Yumurta sadece bir protein kaynağı değil, aynı zamanda kilo vermek isteyenler için de tercih edilen bir besin olabilir. Yumurta kilo vermek isteyenler için neden iyidir? Yumurta diyeti hakkında daha fazla bilgi edinin.
Yumurta diyeti nedir?
Yumurta diyeti, kullanıcıların günde en az bir kez yumurta yemesini gerektiren bir kilo verme yöntemidir. Bu program, kalorisi, karbonhidratı düşük, ancak proteini yüksek bir diyet içerir.
Yumurtalar oldukça popüler bir hayvansal protein kaynağıdır ve sağlıklı bir diyet de dahil olmak üzere her menüde her zaman favori bir bileşendir. Ayrıca yumurta, vücudun ihtiyaç duyduğu vitamin ve kalsiyum gibi besin ihtiyaçlarını da içerir.
Bu sayede kas kütlesi kaybetmeden hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz. Ayrıca bu program, haşlanmış yumurta veya normal yumurta tüketimi de dahil olmak üzere çeşitli türlerden oluşmaktadır.
Genellikle günde üç öğün, su veya kalorisiz içecekler eşliğinde atıştırmalıklar olmadan yersiniz. Yumurta diyetlerinin daha esnek türleri genellikle ızgara tavuk, balık ve buğulanmış sebzeler gibi diğer yiyecekleri içerir.
Yumurta nasıl kilo verebilir?
Yumurtaların düşük kalorili bir protein ve karbonhidrat kaynağı olduğu bir sır değil. Bu nedenle birçok kişi diyet programında yumurta kullanır.
Aşağıda yumurtayı kilo verdiren besinlerden biri yapan çeşitli faydaları bulunmaktadır.
1. Besin değeri yüksek, kalorisi düşük
Yumurta, besin açısından zengin, ancak kalorisi düşük olan temel bir besindir. Yani, çok fazla kalori alımı nedeniyle vücut yağlanmadan beslenme ihtiyaçlarınız yine de karşılanacaktır.
Kilo vermenin anahtarlarından biri günlük kalori alımınızı azaltmaktır. İdeal olarak, haftada 0,5-1 kg kilo verebilmek için günde 500 kaloriye düşürebilirsiniz.
Normalde bir porsiyon haşlanmış yumurta 78 kalori içerir. Yumurta hayranları, vücudun daha uzun süre tok hissetmesini sağlamak için kahvaltıda 2-4 porsiyon haşlanmış yumurta yiyebilir.
Yine de yumurta, yağda veya tereyağında pişirildiğinde fazla kalori sağlayabilir. Yağ kullanmak yerine, bu diyette en az kaloriye katkıda bulunan yumurtaları işlemenin bir yolunu seçebilirsiniz.
Diyet yaparken karşılanması gereken minimum kalori miktarı nedir?
2. Vücudu daha uzun süre dolgun hale getirir
Kalorisi düşük olmasının yanı sıra yumurta, protein açısından da zengindir ve bu da daha hızlı doymanızı sağlar. Bu, yayınlanan araştırmalarla kanıtlanmıştır. Beslenme Dergisi .
Çalışma, yüksek proteinli yiyeceklerin bir kişinin iştahını kontrol etmesini kolaylaştırdığını gösteriyor. Katılımcı olarak düzenli olarak kahvaltı ve öğle yemeği yiyen yaklaşık 34 kadın var.
Katılımcılardan yumurta akı, sosis, patates ve peynir gibi yüksek proteinli yiyecekler içeren bir kahvaltı yapmaları istendi. Daha sonra krep, tereyağı ve şurup gibi düşük proteinli yiyecekler yiyen bir grupla karşılaştırılacaklar.
Sonuç olarak, yüksek proteinli bir diyet uygulayan kadınlar, düşük proteinli bir kahvaltı yapan ve hiç kahvaltı etmeyen kadınlara göre daha uzun süre tok hissettiler.
Kişiyi daha uzun süre tok tutarak günlük kalori alımı otomatik olarak azalacaktır.
3. Metabolizmayı artırın
Yumurtalı bir diyet sizi sadece daha uzun süre tok tutmakla kalmaz, aynı zamanda metabolizmanızı artırmaya da yardımcı olur.
Yayınlanan araştırmada Beslenme ve Metabolizma , yüksek bir metabolizma kalori yakımını kolaylaştıracaktır. Bu, bir kişinin daha hızlı kilo vermesini sağlar.
Genellikle proteinli gıdalar vücudun metabolizma hızını yüzde 15-30 oranında artıracaktır. Bu nedenle, yüksek proteinli bir gıda olarak yumurta yemek vücudun kalori yakmasına yardımcı olur.
Yine de sadece yumurta yememelisiniz. Vücudun dengeli beslenmesi için yumurta diyet programına diğer besin kaynakları da eşlik etmelidir.
Yumurta diyetinin yan etkileri
Oldukça güvenli olmasına rağmen, çok katı bir yumurta diyeti kesinlikle çeşitli yan etkilere neden olabilir. Düzenli olarak yumurta yiyebilirsiniz yani her ağır öğünde birden fazla yumurta yiyebilirsiniz.
Örneğin, yumurta diyeti uygulayan insanlar genellikle günde üç veya daha fazla yumurta yerler. Buna rağmen, çok fazla yumurta yemenin bir sonucu olarak, yan etkiler olarak çeşitli sağlık sorunları yaşama potansiyeliniz vardır, örneğin:
- kalp hastalığı,
- şeker hastalığı,
- kolesterol,
- sivilce,
- kadar alerji
- hormon dengesizliği
Ayrıca diğer besin türlerinden destek almadan tek başına yumurta yemeniz de tok kalmamanıza neden olabilir. Sonuç olarak, midenizi tatmin etmek için daha az tok hissedebilir ve porsiyon boyutunuzu artırabilirsiniz.
Bu nedenle, kilo kaybı için yumurta diyeti, dayanıklılığın korunması için diğer sağlıklı gıda türleri tarafından desteklenmelidir.
Sağlıklı yumurtaları işlemek için ipuçları
Yumurta diyetini yapmak kolaydır çünkü ekonomiktir ve çeşitli yemek türlerine işlenmesi kolaydır. Genellikle çoğu insan kahvaltıda yumurta yer çünkü günün geri kalanında kalori miktarını azaltabilir.
Diyet yaparken yumurtaları işlemenin yolları da vardır:
- karıştırılmış
- haşlanmış,
- buğulanmış
- omlet ve
- lifli sebzeler ile yumurta kombinasyonu.
Temel olarak, vücut tarafından yumurta tüketimi ve kalori için kaç güvenli sınıra ihtiyaç duyulduğunu bildiğinizde, yumurta diyeti aslında oldukça güvenlidir.
Daha fazla sorunuz varsa, lütfen bu diyet programı ile ilgili olarak doktorunuza veya diyetisyeninize danışın.
