Uzun bir süre yoga yaptıktan ve hatta yogaya ilgi duymaya başladıktan sonra hangi yoga pozlarında ustalaşmak istersiniz? Ya da yoga uygulayıcılarında sizi şaşırtan ve onları yapmanın imkansız olduğunu düşündüren hangi pozlar? Eh, çoğu çevre için poz mümkündür başucu veya selamlar sirsasana ben .
Bu yoga pozu zor hareketler içerdiğinden yeni başlayanlar için önerilmez. Bunu bir eğitmen gözetimi olmadan yaparsanız, eklem ve kas yaralanması riski vardır. Bu nedenle, hakkında bilgi bulmanız önemlidir. başucu ilk.
Bu da ne başucu?
başucu baş aşağı durduğunuz, başınızın tepesi ve bacaklarınız dik durduğu bir poz. Başlangıçta vücut dengenizi bu pozisyonda uzun süre korumak zor olacaktır. Bu pozu ancak düzenli olarak yoga yaptıktan sonra 8 ay içinde öğrenebildim.
Bu düzenli egzersizlerin dışında, ustalaşmak için düşme korkusundan kurtulmayı öğrenmeniz gerekir. Ayrıca ustalaşmak için çeşitli yoga pozları aracılığıyla doğru tekniği öğrenmeniz gerekir. başucu kendisi.
Bunu yapabildiğinizde, muhtemelen her yoga yaptığınızda bu yoga pozunu favori bir poz haline getireceksiniz. Ayrıca, destek kullanan bir amuda kalkma gibi benzer pozları denemekte zorlanacaksınız.
Başörtüsü hareketinin sağlık için çeşitli faydaları
Pozlara ve bunları yapma tekniklerine başlamadan önce, bu yoga pozunun faydalarının neler olduğunu açıklamak istiyorum. Başın eğik olduğu için başucu oksijen ve kanın baş bölgenize dolaşımına yardımcı olabilir. Artan kan akışı, zihinsel durumunuzu iyileştirmeye ve odaklanmayı iyileştirmeye yardımcı olabilecek beyin sağlığınız için iyidir.
Sadece beyin için değil, kafa bölgesine kan akışını ve oksijeni artırmak, gözler ve saçlar için de iyidir. İyi pratik yaptığınızda, pozda derin nefes alma alıştırması yapın. başucu ayrıca stres, endişe ve korkuyu serbest bırakmaya yardımcı olabilir.
İpuçları ve tekniğin nasıl yapılacağı başucu yeni başlayanlar için
İlk kez yapan yeni başlayanlar için her zaman sertifikalı bir yoga eğitmeninin gözetiminde olduğunuzdan emin olun. Bu, yaralanma riskinden kaçınırken bu tekniği güvenli bir şekilde yapabilmenizi sağlamak içindir.
Bu önemli şeylere dikkat ettikten sonra nasıl yapılacağını takip edebilirsiniz. başucu aşağıdaki ipuçları aracılığıyla.
1. yap yunus duruşu
Yapabileceğin ilk şey pratik yapmak yunus duruşu . Bu poz, bacaklarınız yükselirken başınızı ve vücudunuzun geri kalanını desteklemek için gerçekten ihtiyaç duyduğunuz kol ve karın kaslarını güçlendirmek için harikadır.
Egzersiz yapmak yunus duruşu baş aşağı konuma alışmanıza da yardımcı olabilir ( Tepe taklak ). Bu yoga pozisyonunu birkaç dakika tutun, böylece uygulamaya başlamak için daha hazırlıklı olursunuz. başucu .
2. başucu destek olarak duvar ile
Yeni başlayanlar için hareketi kolaylaştırmak için tekniği yapabilirsiniz. başucu destek olarak duvarlarla. Duvarı bir araç olarak kullanmanın iki yolu vardır, yani sırtı duvara dönük bir konumda ve duvara dönük bir konumda.
