Kilo vermek isteyen çoğu insan, ne içtiğine dikkat etmeden sadece yiyecek seçimlerini takip eder. Aslında, içki içmek de kilo kontrolünde önemli bir rol oynar. Aslında bazı içecek türleri sahip oldukları faydalar sayesinde kilo verdirici olarak değerlendirilmektedir.
Zayıflama içecekleri türleri
Bazı içecek türlerinin, vücudu daha uzun süre tok tutmak için metabolizma hızını artırabildiğini biliyor muydunuz?
Bu iyiliği elde etmek için, diyetinizi optimize etmeye yardımcı olan kilo verme içeceklerinin bir listesi.
1. Su
Kilo vermenize yardımcı olabilecek bir içecek türü sudur.
Su içmek, yüksek kalorili içeceklerin alımını azaltmaya, iştahı kontrol etmeye ve sindirimi iyileştirmeye yardımcı olur.
Sade suyun çeşitli faydaları, diyet yapmak isteyenlere büyük katkı sağlamıştır.
Hafif dehidrasyonun tetiklediği susuzluk, genellikle beyin tarafından açlıkla karıştırılır. Yeterli sıvı alarak iştahınızı azaltabilirsiniz.
Ayrıca su, sistemden hızlı bir şekilde geçtiği için tokluk hissini artırabilir. Sonuç olarak bu, beyne midenin doyduğuna dair bir mesaj gönderir.
2. Yeşil çay
Evde deneyebileceğiniz bir diğer zayıflama içeceği ise yeşil çaydır.
Yeşil çayda bulunan kateşin yani antioksidan içeriğinin metabolizmayı hızlandırırken yağ yakımını arttırdığı iddia edilmektedir.
Bu çayı seviyorsanız ve kilo vermek istiyorsanız, toz yeşil çayı, diğer ismiyle matcha deneyin.
Matcha'nın diğer yeşil çay türleri arasında oldukça yüksek olan besinler ve antioksidanlar içerdiği iddia ediliyor.
Yeşil çayın diyet programlarına yardımcı olmasının yanı sıra, kalp hastalığı ve obezite riskini azaltmak gibi sağlık yararları sağladığı bilinmektedir.
3. Siyah Çay
Yeşil çaydan pek farkı olmayan siyah çay, oldukça popüler olan bir zayıflama içeceği olarak da bilinir.
Siyah çay, diğer çay türlerine göre havaya daha fazla maruz kalan bir çay türüdür. Bu, siyah çaya daha güçlü bir tat ve daha koyu bir renk verir.
Siyah çaydaki polifenol içeriğinin kilo vermeye yardımcı olduğu düşünülmektedir.
Polifenoller bir tür güçlü antioksidandır ve kilo vermek isteyen insanlara yardımcı olduğu gösterilmiştir.
4. Zencefil çayı
Vücut soğuduğunda sıcaklık sağladığı bilinen zencefil çayı, zayıflama içeceklerinden biri olarak kabul edilir.
Bu, yayınlanan bir çalışmada bildirilmiştir. Metabolizma: klinik ve deneysel .
10 kilolu erkek üzerinde yapılan bir araştırma, su sıcakken sıcak suda eritilmiş zencefil tozu içmenin oldukça faydalı olduğunu buldu. Katılımcılar, zencefil çayı olmayanlara kıyasla toklukta bir artış yaşadılar.
Uzmanlar, zencefil çayının yiyeceklerin termal etkisini (toplam enerji emilimi) 43 kalori artırdığını bile belirtiyorlar.
Sayı nispeten küçük olsa da, diyet programınızda ara sıra zencefil çayı içmek asla zarar vermez.
5. Yüksek proteinli içecek
Kilo vermek isteyen sporcular için protein tozlu içeceklere aşina olabilir ( protein tozu ).
Bazı protein tozlarının iştahı azalttığı ve tokluk hissini artırdığı bildirilmektedir.
Kilo verme içeceği olarak oldukça popüler olan bir protein tozu türü peynir altı suyu proteinidir.
Protein tozu bu gerçekten protein alımını artırabilir sallar veya smoothie'ler meyve yapılmış.
Araştırma Amerikan Beslenme Koleji Dergisi ayrıca diğer kalori kaynaklarının yerine Peynir altı suyu proteini kilo vermeye yardımcı olun. Aslında bu iyiliğe kas kütlesinde bir artış eşlik eder.
6. Sebze suyu
Sebzelerin vücut için sayısız fayda sağladığı bir sır değil. Dahası, meyve suyuna işlenen sebzelerin zayıflama içecekleri olduğu iddia ediliyor.
Bununla birlikte, optimum sonuçlar elde etmek için düşük sodyumlu sebzeleri seçmeniz gerekir.
Sebze sularının içilmesinin kilo kaybına katkıda bulunan karbonhidrat tüketim miktarını azalttığı düşünülmektedir.
Kilonuzu korumak için en iyi seçenek olarak bütün sebzeleri de yiyebilirsiniz.
Bunun nedeni, bütün sebzelerin ağırlık için iyi olan ve genellikle meyve suyu yapma sürecinde kaybolan yüksek lif içermesidir.
7. Kahve
Birçok insan, içindeki kafein içeriği nedeniyle kahvenin kilo vermek için de kullanılabileceğini düşünüyor.
Kahvenin kilo verme üzerindeki faydalarını bildiren hiçbir çalışma olmamasına rağmen, kafeini oldukça faydalı kılan birkaç teori var.
İlk olarak, kafein açlığı ve yemek yeme isteğini azaltabilir.
Daha sonra, bu uyarıcılar enerjiyi artırabilir ve vücudun sindirim sürecinden ısı ve enerji üretme yolu olan termojenezi uyarabilir.
Ancak kilo vermede en etkili kahve türü sade kahvedir.
Şuruplu kahve eklendi, krem şanti, veya yapay tatlandırıcılar, yüksek kalori içerir ve kilo alımını tetikleyebilir.
8. Hindistan cevizi suyu
Özellikle kuru mevsimde susuzluğu gideren bir içecek olarak bilinen hindistan cevizi suyu aslında kilo vermenize yardımcı olabilir.
Bunun nedeni, hindistancevizi suyunun reaktif oksijen türlerinin (ROS) alınmasına yardımcı olabilecek antioksidanlar içermesidir. Bu tip reaktif oksijen, çeşitli hastalıkların ve yaşlanmanın arkasındaki beyindir.
Bu arada, araştırma Asya Pasifik tropikal tıp dergisi Hindistan cevizi suyunun ROS seviyelerini azaltabileceğini gösterdi.
ROS seviyeleri düştüğünde, vücut insülin duyarlılığını artırabilir. Bunun diyabet veya kilo alma riskini azaltmada önemli bir etkisi olduğu ortaya çıktı.
Zayıflama içecekleri gerçekten de diyetinizi en üst düzeye çıkarmanıza yardımcı olabilir. Ancak tüketimine dengeli beslenme yönergeleri ve artan fiziksel aktivite eşlik etmelidir.
Başka sorularınız varsa, doğru çözümü anlamak için lütfen doktorunuza veya beslenme uzmanınıza danışın.
