midem var altı paket birçok kişinin hayalidir. Sadece erkekler değil, kadınlar da özellikle karın bölgesinde vücudun kaslarını oluşturmak için aynı arzuya sahiptir. Sixpack mideye sahip olmanın yaygın yollarından bazıları, fitness yerlerinde egzersiz yapmak, ağırlık kaldırmak, kardiyo egzersizleri ve diyet yapmaktır. Ancak, tüm bu yollar bunu yapmanın doğru yolu mu? İşte mideyi şekillendirmenin birkaç yanlış yolu altı paket.
Altı paket mide oluşturmanın çeşitli yanlış yolları
1. Sadece odaklanın çatırtı ve oturma yerleri
En yaygın efsane, mekiklerin ve çatırtı Sixpack mide üretmenin en iyi yoludur. Aslında, birçok insanın günde 100 kez mekik rutini vardır. Bu doğru değil, çünkü gerçek çatırtı ve egzersizi dakikada çok az kalori yakar. Mekik ve c koşmak sadece karın kaslarını güçlendirmek için işe yarayacaktır, ancak karın kaslarını kaplayan çok fazla yağ tabakasına sahipsek pek bir faydası olmaz.
2. Çok fazla kardiyo
Six-pack kasları almaya çalışırken yanlış gitmenin bir başka yolu, bu abs elde etmek için saatlerce kardiyo yapmanız gerektiğini düşünmektir. Aslında, kardiyo kalori yakacak ve aralıklı antrenman metabolizma hızınızı hızlandırabilir, böylece günün tüm antrenmanı boyunca hızlı bir yağ kaybı yaşarsınız.
Ancak, karın yağını kaybetmenin tek yolu kardiyo değildir. Yoğun ağırlık çalışması ve iyi bir diyet planı kardiyodan daha çok işe yarayacaktır.
3. Sixpack mideye sahip olduktan sonra egzersiz yapmayı bırakın
Halihazırda altı paket bir mideniz olduğunda, elbette sıkı çalışmanızın sonuçlarından memnun kalacaksınız. Ama altılı paketin sonsuza kadar süreceğini düşünerek beni yanlış anlamayın. Aslında, onunla ilgilenmezseniz Sixpack ortadan kalkacaktır. Altılı paketi korumak, düşük kalorili seviyelerde yemek zorunda olmasanız bile kolay değildir, ancak bu, orijinal yeme düzeninize geri dönebileceğiniz anlamına gelmez.
4. Sadece karın kaslarınızı çalıştırmaya odaklanın
Six pack abs hakkındaki en yaygın efsane, karın egzersizlerine odaklanmamız ve karın kasları oluşturmak için fitness ekipmanları kullanmamız gerektiğidir. Herkes kolay yolu arıyor, aslında karın kaslarını geliştirmenin tek yolu vücut yağ yüzdesini azaltmak (erkeklerde %10, kadınlarda %14). Düzenli karın egzersizleri yapmış olsanız bile, üzerinde hala bir yağ tabakası varsa karın kaslarınız görünmeyecektir, çünkü bu egzersiz karın yağını azaltamaz.
Karın kasları için egzersiz gereklidir, ancak vücudun diğer bölgelerine de dikkat etmelisiniz. Bu çok faydalı olacaktır çünkü karın kaslarını ikincil bir kas olarak çalıştırmanın sadece karın kasları oluşturmaya odaklanmaktan daha kolay olduğunu fark etmeyebilirsiniz.
5.Ekose bir göbeğe takıntılı
Sixpack midenin şeklini belirleyecek olan genetik faktörlerdir. Bazı insanlarda, karın kasları kutularda eşit şekilde sıralanır, ancak diğerlerinde değildir. Bazı insanlar için göbek ekosesi simetrik olacak, ancak bazıları için olmayacak. Dolayısıyla vücudumuzdaki karın kaslarının şeklini belirleyemiyoruz.
6. Sadece tek bir uygulamaya odaklanın
Aslında, karın kasları oluşturmak için birçok farklı ve etkili egzersiz var. Biri diğerinden daha iyi olabilir, ancak hiçbiri en iyi olarak kabul edilemez. Sadece bir tür egzersiz yaptığınızda, karın kaslarınız uyaranlara ve harekete alışır ve bağışıklık kazanır, bu nedenle midenizi tekmelemek için bir egzersizden diğerine geçmeniz gerekir. kas karışıklığı (kas karışıklığı).
7. Üst ve alt karın kaslarını görmezden gelmek
Sixpack'i oluşturan kas, rectus abdominis adı verilen bir kastır. Teknik olarak, üst ve alt kasları görmezden gelemezsiniz. Ancak yapabileceğiniz şey, doğru egzersizleri seçerek belirli kısımları vurgulamaktır.
