Bazı insanlar için uykusuzluk tanıdıktır, siz bile bunu yaşamış olabilirsiniz. Uykusuzluk, uykuya dalmakta güçlük çektiğiniz, genellikle geceleri uyandığınız veya çok erken uyandığınız ve tekrar uyuyamadığınız bir durumdur. Kontrolsüz bırakılırsa uykusuzluk ruh halinizi bozarak ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir. Pekala, bunun üstesinden gelmek için, yaşadığınız uykusuzluğun nedenini bilmeniz gerekir.
Beklemediğiniz çeşitli uykusuzluk nedenleri
Mayo Clinic sayfasından bildirildiğine göre, şiddetli uykusuzluk iş performansının kötüleşmesi gibi komplikasyonlara neden olabilir ve kaza, akıl hastalığı, hipertansiyon ve kalp hastalığı riskini artırabilir. Bu nedenle uykusuzluğu hafife almamalısınız.
Bunun üstesinden gelmek için doktorunuz ve siz neden uyumakta güçlük çektiğinizi öğrenmek için birlikte çalışacaksınız. Leat, doktorun uykusuzluğu tedavi etmenin en uygun yolunu düşünmesine neden olur.
Aşağıdakiler, bir tanesini hissedebileceğiniz uykusuzluğun nedenlerinden bazılarıdır.
1. Yaşlılık
Yaş ilerledikçe çeşitli hastalıklara yakalanma riski de artacaktır. Bunlardan biri de yaşlılarda uykusuzluk gibi uyku bozukluklarıdır. Bu durum, sirkadiyen ritmin yaşla birlikte zayıflaması nedeniyle oluşur.
Sirkadiyen ritimler, vücudun biyolojik saatini, uyuma ve uyanma zamanını düzenleyen saatin düzenlenmesinden sorumludur. Sirkadiyen ritmin zayıflaması vücudun biyolojik saatini bozar ve muhtemelen iyi uyuyamamanızın nedeni budur.
2. Çok uzun süre kestirmek
Beklemeyebileceğiniz, ancak çok yaygın olan bir başka uykusuzluk nedeni de uzun bir şekerlemedir. Uyuklamanın uyanıklığı artırmak, yorgunluğu azaltmak, kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlamak ve hafızayı geliştirmek gibi faydaları olduğu doğrudur.
Bununla birlikte, çok uzun bir şekerleme yapmak, geceleri uyumakta zorluk çekmenize neden olabilir. Sadece 10-20 dakika şekerleme yaparsanız en iyisidir, bundan daha fazla değil. Şekerleme saati de öğleden sonra 3'ü geçmemelidir.
3. Geceleri veya yatmadan önce kahve için
Pek çok insan kahveyi uyuşukluktan kurtulmak için ilaç olarak kullanır. Bunun nedeni, kahvenin uyarıcı olan veya uyanıklığı artırabilen kafein içermesidir.
Kahve genellikle gün içinde uyku hali için bir yardımcı olsa da, bu içeceği yanlış zamanda tüketmek uykusuzluk nedeni olabilir. Kahve üzerindeki uyarıcı etkiler, tüketildikten sonra 15 dakika içinde ortaya çıkabilir ve etkilerinin vücuttan kaybolması yaklaşık 4-6 saat sürer.
Bu nedenle geceleri, özellikle yatmadan önce kahve içmeniz önerilmez. Kahve içmek için en iyi zaman gündüzdür.
4. Çok fazla kafeinli içecek
Sadece yanlış zaman değil, çok fazla kahve içmek de uyumanızı zorlaştırabilir. Bunun nedeni, ne kadar çok kahve içerseniz, kafein alımınız o kadar yüksek olacaktır.
Otomatik olarak, uyanıklığı artırma üzerindeki etkisi daha güçlü olacak ve sonunda uyumakta zorluk çekmenize neden olacaktır. Yetişkinler için kafein alımı günde 400 mg veya yaklaşık 4 fincan demlenmiş kahvedir.
4 bardaktan fazla içerseniz, sadece uykusuzluk meydana gelmez, aynı zamanda baş ağrısı, daha hızlı kalp atış hızı ve sık idrara çıkma yaşayabilirsiniz. Kafein sadece kahvede değil, çay, soda, enerji içecekleri ve gazlı içeceklerde de bulunur.