Sırtınız duvara dönük vücut pozisyonu
Çoğu yoga uygulayıcısının ne zaman yaptığı pozisyon başucu ayak tabanlarını desteklemeye yardımcı olmak için sırtınızla duvara dönüktür. Duvar, ayaklarınızı yukarı kaldırmak istediğinizde pozisyonu kolaylaştırmaya yarar.
yaparken başucu , başın alnına değil, tepeye yaslandığından emin olun. Ayrıca dirseklerinizin daima yerde veya yoga matında olduğundan emin olun ve vücudunuzu desteklemek için daima omuzlarınızı açın.
Duvara bakan vücut pozisyonu
Buna ek olarak, tercih ettiğim duvara bakan bir pozisyon var çünkü bunu yaparken dengede kolayca ustalaşmanızı sağlayabilir. başucu . Vücudunuzu yukarı kaldırmak için ayakların konumu duvara 90 derece olacak şekilde yerleştirilecektir, böylece karın kaslarınız da daha güçlü olmak ve dengeyi geliştirmeye yardımcı olmak için eğitilir.
Daha önce olduğu gibi, başın alnına değil, tepeye yaslandığından emin olun. Ayrıca dirseklerinizin daima yerde veya yoga matında olduğundan emin olun ve vücudunuzu desteklemek için daima omuzlarınızı açın.
3. Alıştırma başucu desteksiz
Bu ipuçlarından bazılarını düzenli olarak uyguladıysanız ve bunları sıklıkla yoga öğretmeninizin gözetiminde denerseniz, arada bir bunları yapmak için kendinize sorun. başucu arabellek olmadan, yukarıda gösterdiğim gibi.
Egzersiz sırasında her zaman derin nefes alma teknikleri uyguladığınızdan emin olun. Derin nefes almak düşme korkusundan ve sinirlilikten kurtulmak için iyidir. Uzun nefesler de zihni sakinleştirebilir, böylece daha fazla odaklanmış olursunuz.
yapmayı her bitirdiğinde başucu, yapsan iyi olur çocuk pozu . Bu poz, pozisyondan bir mola vermek içindir. Tepe taklak , böylece başınız dönmez.
Riskler ve ne zaman dikkat edilmesi gerekenler başucu
Poz yaparken dikkat etmeniz gereken birkaç koşul vardır. başucu . Belirli rahatsızlıklarınız varsa, sağlık sorunları açısından yüksek risk taşıdığı için bu pozdan kaçınmalısınız.
- Sırt, omuz ve boyun problemleri. Bu bozukluğu yaşıyorsanız veya şu anda yaşıyorsanız, kaçının başucu . Bu yoga pozu, omuz, kol, göğüs ve sırt kasları vücut ağırlığınızı destekleyecek kadar güçlü değilse, boyun yaralanması riski yüksektir.
- Glokom. başucu Glokom, göz çevresinde oluşan basınç nedeniyle durumu daha da kötüleştirebilir ve hatta durumu daha da kötüleştirebilir.
- Hipertansiyon. Pozlardan kaçının başucu Yüksek tansiyonunuz veya hipertansiyonunuz varsa, çünkü baş bölgesine hızlı kan akışı inme riskini artırabilir.
- Adet. Adet gören kadınlar pozlardan kaçınmalı başucu çünkü rahimdeki kan damarlarının tıkanmasına neden olabilir.
- Gebelik. Hamile kadınlar da fetal büyümeyi bozma riski altındadır. Ancak, hamilelikten önce buna alışmışsanız başucu , bir yoga eğitmeni gözetiminde yapabilirsiniz.
Uygulamaya başlamadan önce kişisel doktorunuza ve yoga eğitmeninize danışın. başucu . En önemli şey, özellikle yeni başlayanlar için, sertifikalı bir yoga öğretmeninin gözetiminde her zaman güvenli bir şekilde yaptığınızdan emin olmaktır.
—
** Dian Sonnerstedt, özel, ofis veya kurum içi sınıflar için Hatha, Vinyasa, Yin ve Prenatal Yoga'dan çeşitli yoga türlerini aktif olarak öğreten profesyonel bir yoga eğitmenidir. Ubud Yoga Merkezi , Bali. Dian'a kişisel Instagram hesabı aracılığıyla doğrudan ulaşılabilir, @diansonnerstedt .
