Sizi Hızlı Yağlandıran 8 Sağlıklı Besin •

Şişman insanlar ideal kiloya ulaşmak için kilo vermek istiyorsa, zayıf insanlar da öyle. Zayıf insanlar da ideal kiloya ulaşmak istiyor, belki onlardan biri sizsiniz. Genellikle yapılan bir yol, yiyeceğin porsiyonunu arttırmaktır. Ayrıca hızlı ama sağlıklı bir şekilde yağlanmanız için aşağıdaki yiyecekleri de yiyebilirsiniz.

Aşağıdakiler, kilonuzu hızla artırabilecek sağlıklı yiyeceklerdir.

AYRICA OKUYUN: Bir İnsanı Zayıflatan ve Şişmanlanamayan 4 Hastalık

1. Pirinç

Bu ana Endonezya yemeği, kilonuzu artırmanıza yardımcı olabilir. 100 gram pirinçte (yaklaşık bir kepçe pirinç) 175 kalori ve 40 gram karbonhidrat vardır. Pirinç, bir porsiyonda oldukça yüksek kalori ve karbonhidrat içeren, kalorisi yoğun bir besindir. Ayrıca pirinç yediğinizde, çeşitli garnitürler de eklersiniz. Böylece vücudunuza giren kaloriler de artar.

2. Kırmızı et

Kim biftek sevmez ki? Enfes bir sosla birleşen, kızarmış patates ve sebzelerle servis edilen ızgara kırmızı et, onu eksiksiz ve lezzetli bir yemek haline getiriyor. Kilo almak isteyenler için biftek eti de oldukça fazla kaloriye katkıda bulunabilir. Yağlı et yerseniz de şişmanlayabilirsiniz, tabii bu da size ekstra kalori katıyor.

Et, aldığınız kalorilere ek olarak bol miktarda protein ve amino asit sağlar. 6 ons et, 3 gram amino asit lösin içeriyordu. Kas protein sentezini uyarmak ve yeni kas dokusu eklemek için lösin gereklidir.

3. Fıstık

Fıstık bitkisel protein kaynağıdır. Ancak fındıkta ayrıca omega-3 yağ asitleri, E vitamini ve lif de bulabilirsiniz. Fındık ayrıca yeterli kalori sağlar. Örneğin 100 gram badem 21 gram protein, 49 gram yağ ve 575 kalori sağlayabilir. Günlük diyetinize yer fıstığı veya fıstık ezmesi gibi işlenmiş fındık ekleyebilirsiniz. Bu kilo almanıza yardımcı olabilir.

4. Avokado

Avokado, sağlıklı yağlar içeren meyvelerden biridir. Bu nedenle avokado, kalorisi çok yüksek olan meyvenin içinde yer alır. Bu meyve kesinlikle kilo almanıza yardımcı olabilir. 200 gram ağırlığındaki büyük bir avokado, 322 kalori, 29 gram yağ ve 17 gram lif sağlayabilir. Düz yiyebilir veya bu meyveyi diyetinize ekleyebilirsiniz.

AYRICA OKUYUN, Gece Yarısı Yemenin Sizi Şişmanlattığı Doğru mu?

5. Süt

Bu içecek, özellikle tam yağlı tam yağlı süt içiyorsanız, kilo almanıza da yardımcı olabilir. Süt, protein, yağ ve karbonhidratlar gibi birçok besin içerir. Süt de sizin için iyi bir kalsiyum kaynağıdır. İçmek istemezseniz tahıl gevreklerine, pudinglere ekleyebilirsiniz. tatlılar, ve diğerleri.

6. Yoğurt

Bu sağlıklı yiyecekler, özellikle tam yağlı yoğurdu tercih ediyorsanız, kilo almanıza da yardımcı olabilir. Ayrıca bir bardak yoğurdun içine meyve, kuruyemiş, bal ve granola da kahvaltı olarak ekleyebilirsiniz. Bu ekstra kalori almanıza yardımcı olabilir.

7. Peynir

Eritilmiş peynire sarılmış şu anda popüler olan yiyecekler. Bu yemeği kim sevmez? Lezzetinin eşi benzeri yok ama aynı zamanda çok fazla kalori ve yağ tasarrufu sağlıyor. Kilo almak isteyenler için bu sizin için bir yol olabilir. Örneğin bir ons çedar peyniri 113 kalori ve 9 gram yağ (6 gram doymuş yağ) içerir. Peynir aynı zamanda bir protein ve kalsiyum kaynağıdır.

8. Kurutulmuş meyve

Kek, puding, yoğurt ve kek gibi yiyeceklere eklenen bu kuru meyveyi (kuru üzüm gibi) sık sık görebilirsiniz. smoothie'ler. Ancak bu meyvenin az kalori içerdiği konusunda beni yanlış anlamayın. Aslında kuru meyve, taze meyveden daha fazla kalori içerir. Bir bardak kuru meyve, bir bardak taze meyveden 5-8 kat daha fazla kalori ve şeker içerir. Bu nedenle, kilo almak isteyenler için kuru meyve iyi bir çözüm olabilir. Ayrıca kuru meyvelerde vitamin ve minerallerin yanı sıra antioksidanlar da bulunur.

AYRICA OKUYUN: Çok hızlı yiyen insanlar daha kolay şişmanlıyor

yakın zamanda Gönderilenler

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found