Osurmak veya rüzgar estirmek, midede biriken gazdan kurtulmak için doğal bir süreçtir. Ancak, pek az insan çeşitli nedenlerle osurmakta zorluk çekmez, hatta osuramaz. Kontrolsüz bırakılırsa, bu kesinlikle midede rahatsızlık ve ağrıya neden olacaktır. Peki, osuramayan birinin sebepleri nelerdir? Bunu çözmenin bir yolu var mı? Tüm cevapları aşağıdaki incelemede bulabilirsiniz.
Neden osuramıyorum?
Dikkatsizce osurmak, kötü bir ses veya koku yapıyorsa kabalık olarak kabul edilir. Bu nedenle, birçok insan bir toplantı veya arkadaşlarla bir araya gelmek gibi imkansız bir durumun ortasında osuruklarını tutmayı seçer.
Ne yazık ki, osuruk tutma alışkanlığı sindirim sisteminde gaz birikmesine neden olabilir. Özellikle sakız çiğneme, sigara içme veya alkolsüz içecekler içme alışkanlığınız varsa, daha fazla hava yutarsınız. Midedeki gaz miktarı zamanla yanma hissini ve şişkinliği tetikleyecektir.
Bu nedenle sindirim sisteminde biriken gazın sağlık sorunlarına yol açmaması için geğirme veya osurma yoluyla dışarı atılması gerekir. Ancak osuramıyorsanız bu, sindirim sisteminizde bir sorun olduğu anlamına gelir.
Doktor Ask'tan bildirildiğine göre, osuramayan birinin nedeni mide tıkanıklığı sorunları olabilir. Abdominal obstrüksiyon, dışkı, dışarıdan gelen yabancı cisimler veya kanserden kaynaklanan bağırsak tıkanıklığı durumudur. Osurmakta zorluk çekmenin yanı sıra, bağırsak tıkanıklığının diğer semptomları iştahsızlık, karın ağrısı, mide bulantısı, kusma, ishal ve karın kramplarıdır.
Osurmak zor olduğunda ne yapmalı?
Osuramayacağınızı hissetmeye başladığınızda, nedenini ve bununla nasıl başa çıkacağınızı öğrenmek için hemen bir doktora görünmeniz gerekir. Ancak midedeki gazın dışarı atılmasına yardımcı olmak için evde yapılabilecek çeşitli doğal yolları da deneyebilirsiniz. Nasıl?
İlk önce, birkaç dakika boyunca midenizi saat yönünde hareket ettirmeye çalışın. Bu, kabızlığın neden olduğu mide kramplarını ve şişkinliği azaltmaya yardımcı olabilir.
Ek olarak, mideden gaz çıkışını hızlandırabilecek doğal yiyecek ve içecekleri seçin:
- Lahana, brokoli ve kuşkonmaz gibi sebzeler
- Bezelye gibi baklagiller
- Peynir, dondurma ve yoğurt gibi süt ürünleri
- Elma suyu ve armut suyu gibi meyve suları
- Maden suyu gibi gazlı içecekler
- Tam tahıllar, meyveler ve sebzeler gibi yüksek lifli gıdalar.
Yoga, osurma sorunlarına yardımcı olabilir
Düzenli olarak yoga yapıyorsanız, bu aynı zamanda midedeki fazla gazı boşaltmanın bir yolu olarak da kullanılabilir. İşte evde kendi başınıza yapabileceğiniz bazı yoga hareketleri.
1. Çocuğun duruşu
Çocuğun duruşu (Kaynak: www.healthline.com) Çocuğun pozu ya da çocuğun pozu, osuramadığınız zaman en yararlı temel yoga hareketidir. Bu pozisyon, kalçaları ve beli gevşetmek için kullanışlıdır, gazın bağırsaklarda hareket etmesine yardımcı olur.
Emekleme pozisyonuna geçin, ardından topuklarınızın üzerinde oturana kadar kalçanızı geriye doğru çekin. Kollarınızı vücudunuzun önünde uzatın ve mindere dokunun. Ardından, vücudunuz ayaklarınızın üzerinde dururken alnınızı yere koyun.
Derin nefesler alırken ve rahat kalırken bu hareketi yapmaya devam edin. Midede gaz salınımını hızlandırmak için düzenli olarak yapın.
2. Diz göğüse poz
Poz dizden göğse Ayrıca "apanasana" olarak da bilinir. Bu yoga hareketinin, osuramadığınız zaman mide ağrısını hafifletmeye yardımcı olabileceği bildiriliyor.
Bu pozu yapmak için uzanarak ve bacaklarınızı yukarı kaldırarak başlayın. Dizlerinizi 90 derecelik bir açıyla bükün ve alnınıza yaslanana kadar dizlerinizi göğsünüze doğru çekin. Sağ ve sol ayaklardaki diz ve ayak bileklerinin birbirine yapıştığından emin olun.
Karna basınç uygulamak için bu pozisyonu 15 ila 60 saniye basılı tutun. Böylece vücut, rüzgarı osuruk yoluyla dışarı atmaya çalışacaktır.
3. Mutlu bebek pozu
Bu poz genellikle yatarken ayaklarını tutan bebekler tarafından yapılır. Aslında, bu yoga hareketi stresi azaltmaya ve zihni sakinleştirmeye yardımcı olabilir. Sadece bu da değil, mutlu bebek pozu Osuramayanlarınız için de faydalı, biliyorsunuz!
Yatar pozisyon alın ve dizlerinizi yanlara doğru kaldırın. Ayak tabanlarınız tavana bakacak şekilde dizlerinizi bükün. Mümkünse ayakları iki elinizle tutun ve bacak ve el kaslarında gerginlik yaratmak için yavaşça çekin.
Bu pozisyonu bir dakika tutun ve midenizden gaz akışını hissedin. Yavaş yavaş, midede biriken hava yavaşça dışarı çıkacaktır.
4. Oturmuş öne katlama
Bu yoga pozu, sindirimi kolaylaştırmaya ve vücudu rahatlatmaya yardımcı olabilir. Bu, osuramadığınız zaman bu hareketi bir "ilaç" olarak kullanabileceğiniz anlamına gelir.
İşin püf noktası oldukça kolaydır, yani bacaklarınız vücudunuzun önünde düz bir şekilde yere oturun, sonra vücudunuzu öne doğru eğin. Kollarınızı mümkün olduğunca öne doğru uzatın.
Mümkün olduğunda, bacaklarınızı bükmeden alnınızı dizlerinize bastırın. Bu, mideye baskı yapmaya ve gazı dışarı itmeye yardımcı olabilir.
5. Çömelme
Çömelme pozisyonu midedeki gazın dışarı atılması için en basit pozlardan biridir. Ayaklarınız kalça genişliğinde açıkken ayakta durma pozisyonunda başlayın.
Ardından, sırtınızı geriye doğru iterek vücudunuzu olabildiğince alçaltın, dengeyi korumak için kollarınızı öne doğru kaldırın. Oturur veya çömelir gibi vücudunuzu alçaltın, ardından kısaca kaldırın ve başlangıç pozisyonuna dönün.
6. Büküm
Twist (Kaynak: www.medicalnewstoday.com)Dairesel hareketler kullanan birkaç yoga pozu değil (büküm). Dik dururken dairesel hareketler yapmak vücudun eksenine baskı uygulayabilir ve gazın serbest kalmasına yardımcı olabilir.
Yatarak da yapabilir, ardından bükülmüş dizinizi sağa ve sola hareket ettirebilirsiniz. Bu hareketin iç organlarınızı gerdiği ve tonlandırdığı düşünülmektedir.
