Her gün en az 5 porsiyon meyve ve sebze tüketmeniz önerilir. Bu, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineral alımını karşılamaya yardımcı olur. Hipertansiyonunuz veya yüksek tansiyonunuz olduğunda, vitamin ve minerallerin yanı sıra sebze ve meyvelerde bulunan lifler tansiyonun düşmesine yardımcı olabilir. Özellikle kalsiyum, magnezyum ve potasyum içeren meyveler yüksek tansiyonu düşürücü olarak tavsiye edilir.
Peki, yüksek tansiyonu olan kişilerin yemesi gereken meyveler nelerdir? Aşağıdakiler, her meyvenin yüksek kan düşürücü bir ajan olarak nasıl çalıştığı ile birlikte tam bir listedir.
Yüksek tansiyonu düşürmek için faydalı meyveler
Aşağıdakiler, yüksek tansiyonu düşürmeye yardımcı olacak bazı iyi meyvelerdir:
1. kivi
Bu, yüksek tansiyonun en güçlü düşürücüsü olarak önerilen meyvelerden biridir. Niye ya? Çünkü bir kivi meyvesinde %2 kalsiyum, %7 magnezyum ve %9 potasyum bulunur. Yüksek tansiyonunuzu düşürmenize yardımcı olabilecek üç mineral aslında bu meyvede bulunur.
Kivi, bu üç minerali içermesinin yanı sıra bir antioksidan olan C vitamini açısından da zengindir. Bu antioksidanlar vücudunuzun serbest radikallerle savaşmasına ve vücuttaki hücrelerin zarar görmesini önlemeye yardımcı olabilir.
Tadı biraz ekşi olsa da bu meyvenin sizler için çok faydalı faydaları olduğu ortaya çıktı. O zaman neden bu meyveyi her gün tüketmeniz gereken meyveler listesine eklemiyorsunuz?
2. Muz
Tansiyonunuzu düşürmeye yardımcı olabilecek bir diğer meyve de muzdur. Eh, bu çok uygun fiyatlı ve bulması kolay bir meyvedir.
Elbette bu meyveye tatlı olarak yabancı değilsiniz. Bir orta boy muz, her gün ihtiyacınız olan kalsiyumun %1'ini, magnezyumun %8'ini ve potasyumun %12'sini içerir.
Muz, kan basıncını düşürmenin yanı sıra, kandaki stres hormonlarının seviyesini düşürmeye de yardımcı olabilir. Bunun için kahvaltı ya da ara öğün olarak her gün en az 1 meyve muz tüketmeye başlayın.
3. Avokado
Bu meyve sadece iyi yağlar açısından zengin değil, aynı zamanda vitamin ve mineraller açısından da zengindir, bu nedenle bu meyve yüksek tansiyonu düşürmede etkilidir. Yarım avokado ihtiyacınız olan kalsiyumun %1'ini, magnezyumun %5'ini ve potasyumun %10'unu sağlayabilir.
Bu mineraller ve iyi yağlar açısından zengin olmanın yanı sıra avokado, kalbinizin sağlıklı kalmasına yardımcı olabilecek karotenoidler de içerir.
Bir avokadoyu soyarken dikkatli bir şekilde soymak en iyisidir. Niye ya? Çünkü bu iyi bileşiklerin içeriğinin avokado kabuğunun hemen altında olduğu ortaya çıkıyor.
4. Meyveler
Elbette çilekleri zaten biliyorsundur, yaban mersini, ve Ahududu numara? Görünüşe göre, tüm meyve türlerinin yüksek tansiyonunuzu düşürmek için çok faydalı olduğu ortaya çıktı.
Meyveler, özellikle yaban mersini, flavonoid bileşikleri içerir. Bir araştırmaya göre bu flavonoid bileşik, yüksek tansiyonu (hipertansiyon) önleyebilir ve yüksek tansiyonu düşürmeye yardımcı olabilir.
5. Pancar
Dergi tarafından yayınlanan araştırmalara dayanarak Amerikan kalp derneği pancar suyu tüketiminin kan basıncını düşürmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor.
Medical News Today tarafından bildirilen Londra Queen Mary Üniversitesi tarafından yürütülen araştırma, pancardaki nitrat içeriğinin kan dolaşımındaki nitrik oksit gazı seviyelerini artırabileceğini ve böylece kalp sağlığının korunmasına yardımcı olduğunu açıklıyor.
tarafından yayınlanan diğer araştırmalar Beslenme Dergisi 2013 ayrıca pancar ve elma suyu içen katılımcıların sistolik kan basıncının özellikle erkek katılımcılarda 6 saat sonra düştüğünü gösterdi.
Bu pancardaki nitrat içeriği, kan basıncını düşürmek için gerçekten faydalıdır. Pancarı, suyu sıkılmış, kahvaltılık gevreklerinize eklenmiş, sebzelerle pişirilmiş, salatalara yapılmış gibi çeşitli şekillerde tüketebilirsiniz.
6. Nar
Bu meyvenin adını son zamanlarda televizyon aracılığıyla sık sık duymuşsunuzdur. nar. Evet, bu meyveyi içeriğine ekleyen birçok ürün var.
Nitekim kırmızı narın birçok faydasının olduğu ortaya çıktı. Faydalarından biri de yüksek tansiyonu düşüren bir meyve olmasıdır. Aslında, birçok çalışma bunu kanıtlamıştır.
Bunlardan biri, tarafından yayınlanan bir çalışmadır. İnsan Beslenmesi İçin Bitki Besinleri. Bu çalışma, 4 hafta boyunca günde bir bardaktan fazla nar suyu tüketiminin sistolik ve diyastolik kan basıncında azalma ile ilişkili olduğunu göstermiştir. Bu meyvedeki potasyum ve polifenol içeriği, bunun olmasına neden olabilir.
