Zıplamanın 3 Faydası ve Bunu Yapmanın Kolay Yolları •

Zıplayan Jack çocuklardan yetişkinlere kadar herkes tarafından yapılabilecek kardiyo egzersizlerinin varyasyonlarından biridir. olarak da bilinen hareket yıldız atlama Ayrıca vücudunuzun zindeliği için sayısız faydası vardır. Ayrıca bu egzersiz özel ekipman gerektirmez ve her yerde yapabilirsiniz, bilirsin .

Fayda zıplayan Jack vücut zindeliği için

Zıplayan Jack Zıplamanızı ve aktif olarak hareket etmenizi gerektiren bir egzersiz türü olan pliometrik eğitime dahildir. Bu sporda yardımcı cihazlar olmadan veya yardımcı cihazlarla yapabileceğiniz hareketler burpeler , squat atlayışları , atlama ipi , veya kutu atlama .

Dr. Jonathan Mike, Profesör Egzersiz Bilimi ve Spor Performansı Büyük Kanyon Üniversitesi, Arizona, Insider'dan alıntılandığı gibi, zıplayan Jack Artan kan akışı, hareketlilik ve genel eklem hareketi gibi bir takım faydaları vardır.

1. Tüm vücut kaslarının gücünü eğitin

Zıplayan Jack dahil olmak üzere tüm vücut egzersizi veya vücudunuzun tüm kısımlarını hareket ettirmenizi gerektiren sporlar. Bu hareketi de yapmak için, kas zindeliği için faydalı olan hız ve güce gerçekten ihtiyacınız var.

Bu hareket aynı zamanda kardiyovasküler antrenman ve kuvvet antrenmanı unsurlarını birleştirir. Zıpladığınızda vücudunuz yerçekimine karşı hareket eder ve vücut ağırlığınızı direnç göstermek için kullanır. Bu elbette gücü artırabilir.

Aynı zamanda, hareket zıplayan Jack hızlı bir tempoda tekrar tekrar yapılır. Bu, kardiyovasküler zindeliği korumak için kalp atış hızının ritmini artırabilir.

2. Kalp sağlığını iyileştirir

Diğer kardiyo egzersizleri gibi, zıplayan Jack Ayrıca kalp ve kan damarlarının sağlığını iyileştirmede faydalıdır. Kardiyo egzersizi, vücudunuzdaki çeşitli hücre ve dokulara iletilmek üzere kan dolaşımındaki oksijen seviyelerini artırabilir.

Kalbi Güçlendirmek İçin En İyi 4 Egzersiz

Yayınlanmış çalışmalara dayanarak Biyomedya Araştırma Uluslararası 2014 yılında hareket zıplayan Jack eğitim bölümüne dahil olan yüksek yoğunluklu devre eğitimi (HICT), obez erkeklerde bir dizi kardiyovasküler sağlık parametresini iyileştirebilir.

Haftada 3 kez 30 dakika süren bu egzersiz programının, istirahat halindeki kalp atış hızı, kan basıncı, kolesterol ve vücut yağ seviyeleri gibi bir dizi parametreyi iyileştirdiği kanıtlanmıştır.

3. Kemikleri güçlendirir

Zıplama egzersizleri de kemik sağlığınız için faydalıdır. Rutin hareket zıplayan Jack Esas olarak bacakların kemiklerini güçlendirebilir ve sırtını indirebilir.

Gücü arttırmanın yanı sıra, bu hareket kemik yoğunluğunu da artırabilir. Bu, elbette, kemik yoğunluğunuz korunursa, kırılgan ve kırık kemik riskini önleyebilir.

Özellikle daha duyarlı olan kadınlarda bu durum, yaşamın ilerleyen dönemlerinde osteoporoz gelişme riskini de azaltır.

Uzmanlar Tarafından Önerilen Osteoporoz Jimnastik ve Diğer Spor Türleri

Bu üç faydaya ek olarak, bu egzersiz genel olarak egzersiz yapmanın yanı sıra kilo vermeyi de başarır. Peki, hareketle kaç kalori yakılabilir? zıplayan Jack ?

Den alıntıdır sağlık hattı 68 kilo olan ve hareketler yapan kişi zıplayan Jack 2 dakika (yaklaşık 100 tekrar) 19 kalori yakabilir.

Bu arada 10 dakika yüksek yoğunlukta egzersiz yapmak 94 kalori yaktırır. Kilo vermede etkili olması için bu egzersizi koşu veya bisiklete binme gibi diğer kardiyo egzersizleri ile birleştirmelisiniz.

Hareket riski zıplayan Jack

Genel olarak hareket zıplayan Jack hareketin ritmini ve yoğunluğunu ayarlayarak çocuklar, ergenler, yetişkinler ve yaşlılar tarafından güvenle yapılabilir.

Bununla birlikte, atlama hareketlerini vurgulayan pliometrik egzersizlerin, özellikle aşağıdaki gibi koşullara sahip bazı kişiler için bir takım riskleri de vardır.

  • Eklem sorunları, kas yaralanmaları veya özellikle diz ve ayak bileği eklemlerinde yaralanma riski olan diğer sağlık sorunları olan kişiler.
  • Hamile kadınlar, çünkü anne karnındaki anne ve fetüs üzerinde belirli etkilere neden olabilir.

Atlama jakını güvenli bir şekilde nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır

Uzun zaman olduysa veya bu egzersizi ilk kez yapmaya çalışıyorsanız, hareketleri nasıl yapacağınızı bilmek önemlidir. zıplayan Jack aşağıdaki gibi doğru.

  • Vücudun başlangıç ​​pozisyonu, ayak tabanları bir arada ve kollar vücudun yanında olacak şekilde dik durur.
  • Zıplayın ve bacaklarınızı yeni bir genişlikte açın. Bu arada, neredeyse alkışlarmış gibi iki elinizi de başınızın üzerine uzatın.
  • Tekrar zıplayın ve ardından bacakları ve kolları başlangıç ​​pozisyonuna getirin. En az 2 set 10 tekrar veya daha fazlasını yapın.

Etraflı, zıplayan Jack vücut için sağlık yararları sağlayabilir. Bu harekette kolayca ustalaşabilir ve diğer sporlarla kombinleyebilirsiniz.

Her yerde yapılabilse de, dikkatsizce yapabileceğiniz anlamına gelmez. Yaralanma riskinden kaçınmak için egzersizi düz bir yüzeyde yaptığınızdan, spor ayakkabı giydiğinizden ve yorgun hissediyorsanız kendinizi çok fazla zorlamadığınızdan emin olun.

Egzersizi yaparken aşırı yorgunluk veya eklem sorunları hissederseniz hemen durun. Ardından, vücudunuzun sağlık durumuna uygun egzersiz türünü belirlemek için bir doktora danışın.

yakın zamanda Gönderilenler

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found