Uyku, dinlenmek ve vücudun enerjisini yeniden şarj etmek için herkesin hayatındaki ihtiyaçlardan biridir. Sadece uyumak değil, vücudun düzgün ve doğru bir şekilde çalışabilmesi için yeterince uyumanız gerekir. Bunun nedeni, uyku eksikliğinin vücut fonksiyonlarına müdahale edebilmesidir. Bu nedenle her gün uyku ihtiyacını karşılamanız önemlidir. O zaman, kaç saat iyi uyku, gerçekten her gün 8 saat uyumanız gerekiyor mu?
Gerektiğinde iyi uyku saatlerine uyun
Daha önce de belirtildiği gibi, maksimum faydayı elde etmek için iyi bir uyku saatini karşılayabilmeniz gerekir. Ayrıca uykusuzluk, istemediğiniz çeşitli sağlık sorunlarına da neden olabilir.
Genel olarak, uyku ihtiyaçlarınızı karşılamak için iyi bir uyku saati her gece 7-9 saattir. Bununla birlikte, uykunuzu etkileyebilecek bazı faktörleri de göz önünde bulundurmanız gerekir. Örneğin, günlük aktiviteleriniz ve genel sağlık durumunuz.
Buna ek olarak, her gün iyi saatler uyumanın faydalarından yararlanmak için iyi bir uyku düzeni ve uyku rutini benimsemeniz gerekir. Sorun şu ki, uyku düzeniniz dağınıksa, yeterince uyumama riskiniz artacaktır.
Sonuç olarak, çeşitli uyku bozuklukları yaşayacaksınız. Sadece bu değil, yeterince uyumazsanız ortaya çıkan başka sağlık sorunları da vardır. Bunlardan bazıları obezite, tip 2 diyabet, yüksek tansiyon, kalp hastalığı, felç ve zihinsel bozukluklardır.
Yaşa göre iyi uyku saatleri
Genel olarak her yaş grubunun uyku ihtiyacı aynı değildir. Sonuç olarak her yaş grubu için iyi uyku saatleri farklıdır. Ulusal Uyku Vakfı, her yaş grubu için aşağıdaki şekilde iyi miktarda uyku önerir:
- Yenidoğan (0-3 ay): Günde 14-17 saat.
- Bebekler (4-11 ay): Günde 12-15 saat.
- Yeni yürümeye başlayan çocuklar (1-2 yaş): Günde 11-14 saat.
- Okul öncesi (3-5 yaş): Günde 10-13 saat.
- Okul yaşı (6-13 yaş): Günde 9-11 saat.
- Gençler (14-17 yaş): Günde 8-10 saat.
- Genç yetişkinler (18-25 yaş): Günde 7-9 saat.
- Yetişkinler (26-64 yaş): Günde 7-9 saat.
- Yaşlı (65 yaş ve üstü): Günde 7-8 saat.
Her gün iyi uyku saatleri uygulayarak, uykudan maksimum faydayı elde edersiniz. Ayrıca beyin, cilt, metabolik sistem ve vücuttaki hormonlar dahil, çalışmaktan yorulan tüm organların dinlenmeye kesinlikle ihtiyacı vardır.
Vücuttaki hücreler maksimum düzeyde uyuduğunuzda yenilenir. Bu nedenle, nadiren değil, tavsiyelere göre uyursanız cildiniz sağlıklı ve sıkı görünecektir. Ayrıca hücreleriniz yenilendiği için bağışıklık sisteminiz de artacaktır.
Uykuyu etkileyebilecek çeşitli faktörler
Ne yazık ki, iyi bir gece uykusu alma alışkanlığı kazanmaya çalışılsa da bazen uyku sürenizi engelleyebilecek sorunlar olabiliyor. Hem günlük aktiviteler hem de sağlık sorunları ile ilgili olarak uyku sürenizi etkileyebilecek faktörlerden bazıları şunlardır:
1. Aktiviteler veya hobiler yapmak
Bazen, bir etkinlik için çok heyecanlı olduğunuz için zamanın nasıl geçtiğini anlamazsınız. Bu, her gece iyi uyku saatleri uygulamanızın önündeki engellerden biri olabilir. Aslında, vücudun yeterli dinlenmeye ihtiyacı vardır.