5. Yatmadan önce alkol ve sigara için
Sadece kahve uykunuzu etkilemez. Alkol ve sigara da uykuyla ilişkilidir, çünkü uykusuzluğun bir nedeni olduğu ortaya çıkar. Sigaralar, uyarıcı olan ve uykuyu engelleyebilen nikotin içerir.
Alkol alırken uykuya dalmanıza neden olabilir. Ancak bu içecek uyku evresinin daha dinlendirici olmasını engeller, böylece gecenin ortasında kolayca uyanabilirsiniz.
Alkol aynı zamanda idrar söktürücüdür, yani daha sık idrara çıkmanıza neden olabilir. Alkolün etkileri gecenin bir yarısında uykunuzu bölebilir çünkü tuvalete gidip gelmeniz gerekir.
6. Gün içinde fiziksel olarak hareketsiz
Gün içinde fiziksel olarak aktif olmamak kesinlikle sizi sıkıyor. Zevk aldığınız aktiviteleri yapmazsanız uykunuz gelebilir. Gün içinde aktivite eksikliği daha uzun kestirmenize neden olabilir. Sonuç olarak, geceleri uyumakta zorluk çekebilirsiniz.
Uykusuzluğun nedeni en sık yaşlılarda ortaya çıkar çünkü yaşlılıkta fiziksel aktivite azalır. Ancak, hala genç olan sizler için de mümkündür. Özellikle uzun bir tatildeyseniz.
7. Yatmadan önce alet oynamakla meşgul olmak
Günümüzde cep telefonları, tabletler, TV'ler ve diğer araçlar birçok insan için hayatın bir parçasıdır. Çeşitli oyunlarla kendinizi eğlendirmek için iletişim kurmaktan başlayarak.
Bu çok yönlü aygıtın işlevi ne yazık ki insanları cep telefonlarından kurtulamaz, hatta yatana kadar çalamaz.
Cleveland Clinic web sitesine göre, cep telefonlarını uykusuzluğa neden olan faktörler vardır, yani:
- Bir cep telefonunun/cihazın ekranından gelen mavi ışık, vücudun biyolojik saatini kontrol eden bir hormon olan melatonin hormonunu baskılayabilir. Beyin ışığı yakalayacak ve günün hala parlak olduğunun bir işareti olarak yorumlayacaktır, bu nedenle uykunuz yoktur. Sonuç olarak, geceleri uyuyamazsınız.
- Gadget'ları oynamak beyni daha aktif hale getirir. Bu etki beyni çok daha meşgul edebilir ve sizi daha uyanık hale getirebilir. Sonunda, gözlerinizi kapatmak daha zor hale gelir.
- Telefonunuzda sosyal medyaya göz atmak, haberleri okuduktan veya sizi kıskandıran bir arkadaşınızın gönderisini gördükten sonra endişeli veya üzgün hissedebileceğiniz için uykunuzu bölebilir. Üzgün ve endişeli hissetmek, uykuya dalmayı zorlaştıran şeydir.
8. Geceleri çok yemek yemek
Yatmadan önce yemek yemek kötü bir diyet örneğidir. Üstelik yediğiniz yemek midenizi doyuracak kadar büyükse.
Bu dolu mide rahat uyumanızı sağlamaz. Tersine, doğrudan yatağa yemek yemek mide asidinin yemek borusuna gitmesini kolaylaştırabilir. Sonuç olarak, midenizde mide ekşimesi hissedebilir veya göğüste yanma hissi olabilir.
Yediğiniz yemek baharatlıysa, bu bozukluk daha da kötüleşecektir. Bu nedenle aşırı yemek, farkında bile olmadığınız uykusuzluğa neden olabilir. Akşam yemek yiyorsanız mutlaka 2-3 saat ara verin.
9. Hafta içi ve tatil günlerinde farklı uyku saatleri
Vücudunuzun tutarlılığa ihtiyacı var. Hafta içi aynı uyku düzenini koruyorsanız, ancak hafta sonları geç yatmaya alışkınsanız, gözlerinizi kolayca kapatabilmeyi beklemeyin.
Uzmanlar tarafından “sosyal jet gecikmesi” olarak adlandırılan durum, vücudunuzu her hafta iki farklı zaman dilimi arasında geçiş yapmaya etkili bir şekilde zorlamanız nedeniyle oluşur.
