Egzersiz sonrası soğuma, sağlık uzmanları tarafından şiddetle tavsiye edilir. Çünkü temel olarak, vücut kaslarının yaralanma riskini önlemek için egzersiz sonrası soğumanın faydaları sıklıkla tartışılır. Ancak bir antrenmandan sonra soğumak ne kadar önemlidir? Elde edilecek önemli faydalar var mı?
Egzersizden sonra neden soğumalısınız?
Amerian Council on Exercise'a göre, egzersiz sonrası soğuma veya esneme hareketleri önemlidir. Neden önemli? Etki sadece yaralanmayı önlemeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda daha sonra gelen ağrıya da yardımcı olabilir.
Egzersiz yaparken, egzersiz sırasındaki hareket ve hız nedeniyle vücudun kasları ısınacaktır. Bu soğutmanın işlevi, kasların sıcak koşullarda yırtılmaması ve incinmemesi için hareket aralığını arttırmaktır. Egzersiz yaptıktan sonra düzenli olarak soğuyarak, genellikle egzersizden 1 veya 2 gün sonra ortaya çıkan kas ağrılarını da azaltabilirsiniz.
1. Kas yorgunluğunu azaltmaya yardımcı olun
Egzersiz yaptığınızda, kaslarınızda laktik asit birikir ve genellikle kas ağrısına ve yorgunluğa neden olur. Soğuyarak, kaslar sıcaklığın normal aktivitelere düşmesine hazırlanır ve ağrı daha hızlı iyileşir.
2. Kas esnekliğini eğitin
Soğutmadan elde edebileceğiniz bir diğer fayda, vücut kaslarının esnekliğini eğitmek ve arttırmaktır. Her gün düzenli olarak egzersiz yapmayı gerçekten seviyorsanız veya egzersiz yapıyorsanız, esnek ve esnek kasları eğitmek önemlidir.
Bu aynı zamanda vücudunuz yaşlandıkça da etkiler. Yaşlandıkça, vücudun kasları ve eklemleri de sertleşir ve esnek olmaz. Bu nedenle, kas sertliğini azaltmak için egzersiz sonrası soğuma veya masaj yapma gibi rutinlere ihtiyaç vardır.
3. Beden ve zihin stresini önleyin
Fayda sağlayan sadece vücudunuz ve kaslarınız değil, zihniniz de soğumadan belirli faydalar sağlayabilir. Egzersiz yaptıktan sonra iyi nefes alıp esnediğinizde bedeninizi, duygularınızı ve zihninizi bir araya getiriyorsunuz.
Daha sonra soğuyarak verilen her nefeste vücut esner ve vücuttaki ağrı ve sızılarla uğraşır. Zihin ve beden arasındaki bu birliğin rahatlama ve stres atma için önemli olduğu belirtiliyor. Ayrıca, her gün düzenli olarak germe yaparsanız beyninizdeki ve vücudunuzdaki sinirler de daha sakin hissedecektir.
Soğutma dikkatsizce yapılmamalıdır.
Artık bir antrenmandan sonra soğumanın ne kadar önemli olduğunu bildiğinize göre, hala akılda tutulması gereken birkaç şey var. Spor yapmadan önce ısınmanız ve egzersizi bitirdikten sonra vücut kaslarınızı esnetmeniz de gerekir. Bunların her ikisi de dengeli bir şekilde, yani egzersiz öncesi ve sonrası yapılmalıdır.
Daha sonra yumuşak bir şekilde soğutma yapılabilir. Daha hızlı atlayan veya hareket eden hareketler yapmaktan kaçının. Gerinirken vücudunuzdaki hissi almak için derin nefes almayı unutmayın. Egzersizden sadece 3-5 dakika sonra soğuması tavsiye edilir.
