Depresyon en sık görülen ruhsal bozukluktur. Dünya Sağlık Örgütü (WHO), dünya çapında yaklaşık 350 milyon insanın depresyondan muzdarip olduğunu tahmin ediyor. Depresyon, günlük aktiviteler için iştah ve coşku kaybına yol açabilen düşük benlik saygısı, aşırı üzüntü duyguları ile karakterizedir. Sorunu tanımlamanıza ve sizin için en iyi tedavi seçeneğini bulmanıza yardımcı olması için bir doktora görünmeniz önemlidir. Genellikle, ilaç tedavisi ile birlikte doktorlar yaşam tarzı ve davranış değişiklikleri önerecektir. İşte depresyonla başa çıkmak için bazı ipuçları:
1. Daha aktif olun
Bazı egzersiz biçimleri ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabilir. Her gün 30 dakika yürümek ruh halinizi iyileştirebilir. Kendinizi iyi hissettiren doğal kimyasallar olan endorfinlerin düzenli egzersizle artırılabileceğine dair bazı kanıtlar var. Bu, genellikle depresyonda olanlar için uzun vadeli faydalar sağlar ve beyni olumlu düşünmeye teşvik eder.
2. Sağlıklı beslenin
Her zaman sağlıklı beslenmek önemlidir. Depresyonda olduğunuzda, duygularınızla başa çıkmak için aşırı yeme eğilimindesiniz, buna genellikle duygusal yeme denir. Ne yediğinize dikkat etmezseniz bu tehlikeli olabilir. Çok fazla yemekya da depresyondayken kontrolsüzce yemek yemek başka sağlık sorunlarına yol açabilir. Yağ ve şeker oranı yüksek yiyecekler yerine meyve ve sebzeleri seçmek önemlidir. Omega-3 bakımından zengin yağlı balıklar gibi bazı yiyecekler ruh halinizi iyileştirebilir. Omega-3'ün beyindeki ruh halini düzenleyen kimyasalları değiştirdiği gösterilmiştir.
3. Yeterince uyuyun
Depresyondayken uyumak zor olabilir; ancak çok az uyumak depresyonu daha da kötüleştirebilir. Uzun süreler boyunca her gün aynı saatte uyumaya ve uyanmaya başlayabilirsiniz. Geceleri tekrar uykuya dalmakta zorlanacağınız için çok uzun şekerlemeler yapmayın. Yatmadan önce bilgisayar, TV, cep telefonu gibi tüm dikkat dağıtıcı şeylerden uzak durmak uykunuzu iyileştirebilir. Yatmadan önce bir bardak ılık süt içmek veya duş almak depresyonu azaltmak için iyi bir fikirdir.
4. Sorunlarınızla yüzleşin
Herkes işini kaybetme, iş yerinde stres, erken evlenme ya da uzun vadede olumsuz düşüncelere neden olan olaylar gibi yaşamda kendi sorunlarıyla depresyon yaşamıştır. En iyi tavsiye, kötü ruh halinize meydan okumak, depresyonla savaşmak ve düşünme şeklinizi değiştirmek. Kendiniz hakkında kötü hissediyorsanız, düşüncelerinizi kontrol etmeye çalışın ve kendiniz ve karşılaştığınız sorunlar hakkında olumlu şeyler düşünmeye başlayın. Bu tekniğin uygulanması zaman alsa da, depresyonunuzla başa çıkmak için en iyi tedavi yöntemidir.
5. Size en yakın kişilerle yeni ve eğlenceli şeyler yapın
Depresyondan muzdaripseniz, zor olsa da, kendinizi hayvanat bahçesine gitmek, yeni bir kitap okumak, yeni bir dil öğrenmek, yeni bir yere tatile gitmek gibi eğlenceli ve farklı bir şey yapmaya zorlamaya çalışın. üzerinde. Yeni şeyler yaptığınızda beyniniz de zevkle ilgili değişiklikler yapmaya başlayacaktır.
Aileniz ve arkadaşlarınızla vakit geçirmek, depresyondan kurtulmanıza ve ruh halinizi etkili bir şekilde iyileştirmenize yardımcı olabilir.
Depresyonunuzla nasıl savaşacağınız konusunda doktorunuzla veya psikiyatristinizle konuşun. Depresyonunuzu kontrol altına almak için sağlıklı bir yaşam tarzı ile ilaç ve konuşma terapisi kombinasyonuna ihtiyacınız olabilir.
