Vücudumuz her gün hem vücudun dışından hem de içinden toksinlere maruz kalmaktadır. Yediğimiz yiyeceklerden, örneğin metabolizmanın kalıntılarından veya vücut tarafından gerçekleştirilen işlevlerden de toksinler alabiliriz. Bunun için toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olmak için detoksifikasyon gereklidir. Vücudun kendini temizlemesi için bir süre dinlenmeye ihtiyacı vardır.
Aslında vücudun kendisinde, örneğin ter veya idrar yoluyla toksinlerden kurtulmak için özel bir mekanizma vardır. Bununla birlikte, vücudunuzun toksinleri temizlemesine de yardımcı olmak iyi bir fikirdir. Detoks sonrası kendinizi daha zinde ve zinde hissedeceksiniz.
Vücuttan toksinler nasıl atılır?
Toksinleri vücuttan atmanın birçok yolu vardır. Kolay ve ucuz bir yoldan veya biraz çaba ve para gerektiren bir yoldan başlamak. Hangisinin sizin için daha uygun olduğunu kendiniz seçebilirsiniz.
1. Oruç
Evet, belki sık sık oruç tutuyorsunuz ve farkında olmadan aslında oruç tutarken vücudunuzu toksinlerden arındırıyorsunuz. Oruç sırasında, birkaç saat içmez ve yemek yemezsiniz. Bu süre vücut tarafından kendini temizlemek ve bir süre dinlenmek için kullanılabilir. Bu, vücudun işlevlerini sıfırlaması ve iyileşme ve tazelenme gerçekleştirmesi için bir fırsattır.
Bu dönemde stresten de uzak durmalısınız. Böylece bedeninize sadece fiziksel olarak değil, zihinsel ve duygusal olarak da dinlenmesi için zaman verebilirsiniz. Bu yöntemi haftada bir gün deneyebilirsiniz.
2. Daha fazla su için
Vücudumuzun %80'i su içerir, bu nedenle vücudun işlevlerini yerine getirmesine yardımcı olmak için kesinlikle suya ihtiyacımız vardır. İçtiğinizde, aslında sadece susuzluğunuzu gidermekle kalmaz, aynı zamanda toksinlerin vücuttan atılmasına da yardımcı olursunuz. Vücudunuzdaki toksinleri atmak istediğinizde, normal tavsiye edilenden daha fazla suya ihtiyacınız olabilir.
Günde 8-10 bardak su içmek vücuda su sağlamak için yeterlidir ancak detoks yaparken su tüketiminizi artırmanız gerekir. Ancak her kişinin su ihtiyacı cinsiyete ve vücut ölçülerine göre değişiklik göstermektedir. Kişi daha fazla fiziksel aktivite yaptığında sıvı ihtiyacı da artacaktır.
3. Sizi terletebilecek aktiviteler yapın
Vücudun toksinleri atmasının bir yolu terdir. Bir çalışma, attığınız terde arsenik, kadmiyum, kurşun ve cıva içeriğinin bulunduğunu buldu. Nasıl terlersin? Elbette bunu spor yaparak veya saunaya giderek yapabilirsiniz. Evet, egzersiz vücudunuzu zinde tutmanın ve aynı zamanda vücudunuzun toksinleri atmasına yardımcı olmanın sağlıklı bir yoludur. Sporu sevmeyenler için günde en az 30 dakika egzersiz yapmaya başlayalım.
4. Daha fazla sebze ve meyve tüketin
Bildiğiniz gibi sebze ve meyveler vücudun işleyişine yardımcı olabilecek birçok önemli madde içerir. Her gün daha fazla sebze ve meyve tüketerek toksinlerin vücuttan atılmasına da yardımcı olabilirsiniz. Evet, sebze ve meyvelerdeki lif içeriği vücudun toksinleri atmasına yardımcı olabilir.
Her gün daha fazla sebze ve meyve yemek için yapabileceğiniz bazı yollar şunlardır:
- Çiğ gıda diyetini benimsemek (çiğ diyet). Bu diyet, bağırsakların ve karaciğerin toksinleri atmasına yardımcı olabilir. Bu diyette çiğ kuruyemişler ve tohumlar da dahil olmak üzere çiğ sebze ve meyveler yemelisiniz. Vücudun detoksifikasyonuna yardımcı olabilecek bazı yiyecekler sarımsak, limon, yeşil fasulye ve çiğ sebzelerdir.
- Sebze ve meyve suları. Bir günde çok fazla sebze ve meyve yiyemeyeceğinizi düşünüyorsanız, belki onların suyunu sıkabilirsiniz. En sevdiğiniz sebze ve meyvelerin, özellikle de lif ve C vitamini içeriği yüksek olanların karışımından bir meyve suyu yapın. Bu sizin için kolay bir yol.
5. Kötü alışkanlıkları koruyun
Sigara içiyorsanız, detoks yaparken öncelikle sigara alışkanlığınızı bırakmalısınız. Sizin tarafınızdan solunan sigaralar ve sigara dumanı vücudunuz için kesinlikle toksiktir. Aynı şekilde alkole alışkınsanız bu alışkanlığı da bırakmalısınız. Alkol karaciğeri zorlayabilir, bu da vücudunuzdaki toksinleri atmaya çalışırken kesinlikle iyi değildir.
Kahve hayranıysanız, kahvenizin tadını çıkarmak için de bir an durmalısınız. Kahve, vücuda toksik olabilen kafein içerir. Bunun yerine, her sabah kahve içeceğinizi bir fincanla değiştirin. yeşil çay. Kahve ve çayın her ikisi de kafein içerse de türleri farklıdır. Yeşil çay ayrıca vücuttaki toksinlerin atılmasına yardımcı olabilecek bir tür antioksidan olan polifenoller içerir.
6. Her sabah limonlu su için
Her sabah mide hala boşken limonlu su içebilirsiniz, bu vücuttaki diğer işlemler çalışmaya başlamadan önce vücudun detoksuna yardımcı olabilir. Limon suyu vücudun dengesini korumaya yardımcı olabilir, vücudunuzu toksinlerden arındırabilir ve ayrıca sindirimi iyileştirebilir. Uzun vadede bu rutini yaptıktan sonra sonuçları hissedebilirsiniz.
7. Şeker tüketimini azaltın
Yapay tatlandırıcılar da dahil olmak üzere şeker tüketiminizi azaltmak, aynı zamanda vücudunuzdaki toksinleri azaltma girişimidir. Çok fazla şeker tüketmek, pankreasın insülin üretmesine de yük olabilir. Bunun yerine buğday, yulaf ve kahverengi pirinç gibi lif içeren şeker (karbonhidrat) kaynaklarını seçin, böylece daha fazla fayda elde edersiniz.
8. Yeterince uyuyun
Uyku, vücudun ertesi gün yenilenmesi için dinlenme zamanıdır. Her gece yeterince uyumak, vücudun vücutta biriken toksinleri azaltmasına yardımcı olur, çünkü uyku sırasında vücuttaki organlar, uyandığınız zamanki kadar çok çalışmaz. Uyku eksikliği bağışıklık sisteminizi zayıflatabilir ve hastalanma olasılığınızı artırır.
