılırsa özellikle sağlıklı ve az yağlı gıda alımına dikkat edilerek dengelenirse kilo alımının önlenmesinde etkili olacaktır.
4. Uykusuzluk
Yeterli uyku, sağlığı etkileyebilecek önemli şeylerden biridir. Birçok çalışma, uyku eksikliğinin visseral yağ birikimini etkileyen kilo alma riskini artırabileceğini bulmuştur.
Her gece altı saatten az uyursanız, şişkin bir midenin nedenlerinden biri olarak göbek yağını biriktirme fırsatını artıracaktır.
5. Alkol tüketimi
Genel olarak fazla kilolu olmak gibi, merkezi obezite, yani şişkin bir mide, genellikle alkol tüketimi ile tetiklenir, pek çoğu şişmiş mide ile şişmiş bir mide olarak adlandırılır. bira göbeği veya bira göbeği. Alkol tüketirken açlığa bağlı olarak beyin nöronlarının aktivitesi artar. Ağır sarhoşların şişkin bir mideye sahip olma ve aşırı kilolu olmalarının nedeni budur.
Ayrıca alkol tüketimi vücudun ihtiyaç duymadığı glikoz alımını artırarak midede yağ birikmesine neden olacaktır.
6. Menopoz
Şişmiş bir midenin nedeni menopoz faktörlerinden de kaynaklanabilir. Bazı kadınlar, genellikle bir kadının son adet dönemini geçirdikten bir yıl sonra ortaya çıkan menopoz sırasında göbek yağında bir artış yaşar.
Bu zamanda, östrojen seviyeleri dramatik bir şekilde düşer ve kalçalar ve uyluklar yerine karında yağ depolanmasına neden olur. Bir çalışma, erken menopoza giren kadınların fazladan göbek yağı alma olasılığının daha yüksek olduğunu buldu.
7. Kötü duruş (kamburluk)
Mide şişkinliğine neden olan bir diğer faktör de kötü ayakta durma ve oturma alışkanlıklarına sahip olmaktır. Bunun nedeni, kötü bir duruşa sahip olmak vücudun şişman görünmesine ve midenin şişmesine neden olur.
8. Bağırsakta bakteri varlığı
Bağırsak sağlığını korumak, sağlıklı bir bağışıklık sistemini korumak ve böylece hastalıklardan kaçınmak çok önemlidir. Bunun nedeni, bağırsaklarınızda, özellikle kalın bağırsakta yüzlerce çeşit bakterinin yaşamasıdır. Bazı bakteriler sağlığa faydalıdır, bazıları zararlıdır.
Araştırmacılar, obez insanların yüksek düzeyde bakteriye sahip olma eğiliminde olduğunu bulmuşlardır. Firmicutes bağırsakta normal kilolu insanlardan daha fazla. Araştırmalar ayrıca, bu tür bakterilerin, göbek yağı da dahil olmak üzere kiloyu artırabilmesi için yiyeceklerden emilen kalori sayısını artırabildiğini gösteriyor. Zayıf insanlarda da yuva yapan bu bakteriyi dışlamayın.
Şişmiş bir midenin neden olduğu sağlık sorunları
Şişmiş mide birçok sağlık problemini kurtarır. Midedeki yağ depoları arttıkça başta dejeneratif hastalıklar olmak üzere hastalık riski de artar. Karın bölgesindeki yağ birikiminin neden olabileceği bazı hastalık türleri şunlardır:
1. Yüksek kolesterol
Göbek yağı, kandaki yağ seviyeleri, özellikle kolesterol ile yakından ilişkilidir. Bunun nedeni, göbek yağının bağırsakları karaciğere bağlayan kan damarlarının yakınında bulunmasıdır.
Göbek yağı, serbest yağ asitleri içeren ve daha sonra karaciğere taşınan maddeleri serbest bırakacaktır. Bu, kötü kolesterolün (LDL) yanı sıra toplam kolesterol seviyelerinin artmasına neden olur. Bu nedenle, şişkin bir midesi olan kişilerin genellikle yüksek kolesterol seviyelerine sahip olmalarına şaşırmayın.