Farklı saat dilimlerine sahip iki yere seyahat ettiğinizde, fazla mesai yaptığınızda veya iş değiştirme vardiyalarında jet lag yaşayabilirsiniz.
10. Stres altındasınız
Her gün stres dahil birçok şeyle karşılaşıyorsunuz. İş, okul çalışmaları, sağlık, finans ve aile konularında stresli olabilirsiniz. Stres sizi çeşitli sorunlarla yüzleşmeye daha hazır hale getirir. Ancak herkes stresle kolayca baş edemez.
Başa çıkılması zor olan stres uykusuzluğun nedeni olabilir. Bunun nedeni, iyi uyuyabilmek için beyninizin ve vücudunuzun sakin ve rahat bir durumda olması gerektiğidir. Bu sırada stresli olduğunuzda beyniniz çok aktif hale gelir ve bu da gözlerinizi kapatmanızı zorlaştırır.
Stres ve uykusuzluk birbiriyle ilişkilidir. Stresli olduğunuzda iyi uyumanız zor olacaktır. O zaman uykusuzluk nedeniyle daha fazla stresli olacaksınız.
11. Daha az güneşe maruz kalma
Güneşe maruz kalmadığınız için vücudunuzun biyolojik saati zayıflayabilir. Işığın sirkadiyen ritimleri düzenlemede, hormon üretiminde ve uyku döngülerini sürdürmede önemli bir rol oynadığını bilmelisiniz.
Güneş ışığına daha az maruz kalan yaşlılarda uyku kalitesi çok düşer. Bu durum sizin de başınıza gelebilir, özellikle sadece evde hareket ediyorsanız, bu nedenle güneşe maruz kalma ihtimaliniz çok azdır.
12. Akıl hastalığınız olsun
Uykusuzluğun en yaygın nedeni akıl hastalığıdır. Anksiyete bozuklukları, depresyon ve TSSB'si olan kişiler uykuya dalmakta, iyi uyumakta veya çok erken uyanmakta ve tekrar uykuya dalmakta zorluk çekebilir.
Bu durum, kötü ruh hali, travma ve uyumak istediklerinde ortaya çıkan korku nedeniyle oluşur ve beyinleri çok endişeli oldukları için olumsuz şeyler düşünmekle meşguldür.
13. Bazı ilaçların yan etkileri
Her ilacın yan etkileri vardır, bunlardan biri uyumakta zorluk çekmenize neden olur. Doktorlar tarafından reçete edilen antidepresanlar, astım ilaçları, hipertansiyon ilaçları gibi uykusuzluğa neden olabilecek birkaç ilaç vardır.
Ayrıca doktor reçetesi olmadan satın alabileceğiniz ve uykusuzluk çekmenize neden olan ağrı kesiciler, antihistaminikler, soğuk algınlığı ilaçları ve zayıflama ilaçları da vardır.
14. Kronik bir hastalığınız var
Kronik bir hastalığa sahip olmak, uykusuzluğun nedeni olma olasılığı çok yüksektir. Örneğin kanserli kişilerde, etkilenen vücut bölgesinde ağrı belirtileri iyi uyumayı zorlaştıracaktır.
Uyumakta zorluk çekmenize neden olabilecek bazı kronik hastalık örnekleri şunlardır:
- Diyabet (vücudun kan şekerini düzenleyememesi normal kalır).
- Artrit (eklem iltihabı).
- Parkinson hastalığı ve Alzheimer hastalığı gibi sinirlere ve beyne saldıran hastalıklar.
- Astım (solunum yollarının iltihabı).
15. Uyku bozukluğunuz olsun
Uyku bozuklukları, uykusuzluğun en yaygın nedenidir. Birincisi, kişinin uyurken birkaç saniye nefesinin kesilmesine neden olan uyku apnesi. Bu durum, hastanın nefes nefese uyanmasına ve şoka girmesine neden olur. Çoğu zaman, tekrar uykuya dalmakta güçlük çekerler veya tekrar uyumaları uzun zaman alır.
İkincisi, bacaklarda kaşıntı, yanma ve karıncalanma hissine neden olan ve bacaklarını sürekli hareket ettiren ve uykudan uyanan huzursuz bacak sendromu. Bu belirtiler ortaya çıkmaya devam edecek ve uygun tedavi ile ortadan kalkacaktır.
