Bazı insanlar için her gün erken kalkmak imkansızdır. Aslında her şeyi haklı çıkarmış olsanız da sabah kalkmakta zorlanıyorsunuz. Aslında erken kalkmak sizi daha mutlu hissettirebilir. Peki, uyanmakta güçlük çeken insanlardan biriyseniz, aşağıdaki ipuçları yardımcı olabilir. Herhangi bir şey?
Nasıl erken kalkarsın yapabilirsin
İşte daha erken uyanmanın bazı yolları:
1. Erken kalkmak için ikna edici bir neden bulun
İyi düşünün, geç kalkma ve erken kalkma alışkanlığını bırakmak için motivasyonunuz nedir? Herkesin nedenleri farklı olabilir.
İbadetlere geç kalmamak, ofise giderken acele etmemek ya da sabahları düzenli spor yapabilmek için erken kalkmak isteyebilirsiniz. Ayrıca, erken kalkmak isteyebileceğiniz birçok neden var.
Bunu gerçekleştirmek için en önemli şey, alışkanlığı değiştirmek için hangi sebeplere sahip olduğunuzu zihninize aşılamaktır. Daha sonra çevrenizdekilere (en azından yanınızda uyuyanlara) uygulamak istediğiniz bu yeni alışkanlığı anlatabilirsiniz.
İster inanın ister inanmayın, sabahları uyanmanıza yardımcı olmak için bir çalar saat kadar etkilidir. Bu, ilk başta hala erken kalkmakta zorlanıyorsanız, en azından etraftaki biri sizi uyandırmaya yardımcı olacaktır. Yavaş yavaş erken kalkmaya alışacaksınız, bu yüzden bu yöntem etkili bir şekilde çalışacaktır.
2. Yavaş başlayın
9'da kalkmaya alıştıysanız sabah 5'te uyanmak mümkün mü? Endişelenmeye gerek yok. Bu, özellikle ona güçlü bir kararlılıkla eşlik ederseniz mümkündür.
Ancak, alışkanlıklarınızı avucunuzu çevirmek kadar kolay değiştiremezsiniz. Yani, hemen sert değişiklikler yapmayın. Bunun yerine, bu sabah yavaşça kalkmayı deneyebilirsiniz.
Her zamanki programınızdan 15-20 dakika önce kalkarak bir hafta deneyin. Bu ipuçları işe yararsa, bir sonraki hafta için 1 saat erken kalkmayı deneyin. Ve bunun gibi.
Başarılı bir şekilde 1 saat erken uyandıktan sonra bir sonraki hafta için 2 saat erken kalkmaya çalışın. Bunu hedef saatinize ulaşana kadar, örneğin sabah 5'e kadar kademeli olarak yapın.
3. Erken kalkmanın bir yolu olarak erken yatın
Daha erken uyanmanın bir yolu da daha erken yatmaktır. Sebebi ise geç yatınca erken kalkmak neredeyse imkansız.
Evet, normalden daha erken uyumaya çalışın. Bu şekilde saatlerce uyursunuz, böylece alarm her çaldığında artık gergin hissetmenize gerek kalmaz.
Bugün çok yorgun değilseniz ve hala uyumakta zorluk çekiyorsanız, birkaç sayfa kitap, özellikle de ağır konuları olan kitaplar okuyabilirsiniz.
Bazı insanlar için daha hızlı uyumalarında etkilidir. Yatmadan önce klasik müzik dinlemek de erken kalkmak için etkili ipuçları olabilir.
Bu yatıştırıcı müzik daha hızlı uykuya dalmanızı sağlayabilir, bu nedenle erken kalkmak artık zor bir şey değil.
Ancak, uykusuzluk gibi sizi bütün gece ayakta tutan ve sabahları kalkamayacak kadar uykusuzluk çeken bir uyku bozukluğunuz varsa, doktorunuza başvurmayı deneyin.
4. Alarmı yataktan uzaklaştırın
Uyurken iyi vakit geçiriyordu ama alarmın sesi rahatsız edici olduğu için uyandığında şaşırmıştı. Bu nedenle, fazla uzatmadan hemen erteleme düğmesine basarsanız veya ertelerseniz şaşırmayın.