2. Yüksek tansiyon
Son araştırmalar, karın bölgesindeki yağ hücrelerinin kan damarlarını tıkama ve kan basıncında artışa neden olma potansiyeline sahip bir tür protein ürettiğini göstermiştir. Ek olarak, midede önemli vücut organlarının yakınında depolanan yağ da kan basıncının yükselmesine neden olabilir.
Retroperitoneal yağBöbreklerin ve böbrek üstü bezlerinin çevresinde bulunan bir tür yağ, böbreklerin çalışmasını etkileyebilir. Böbreklerin kan basıncını düzenlemede rol oynayan organlardan biri olduğu düşünülürse, böbreklerin çalışmasının etkilenerek kan basıncının yükselmesine neden olması imkansız değildir.
3. Diyabet
Şişmiş bir mide, tip 2 diyabetes mellitus için risk faktörlerinden biridir.Karın yağı, adı verilen bir protein bileşiği salgılayabilir. retinol bağlayıcı 4 (RBP4), insülin direncinde rol oynar.
İnsülin direnci, vücudumuzdaki hücrelerin insüline gerektiği gibi yanıt veremediği ve böylece kan şekeri seviyelerinin yükseldiği diyabetin başlangıcıdır.
4. Kalp hastalığı ve felç
Göbek yağı sitokin adı verilen bileşikler salgılar. Sitokinler, kalp hastalığında ve iltihaplanma ile ilişkili diğer hastalıklarda rol oynar. Vücudunuz iltihaplandığında karaciğeriniz kolesterol ve atardamarlarınızda plak oluşturabilen diğer toksinleri üretecektir.
Kolesterol, LDL ve trigliseritler gibi artan kan yağları, kalp hastalığı ve felç için risk faktörleridir.
5. Demans
Araştırmalar, mideleri şişmiş kişilerin, mideleri şişkin olmayanlara kıyasla bunama, yani bunama geliştirme riski altında olduklarını belirtmektedir. Japonya'daki Oita Kızılhaç Hastanesi Kardiyoloji Departmanı tarafından yapılan bir araştırma, yüksek düzeyde karın yağına sahip olan ve diyabeti olan kişilerde hipokampal hacimde ve insülin direncinde anormal değişiklikler olduğunu belirtti.
Buna ek olarak, WebMD'den alıntılandığı gibi, Boston Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde nöroloji doçenti olan Sudha Seshadri, karında ne kadar fazla yağ birikirse beyin hacminin o kadar küçük olduğunu söylüyor. Küçük beyin hacmi, zayıf bilişsel yetenekler ve daha sonraki yaşamda bunama riski ile ilişkilidir.
Obezite riskini belirlemek için bel çevresi ölçümü
Merkezi obezite, diğer adıyla abdominal obezite veya daha iyi bilinen adıyla şişkin mide, karın (karın) bölgesindeki aşırı yağ birikimidir. Şişmiş bir midenizin olup olmadığını tahmin etmenin bir yolu bel çevrenizi ölçmektir.
ideal bel ölçüsü kadın 80 cm'den az, oysa için erkek 90 cm'den fazla değil. Bel çevresi ölçümü bu sayıdan fazla ise mide şişkinliği veya santral obezite olma ihtimali vardır.
Bel çevrenizi elinizin 4 inç ile de ölçebilirsiniz. İşin püf noktası, dik durun ve her zamanki gibi nefes alın. Ardından bel çevrenizi önden veya arkadan başlayarak elinizin açıklığını kullanarak göbek deliğinizle aynı hizada ölçün. Bel çevreniz 4 inç'i aşarsa, merkezi obezite kategorisine girebilirsiniz.
Bununla birlikte, bir mezura kullanarak bel çevresini ölçmek, bir el açıklığı kullanmaktan daha uygun kabul edilir. Nedeni ise herkesin el ölçüsü farklı olduğu için farklı sonuçlar vermesi muhtemeldir.
göbek yağını azaltmak için ne yapılmalı
Yukarıda anlatılan açıklamaya göre şişkin bir midenin vücut için iyiye işaret olmadığı bilinmektedir. Hemen tedavi edilmese bile şişmiş bir mide, ileriki yaşlarda çeşitli kronik hastalıklara yakalanma riskinizi artırabilir.
