Bazı kadınlar, özellikle kilo vermek isteyenler için ince bir kalça ölçüsüne sahip olmak isterler. Pratik olarak, oldukça fazla harcama yaparak cerrahi işlemlerle bunu yapabilirsiniz. Ama aslında kalçaları doğal olarak küçültmenin daha ucuz ve daha güvenli birkaç yolu var. Aşağıdaki tam açıklamaya göz atın.
Kadınların büyük popolara sahip olmasının nedeni nedir?
Kadınlar genellikle kalçalardaki yağlanmanın yanı sıra, uyluk boyutunun daha büyük olmasına neden olan uyluk bölgesindeki yağlanmadan da şikayet ederler. Karın bölgesinde yağ biriktirme eğilimi olan erkeklerden farklı olarak, özellikle "armut" vücut tipine sahip kadınlar, uyluk ve kalçalarda daha fazla yağ biriktirir.
Kalça boyutunu etkileyen ana faktörlerden biri östrojen hormonudur. Kadınlar erkeklerden daha fazla östrojene sahiptir ve bu da yağın uyluklarda, kalçalarda ve kalçalarda daha fazla birikmesine neden olur. Bu yağ birikintisi, kadınlara doğum ve emzirme gibi durumlarda yardımcı olmak için faydalıdır.
Boston Üniversitesi Obezite ve Beslenme Araştırma Merkezi Direktörü Susan Fried, Doktora, WebMD'den alıntılandığı gibi, kalçadaki yağ yığınının, miktarı aşırı olmadığı sürece her zaman kötü olmadığını açıklıyor. “Armut” vücut şekline ve büyük kalçalara sahip kadınların diyabet gibi çeşitli kronik hastalıklara yakalanma riski daha düşüktür.
Kalçaları azaltmak için egzersiz türleri ve hareketler
Kalça boyutunu küçültmek, fazla popo yağından kurtulmak anlamına gelir. Aşırı yağ, gluteus maksimus, gluteus minimus ve gluteus medius gibi kalça çevresindeki kasları gevşetir. Kalça kaslarının gergin bir şekilde geri gelmesi ve daha ince görünmesi için yağ birikintilerinden kurtulmanız gerekir.
Liposuction işlemi yapmak yerine ( liposuction ), doğal yöntemlerle nasıl popo küçültülür, sıkı çalışma ve uzun bir zaman gerektirir, bunlardan biri de düzenli egzersiz yapmaktır. Bu nedenle, en iyi sonuçları almak istiyorsanız kalbinizi güçlendirmelisiniz.
Pekala, popo yağını kaybetmenize yardımcı olabilecek bazı egzersiz ve hareket türleri aşağıdakileri içerir.
1. Sandalye pozu
Sandalye pozu Bu, herkesin yapabileceği temel yoga pozlarından biridir. Bütün gün oturduktan sonra kaslarınızı germek için bu yoga hareketini yapabilirsiniz.
Bu hareketi herhangi bir destek yardımı olmadan oturma pozisyonu göstererek gerçekleştirin. Kendinizi dik durun, ardından ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Yavaşça dizlerinizi bükün ve kollarınızı yukarı kaldırın. Ardından vücudunuzu ve ellerinizi öne, sırtınız, başınız ve kollarınız düz bir çizgide olacak şekilde eğin.
2. çömelme
Squat'lar ilk bakışta neredeyse benzer hareketlere sahiptir. sandalye pozu . Bu egzersizin amacı aynıdır, yani kalça, bacak ve karın çevresindeki kasları aynı anda güçlendirmek ve tonlamak.
Bu harekete dik durarak ve bacaklarınızı omuz genişliğinde açarak başlayın. Ardından kollarınızı önünüze doğru kaldırın ve kalçalarınızı yavaşça indirin. Eğer tasvir edilmişse, bu pozisyon oturuyormuşsunuz gibidir, ancak vücudunuz düz ve kollarınız önünüzde dümdüz uzanmış haldedir.
Faydalarını hissetmek ağız kavgası kalçaları maksimum düzeyde küçültürken, dambıl veya dambıl ekleyerek zorluğu artırabilirsiniz. ağız kavgası tek bacakla.