Kitap okumak, film izlemek veya oyun oynamak gibi alışkanlıklar oyunlar yatmadan önce, zamanın nasıl geçtiğini anlamanıza neden olma potansiyeline sahiptir. Sonuç olarak, uykulu olmak yerine, aslında daha uyanıksınız ve sağlık için iyi bir uyku zamanı uygulayamıyorsunuz.
2. Sağlık sorunları yaşamak
Bazen hasta olduğunuzda uyumakta zorluk çekersiniz. Aslında bütün gece yatakta kalsanız bile yaşadığınız sağlık sorunları rahat uyuyamamanıza neden oluyor. Ateş ve bademcik iltihabı gibi hastalıklar, horlamanıza veya horlamanıza, çılgına dönmenize ve genellikle gece yarısı uyanmanıza neden olma potansiyeline sahiptir.
Bu da tabii ki uyku kalitenizi düşürür. Yani iyi uyku saatleri uygulamış olsanız bile bu sağlık sorunları nedeniyle yaşadığınız uyku bozuklukları uykuyu rahatsız eder. Bu uykunuzu etkileyebilir.
3. İş yapmak
Yerine getirilmesi gereken sorumluluklar nedeniyle iyi uyku saatlerini uygulayamadığınız durumlar da vardır. Bunlardan biri işiniz veya mesleğinizdir. Birkaçınız sistemle çalışmak zorunda kalmayabilir vardiya, bu yüzden geceleri çalışmak zorunda olduğunuz zamanlar vardır.
Sistemden geçmenizi gerektiren işler genellikle uyku döngünüzü bozar. Sadece bu da değil, doktorlar ve uçuş ekipleri gibi diğer mesleklerin de bazen dinlenme zamanını bozmak için karşılanması gereken profesyonel talepleri vardır.
4. Uyumakta zorluk çekmek
Genel olarak, uyku bozuklukları yaşarsanız, uyku kalitesi bozulur. Ayrıca uykunuz üzerinde de etkisi vardır. Yani uyku bozukluğunuz olduğunda yeterince uyumama riskiniz daha da fazla olacaktır.
Uyku saatlerinizi etkileyen birkaç tür uyku bozukluğu vardır. Örneğin, uyku apnesi, horlama, kadar periyodik uzuv hareket bozukluğu (PLMD), iyi bir uyku programı elde edememenize neden olabilir.
5. Bazı ilaçları kullanmak
Uykusuz kalmanıza neden olabilecek birkaç ilaç türü vardır. Genellikle, bu ilaçlar belirli sağlık durumlarını tedavi etmek için kullanılan ilaç türleridir. Bu nedenle, bir sağlık sorununu tedavi etmek için bir doktordan reçete alırsanız, doktorunuza yan etkiler hakkında sormanız daha iyidir.
Uykusuzluk bu ilaçların yan etkilerinden biriyse, bununla nasıl başa çıkılacağı konusunda doktorunuza da danışabilirsiniz. İyi uyku saatleri uygulama çabalarınızı engelleyebilecek çeşitli ilaç türleri, epilepsi ilaçlarıdır. Dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB) uykusuzluğa neden olabilir.
6. Kötü bir uyku rutininiz olsun
Better Health Channel'a göre, iyi bir uyku rutini, ihtiyacınız olan uyku saatlerini almanıza da yardımcı olabilir. Öte yandan, kötü bir uyku rutini aslında uykunuzu bozabilir. Kötü uyku alışkanlıklarına bazı örnekler yatmadan önce kahve içmek veya sigara içmektir.
Bunun nedeni, her ikisinin de sinir sistemini uyarabilmesi ve hissetmenizi zorlaştırmasıdır. uykulu. Ayrıca, her yattığınızda sizi uyanık tutabilecek endişe ve olumsuz düşünceleri ortadan kaldırdığınızdan emin olun. Böylece gece boyunca rahat bir şekilde uyuyabilirsiniz.
