Kas kasılması sırasında vücut, kreatinin adı verilen kimyasal bir atık ürün üretir. Bu madde, böbrek fonksiyonunu değerlendirmenin yanı sıra kaslar için bir enerji kaynağı görevi görür, çünkü kreatinin idrarla atılmadan önce böbrekler tarafından filtrelenmelidir. Vücuttaki sorunları önlemek için kreatinin seviyeleri her zaman normal seviyelerde olmalıdır. Peki, yüksek kreatinin seviyesini düşürmenin bir yolu var mı?
Kreatinin seviyeleri neden yüksek?
Çok fazla protein kaynağı, ilaç, takviye tüketmek ve yüksek yoğunluklu egzersiz yapmaktan dolayı yüksek kreatinin seviyeleri oluşabilir. İdeal olarak, kreatinin idrarla atılmadan önce böbrekler tarafından filtrelenmelidir. Dolaylı olarak, yüksek kreatinin seviyeleri böbreklerinizde bir sorun olduğuna dair bir işaret olabilir.
Şiddetli dehidrasyon, böbrek enfeksiyonu veya genellikle glomerül düzgün çalışmadığında ortaya çıkan diğer böbrek hastalıklarından kaynaklanıp kaynaklanmadığı. Aslında böbrek glomerulusu vücuttaki atık maddelerin filtrelenmesi sürecinde rol oynamalıdır.
Sadece bu değil, diyabet, gut, kas distrofisi, otoimmün hastalıklar gibi bazı hastalıklar da böbreklerin ve glomerüllerin çalışmasını etkileyerek vücuttaki kreatinin seviyelerini yükseltebilir.
Yüksek kreatinin seviyesini düşürmenin çeşitli yolları
Normal kreatinin düzeylerini korumanın önemi göz önüne alındığında, yüksek kreatinin düzeyini düşürmenin bir yolu olarak ilaç almanız gerekir. Tıbbi tedavileri kullanmanın yanı sıra, çeşitli günlük doğal ilaçlar da yüksek kreatinin seviyelerindeki düşüşü hızlandırmaya yardımcı olabilir, örneğin:
1. Kreatin takviyesi almaktan kaçının
Kreatinin, kaslar için bir enerji kaynağı olarak kreatin tarafından üretilen doğal bir vücut bileşiğidir. Kreatin, doğrudan vücut tarafından üretilmenin yanı sıra, reçetesiz satılan takviyelerde de bulunabilir.
Kaslarda doğal olarak oluşan kreatin gibi, takviyelerden alınan kreatin de kreatinin üretebilir. Bu nedenle, yüksek kreatinin seviyeniz varsa kreatin takviyesi almanız önerilmez.
2. Protein alımını azaltın
Çok fazla protein kaynağı yemek, genellikle kırmızı et ve süt ürünleri üretimi gibi kreatinin seviyelerindeki hızlı artışlarla ilişkilidir. Bunun nedeni, kırmızı etin doğal olarak kreatin içeren hayvansal kas dokusu içermesidir.
Pişirildiğinde ateşten gelen ısı etin içindeki kreatini kreatinine dönüştürecek ve yenildiğinde vücuttaki miktarı artıracaktır.
3. Bol lif tüketin
Lifli yiyecekler yemek, sindirim sistemine yardımcı olmasının yanı sıra yüksek kreatinin seviyesini düşürmenin bir yolu olarak da faydalıdır.
Medical News Today tarafından bildirilen European Journal of Clinical Nutrition'da yayınlanan bir araştırmayla, lif kaynaklarının vücuttaki yüksek kreatinin seviyesini düşürerek kronik böbrek hastalığı olan hastaların iyileşme sürecini hızlandırmaya yardımcı olabileceği kanıtlanmıştır.
Meyveler, sebzeler, kuruyemişler, tohumlar ve kepekli tahıllardan lif alımınızı artırabilirsiniz.
4. Yorucu egzersizden kaçının
Çok yorucu olan kas aktivitesi kreatinin üretimini artıracaktır. Kaslar ne kadar çok ve uzun süre çalışırsa, kandaki kreatinin seviyesi o kadar yüksek olur. Ancak kreatinin düzeyi yüksek olanlarınız için bu, egzersiz yapmamanız gerektiği anlamına gelmez.
Düzenli egzersiz kesinlikle sağlığınız için iyidir, ancak vücudunuzun yeteneğine uygun egzersiz türünü seçmeye çalışın. En azından kreatinin normal seviyelere dönene kadar spor yapmaktan veya çok yorucu diğer günlük aktivitelerden geçici olarak kaçınmak iyi bir fikirdir.
5. Sıvı ihtiyacına dikkat edin
Özellikle ciddi şekilde susuz kalmışsanız, her gün içmeniz gereken sıvı miktarıyla ilgili kuralları hafife almayın. Çünkü sıvı alımının olmaması böbreklerin çalışmasını engelleyebilir. Ne kadar sıvı içmeniz gerektiğini ve tüketmek için en iyi zamanı belirlemek için doktorunuza danışın.