Sağlıklı bir vücut şeklini korumak ve kriterlere uygun olmak kolay değil ama bu yapamayacağınız anlamına da gelmiyor. Bunu başarmak için özveri, disiplin ve güçlü dayanıklılık gerekir. İşte göbek yağını azaltmak için yapabileceğiniz bazı basit şeyler:
1. Düzenli egzersiz yapın
Şişmiş bir mideyi başarılı bir şekilde küçültmenin anahtarı aktif olmak ve düzenli egzersiz yapmaktır. Bunun nedeni, tembel olduğunuzda, yani hareket etmek için tembel olduğunuzda visseral yağ gelecektir. Bu yüzden bundan sonra günde en az 30 dakika egzersiz yapmaya çalışın. Yüksek yoğunluklu egzersiz yapmanıza gerek yok, sadece yürüyüş, koşu, bisiklet, yüzme veya aerobik gibi hafif ila orta dereceli egzersizlerle başlayın.
Bunu düzenli olarak yapın çünkü bu aktiviteler kilonuzu kontrol etmenize, kalp atış hızınızı artırmanıza ve karnınızdaki visseral yağ oluşumunu yavaşlatmanıza yardımcı olabilir. Mevcut kilonuz normal sınırlar içindeyse, egzersiz hedefiniz artık kilo vermek değil, kas kütlesini artırmaktır. Kas hücreleri diğer vücut hücrelerine göre daha fazla yağ yakar, bu nedenle kas kütleniz yüksekse her gün daha fazla kalori yakarsınız ve aynı zamanda göbek yağını azaltırsınız.
2. Günlük yiyecek alımınızı izleyin
Günlük yiyecek alımınıza dikkat etmek sadece kilo vermek için değil, aynı zamanda şişkin bir mideyi küçültmek için de faydalıdır. Besinlerin porsiyonlarına ve tükettiğiniz besinlerden besin alımına dikkat etmelisiniz. Şişkin bir mideyi küçültmek için tüketilmesi önerilen besinler, protein içeriği yüksek, karbonhidrat alımını sınırlayan besinlerdir.
Hairston'ın araştırması, günde 10 gram lif (bir küçük elma veya bir fincan yeşil fasulye gibi) tüketen kişilerin karında visseral yağ gelişimini engelleyebileceğini gösteriyor.
3. Yeterince uyuduğunuzdan emin olun
Yine, midenizi küçültme çabası da dahil olmak üzere uyku sağlık için faydalıdır. Bir araştırmaya göre, günde altı ila yedi saat arası yeterince uyuyan kişilerin, günde beş saatten az uyuyan kişilere göre daha az visseral yağ aldığı biliniyor. Bu yüzden her gece yeterince uyuduğundan emin ol, tamam mı?
4. Stresten kaçının
Yeterince uyumaya ek olarak, stresten kaçınmanız önemlidir. Bunun nedeni, farkında olmadan stresi yönetmek, şişmiş bir mideyi küçültmeye yardımcı olabilir. Aileniz veya arkadaşlarınızla rahatlamayı, meditasyon yapmayı, egzersiz yapmayı, seyahat etmeyi veya sizi mutlu etmek ve stresten uzak tutmak için keyif aldığınız şeyleri yapmayı deneyin.
5. Sıvı tüketimini artırın
Hiç eskisinden daha büyük bir mideyle uyandınız mı? Bu, önceki gece çok fazla yerseniz olabilir. Bu olursa, kahvaltıda çorba, meyve suyu veya smoothie gibi sıvıların tüketimini artırmaya çalışın.
Yemekten önce sıvı içmek daha hızlı doymanızı sağlayarak aşırı yemenizi engeller. Ek olarak, yeterli sıvı alımı da sindiriminizi yumuşatmaya yardımcı olacaktır.