7. Domates
Domates suyunu sevenler için iyi bir haberimiz var çünkü domates yüksek tansiyonu düşürmede en etkili meyvelerden biridir.
Bu, Tokyo Tıp ve Dişhekimliği Üniversitesi ve Tucson Bitki Yetiştirme Enstitüsü tarafından 184 erkek ve 297 kadın katılımcı ile yapılan bir çalışma ile kanıtlanmıştır.
Tüm katılımcılardan bir yıl boyunca her gün tuzsuz domates suyu içmeleri istendi. Sonuç? Hipertansiyonu olan 94 katılımcının kan basıncı düştü.
Ortalama sistolik kan basıncı 141,2'den 137 mmHg'ye düştü ve ortalama diyastolik kan basıncı 83,3'ten 80,9 mmHg'ye düştü.
Domatesin hangi içeriğinin tansiyonu düşürdüğü tam olarak belirtilmese de domatesin içerdiği antioksidanlar ve karotenoidlerin önemli bir rol oynaması olasıdır.
Healthline'ın bildirdiğine göre, domatesler bir tür karotenoid olan likopen içerir. bulunan bir çalışmada Farmakolojide Öncülerlikopen, yüksek tansiyonu olan kişilerde sistolik basınç sayısını azaltabilir.
8. Turuncu
Narenciye meyvesinin içerdiği içerik, tansiyonunuzu düşürmek için de faydalıdır. Cleveland Clinic araştırmacılarından oluşan bir ekip tarafından yürütülen bir araştırma bunu kanıtlıyor.
Çalışmaya kalp hastalığı olan toplam 25 katılımcı katıldı ve portakal aromalı C vitamini içeren bir içecek içmeleri istendi. Tansiyonları biraz düştü.
İki hafta sonra, C vitamini eklenmeden portakal suyu içtiler ve kan basınçları daha da düştü. İki hafta sonra portakal suyuna ilave C ve E vitaminleri verildi. Çalışmanın sonunda, katılımcıların çoğu normal kan basıncına sahipti.
Bu çalışmadan elde edilen sistolik kan basıncındaki ortalama düşüş %6,9 iken diyastolik kan basıncı %3,5 azaldı. Bu rakam küçük de olsa bu azalma hipertansiyonu olan kişilerde bir etki içermektedir.
Bununla birlikte, portakalların kan basıncını düşürme üzerindeki etkisini kanıtlamak için daha fazla araştırma yapılması gerekiyor.
9. Karpuz
Karpuz da yüksek tansiyonu düşürmek için kullanabileceğiniz bir diğer meyvedir. Birkaç çalışma, karpuzdaki L-sitrülin ve L-arginin içeriğinin kan basıncını düşürmede rol oynadığını göstermiştir.
yılında yapılan bir araştırmaya göre Amerikan Hipertansiyon DergisiKarpuzdaki sitrülin içeriği, hipertansif hastalarda sistolik ve diyastolik sayıları azaltabilir.
Bu azalma, ayak bileğinde yüksek tansiyonu olan hastalarda daha net görülmektedir (Şek.ayak bileği kan basıncı) ve üst kol (brakiyal kan basıncı), özellikle fazla kilolu ve 50 yaş üstü hastalarda.
10. Ananas
Tansiyon düşürücü olarak tüketebileceğiniz bir diğer meyve ise ananastır. Ekşi tadıyla birebir aynı olan meyve, yüksek tansiyon hastaları için faydalı bir mineral olan potasyum açısından zengindir.
Bu meyvedeki yüksek potasyum içeriği kan damarlarını genişletmeye yardımcı olabilir, bu nedenle kan akışı daha pürüzsüz olacak ve kan damarlarının daralma riski azalacaktır.
Ayrıca ananas, kalp ve ateroskleroz gibi diğer kan damarı hastalıklarının tedavisine de yardımcı olabilir.
11. Armut
Armut ayrıca potasyum ve diğer antioksidan maddeler açısından zengin meyveler içerir. Armuttaki potasyum içeriği yaklaşık 190 mg'dır.
Ayrıca bu meyve ayrıca sodyum ve yağ da içermediğinden yüksek tansiyon yaşama riskiniz azalır.
Uzun vadede armut tüketimi ayrıca kilo vermenize, aşırı kas kasılmalarını korumanıza, kalp atış hızınızı kontrol etmenize ve vücudun metabolik süreçlerini hızlandırmanıza yardımcı olur.
12. kavun
Kendine özgü tatlı bir tada sahip olan bu meyve, sadece lezzetli ve ferahlatıcı olmakla kalmaz, aynı zamanda tansiyonunuzu düşürmek için de faydalıdır.
Yukarıda bahsedilen bazı meyvelere benzer şekilde kavun, günlük ihtiyacınızın %12'si kadar yüksek potasyum içerir.
Yüksek potasyum içeriğine ek olarak, kavun aynı zamanda düşük sodyumlu bir meyvedir ve bu da onu yüksek kan düşürücü bir meyve yapar.
Bu meyve sadece tansiyonu düşürmekle kalmaz, aynı zamanda şeker seviyelerini iyileştirebilir, dehidrasyon riskini önleyebilir, C vitamini içeriği ile bağışıklık sistemini iyileştirebilir ve lif açısından zengin olduğu için sindirimi kolaylaştırabilir.
Kan basıncını düşürmek için potasyum içeren diğer meyveler şunlardır:
- Mango
- Şarap
- elma
Yukarıdaki meyveleri doğrudan atıştırmalık olarak, meyve suyuna işlenerek, salata veya diğer yiyeceklerin tamamlayıcısı olarak tüketerek tüketebilirsiniz.
