Sağlıklı bir diyet, daha fazla taze sebze ve meyve yemek ve diğer temel gıdaların porsiyonlarını dengelemektir. Ancak çoğu insan hızlı kilo vermek için sadece su içerek ve meyve yiyerek bir diyet seçer.
Bunun nedeni, meyvenin az kalori içerdiğini düşündükleri için kilo verebileceğine inanılıyor. Buna rağmen, tek başına meyve içeren bir diyet vücut için güvenli midir?
Meyve diyeti nedir?
Adından da anlaşılacağı gibi, meyve diyeti daha fazla taze meyve tüketmeye odaklanan bir vegan diyet türüdür. Bu diyet aynı zamanda meyve diyeti.
Diyetiniz için meyve seçimi size kalmış, ancak genellikle sizi daha uzun süre tok tutan avokado, elma, armut ve muz gibi meyveleri tercih edin.
Berry ailesi (çilek, ahududu, böğürtlen), karpuz ve kivi gibi düşük şekerli meyveler de kilo vermenize yardımcı olacak iyi seçeneklerdir.
Bu diyet sırasında en az üç gün boyunca sadece kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde meyve yemenize izin verilir.
Ayrıca her gün 12 şişe su içmeniz ve çay, kahve ve diğer aromalı içeceklerden uzak durmanız tavsiye edilir. İlginçtir ki bu diyet için meyve yerken herhangi bir egzersiz yapmanıza gerek yoktur.
Meyveli diyetin faydaları
Meyvelerin vücut için sayısız sağlık yararı sağladığı yadsınamaz. Meyve iyi bir lif, vitamin ve mineral kaynağıdır. Yağ ve kalorisi de diğer gıda türlerine göre düşüktür.
Meyvede bulunan lif, kan kolesterolünü düşürmeye yardımcı olur ve bağırsak hareketlerini düzgünleştirmeye yardımcı olabilir, böylece kabızlıktan (kabızlıktan) kaçınırsınız.
Meyve ayrıca vücudu vücudun içinden veya dışından gelen serbest radikallerden koruyan flavonoidler, C vitamini ve antosiyaninler gibi antioksidan bileşikler açısından da zengindir. Böylece kanser gibi hastalıklardan kaçınmış olursunuz.
Meyve, vücut hücrelerini hasardan korumaya yardımcı olabilir ve ayrıca vücuttaki hücrelerin ve dokuların gençleşmesine yardımcı olabilir. Bu nedenle meyve tüketimi yaşlanmayı önlemeye yardımcı olur.
Bu nedenle her gün düzenli olarak meyve yemek, bol besin ve besin içeriği sayesinde vücudunuzu zinde hale getirebilir ve sizi çeşitli hastalık ve sağlık sorunları riskinden koruyabilir.
Meyve diyeti kilo vermek için iyidir çünkü meyve lifi sizi daha uzun süre tok tutabilir ve böylece daha az yiyeceksiniz. Bir kase çilek yemek, sizi bir kase kıyma yemekten daha uzun süre tok tutacaktır.
Yiyebileceğiniz En Sağlıklı 7 Çilek Türü
Diyet için sadece meyve yemek mutlaka sağlıklı değildir
Temel olarak, diyet için meyve yemek yasak değildir. Kilo vermeye ek olarak, taze meyve alımını artırmanın da genel vücut sağlığı için faydalı olduğu kanıtlanmıştır.
Porsiyonlar hakkında endişelenmelisin. Herhangi bir meyve, düşük olmasına rağmen hala kalori ve şeker içerir. Çok fazla şeker yemek, kan şekeri seviyelerinin yükselmesine neden olur. Artan kan şekeri seviyeleri de uzun süreli sağlık için iyi değildir.
Sadece meyve içeren bir diyet diyabet geliştirme riskinizi artırabilir. Sadece meyve yemekten diyabet olma ihtimali çok düşük olsa da yine de bu riske dikkat etmeniz gerekiyor.
Unutmayın, meyve diyetinden yüksek şeker alımı, bu diyet tamamlandıktan önce ve sonra aldığınız şeker alımını hesaba katmaz.
Öte yandan, bu tür bir diyet, beslenme değişikliklerine dikkat etmediği için çok ideal olarak kabul edilmez. Gerçekten de meyveler vücut için önemli olan çeşitli vitamin ve minerallerle zenginleştirilmiştir, ancak ne yazık ki meyveler protein içeriğinden yoksundur.
Meyveler ayrıca et, kabuklu yemişler ve tohumlarda bulunan kadar çok esansiyel yağ asidi ve amino asit içermez. Meyve diyeti nedeniyle bazı beslenme eksiklikleri yaşamanız imkansız değildir.
Örneğin protein eksikliği kas dokunuzu zayıflatacaktır. Mineral kalsiyumun yetersiz alımı, osteoporoz gibi kemik hastalıkları geliştirme riskinizi artırabilir.
Demir eksikliği sizi anemi nedeniyle 3L (Yorgun, Zayıf, Uyuşukluk) yaşamaya daha duyarlı hale getirir.
Çok fazla meyve yemek de sindirim sistemi problemlerinize neden olabilir. Gaz, gaz, kramplar, sürekli gazdan başlayarak ishale kadar yaşayabilirsiniz.
Diyet için meyve yemenin güvenli kuralları
Diyet için meyve yemek sorun değil. Sağlık Bakanlığı tarafından yayınlanan dengeli beslenme yönergeleri günde 5 porsiyon meyve ve sebze yemenizi önermektedir.
Bir porsiyon, bir orta boy portakal, bir muz veya bir orta boy elma gibi bir orta boy meyveye eşdeğerdir. Yediğiniz meyve türünü değiştirmek de önemlidir.
Ayrıca, diğer besin kaynaklarından diğer besin maddelerinin alımını da unutmayın. Sağlıklı bir diyet nasıl yapılır, her zaman çeşitli besinlerle farklı türde sağlıklı yiyecekler aldığınızdan emin olmaktır.
Bu, tüm besin alımınızın dengeli olması için önemlidir - ne çok fazla ne de eksik. Bu şekilde daha sağlıklı bir yaşam sürebilirsiniz.