3. akciğerler
Hareket kolay görünse de, hamle Kalça, uyluk ve baldır gibi alt vücut kaslarını güçlendirmek için çeşitli faydaları vardır. Bu egzersiz aynı zamanda kalça, ayak bileği ve diz eklemlerinizin hareket aralığını da iyileştirebilir.
Ayağa kalk ve ellerini beline koy, ardından sağ bacağını geri çek. Sol bacağın dizini 90 derece bükün ve sağ bacağın dizini yere doğru indirin. Pozisyonu birkaç saniye basılı tutun ve tüm pozisyona geri dönün, bunu farklı bacak pozisyonlarıyla yapın.
Bu hareketi birkaç tekrar için yapabilirsiniz. Yoğunluğu artırmak için şunları da ekleyebilirsiniz. halter her yandan.
4. Merdivenlerden inin ve çıkın
Kalçalarınızı küçültmenin kolay bir yolunun yanı sıra kalp ve ciğerlerinizi sağlıklı tutmak için basit bir kardiyo egzersizi yapmak, merdivenlerden yukarı ve aşağı egzersiz yapmaktır. Merdiven inip çıkmak, özellikle fazla kilolu olan ve daha önce nadiren egzersiz yapanlarınız için kilo vermeye yardımcı olmak için de etkilidir.
2017 yılında yapılan bir araştırma, merdivenlerden inip çıkmanın bir grup obez yaşlı kadın için sağlık ve zindelik faydaları sağlayabileceğini buldu. Merdiven inip çıkarak yapılan egzersiz, kan basıncının dengelenmesinde ve kemik yoğunluğunun artmasında da faydalıdır.
Ancak daha fazla zorluğa ihtiyacınız varsa, bacak kaslarını çalıştırmak için birkaç alternatif spor daha vardır, örneğin: merdiven basamaklı makine spor salonunda, yürüyüşte (yürüyüşte) veya duvar tırmanışında.
5. HIIT kardiyo
Yüksek yoğunluklu interval antrenman veya popüler olarak HIIT kardiyo olarak bilinen kısa sürede yüksek yoğunluklu bir dizi kardiyo egzersiz hareketidir. Kısa süreli olmasına rağmen, 2015 yılında yapılan bir araştırmaya göre HIIT kardiyo, daha fazla kalori yakmada diğer kardiyo türlerinden daha etkilidir.
Kalçalarınızı küçültmenize yardımcı olması için bu bölgeye odaklanan hareketler seçmelisiniz. atlama krikoları , çatırtı , şınav , tahta , hafif koşu yerinde vb.
Her hareketi 30 saniye yapın, ardından bir sonrakine geçmeden önce 10 saniye dinlenin. 10-30 dakikaya kadar HIIT kardiyo yapın.
Ameliyatsız kalçaları küçültmek için sağlıklı ipuçları
Egzersize ek olarak, aşağıdakiler gibi kalçaları doğal olarak azaltmaya yardımcı olan bazı yaşam tarzı değişiklikleri de yapmanız gerekir.
- Yiyecek porsiyonlarını kontrol ederek ve kalori yakmayı artırarak diyeti düzenleyin, böylece yağ vücut için yedek enerji olarak birikmez.
- Protein, meyve ve sebze gibi yüksek lifli ve enerji yoğun gıdaları seçin. İşlenmiş, gazlı, yağ oranı yüksek ve şekerli yiyecekler yemekten kaçının.
- Sindirim sistemini kolaylaştırmak ve daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olmak için bol su için.
- Her zaman yeterince dinlendiğinizden emin olun, çünkü uyku eksikliği vücudun metabolizmasını bozabilir ve stresi kolaylaştırabilir.
- Nefes egzersizleri ile stresten kaçının, bu durum vücudun aşırı yeme isteğini uyarabilen kortizol hormonunu salmasını engeller.
Maksimum sonuç almak için düzenli egzersiz yapabilmeniz için bir program yapmalısınız. Tavsiye edildiği gibi, her hafta orta yoğunlukta 150 dakika veya yüksek yoğunlukta 75 dakika egzersiz yapmayı deneyin.
Tüm bunları uygulama konusunda disiplinliyseniz, ideal kalça şeklinin sonuçları doğal olarak elde edilebilir. Ancak zor bulursanız, sorununuza bir çözüm bulmak için bir doktora danışın.