Amaç, elbette, sadece birkaç dakikalığına da olsa daha uzun uyuyabilmenizdir. Eh, erken kalkmak istiyorsanız bu yöntem daha az etkilidir. Belki, uyuyana kadar çok rahatsın bablalar öğlene kadar.
Erken kalkmaya alışmak için alarmı yataktan uzaklaştırmaya çalışın. En önemlisi, elinizin altında değil.
Sonuç olarak, ertesi sabah alarm çaldığında, uyanacak ve kapatmak için yataktan kalkmaya “zorlanacaksınız”.
Durum buysa, tekrar uykuya dalmanız genellikle biraz zordur. Bu yöntem kesinlikle çok yardımcı olur, böylece alışırsınız, böylece fazla uyumazsınız.
5. Rahat bir oda atmosferi yaratın
Konforlu odalar daha iyi uyumanızı ve enerjik bir şekilde uyanmanızı sağlar. Sabahları sık sık kalkamıyorsanız, odanızın atmosferini tekrar kontrol etmeyi deneyin.
- dağınık mı
- Duvarların rengi veya odanın nüansları çok mu gösterişli?
- Kullanılan yatak ve çarşafların kalitesi iyi değil mi?
- Oda sıcaklığınız ideal değil mi?
- Gürültülü bir yerde mi uyuyorsunuz?
Farkında olmadan, bu şeyler uyumanızı zorlaştırabilir. Bu nedenle, her gün erken uyanabilmek için kaliteli bir uyku çekebilmek için oda düzeninizin iyi olduğundan emin olun.
6. Sabahları kalkmanın bir yolu olarak odadan çıkın
Uykudan uyandığınızda hemen odanızdan çıkmalısınız. Örneğin, banyoya gitmek veya maden suyu almak. İster inanın ister inanmayın, bu yöntem erken kalkmanıza yardımcı olmada oldukça etkilidir.
Sebebi ise alarmı kapattıktan sonra tekrar uyumanıza engel olacak olmasıdır. Uyku Danışmanına göre, odanızdan ne kadar uzun süre çıkarsanız, günle yüzleşmek için o kadar iyi hazırlanmış olursunuz.
Bu elbette sabah tekrar uyumak yerine aktiviteye başlamanıza yardımcı olur. İlk başta, bu sizin için kolay olmayabilir.
Ancak, güçlü bir kararlılık ve büyük bir disiplinle bunu kesinlikle yapabilirsiniz. Zamanla bu yöntem bir alışkanlık haline gelecek, bu nedenle erken kalkma konusunda daha az sorun yaşayacaksınız.
7. Yatmadan önce yemek yemekten kaçının
Erken kalkmak için pratik yapmanın bir başka yolu da yatmadan önce ağır yemek yemekten kaçınmaktır. Yatmadan önce yediklerinizin uyku kalitenizi etkileyebileceğini biliyor muydunuz?
Evet, yatmadan hemen önce ağır yemek yemenin, yeni yediğiniz yiyecekleri işlemek için çalışmak yerine dinlenmesi gereken vücuda neden olabileceği ortaya çıktı.
Bu da uyku yoksunluğuna kadar çeşitli uyku bozuklukları yaşamanıza neden olabilir. Bu nedenle geceleri açsanız, sağlıklı atıştırmalıklar yemek ve ağır yemeklerden kaçınmak daha iyidir.
Ayrıca daha hızlı uykuya dalabilmeniz ve daha iyi uyuyabilmeniz için kafein gibi uyarıcı içeren yiyeceklerden kaçının. Çabuk uykuya dalmak yerine, kafein aslında sizi uyandırır.
Sonuç olarak, bütün gece uyuyamadığınız için erken kalkabilme kararlılığı da ortadan kalkar. Sadece bu değil, yağlı ve baharatlı yiyeceklerden de kaçının.
Bu iki tür yiyecek, uyku sırasında mide asidinin yükselmesine neden olarak midenin bütün gece mide ekşimesi hissetmesine neden olabilir. Bu kesinlikle uykunuzu rahatsız edecektir.
