Yüzme, kasları güçlendirmekten, kiloyu korumaktan kalp hastalıklarını önlemeye kadar birçok fayda sağlar. Ancak yüzmenin de diğer spor türlerine göre kendine göre zorlukları vardır. Hâlâ yeni başlayanlarınız için yüzmeyi öğrenmeyi kolaylaştırmak için yapabileceğiniz birkaç yol var. Yeni başlayanlar için yüzmeyi nasıl öğreneceğinize aşağıdan göz atın.
Yeni başlayanlar için yüzmeyi öğrenmek nasıl
Yüzme, insan vücudunun karadaki aktivitelere daha alışkın olması ve suda nadiren hareket etmesi nedeniyle uzun bir adaptasyon süresi gerektiren bir spordur. Ayrıca yüzme, vücudun tüm kaslarını da çalıştırdığı için yüzmeye alışık olmayanlar çabuk yorulur.
İşte yeni başlayanlar için kolayca yüzmeyi öğrenmek için yapabileceğiniz bazı yollar.
1. Gerekli ekipmanı hazırlayın
Farklı kullanımlara sahip çok çeşitli yüzme ekipmanları bulunmaktadır. Bu ekipmanlardan biri de sudayken görüşü net tutan ve gözleri koruyan yüzücü gözlüğüdür. Burun ve kulak tıkaçları vücudun her iki bölümünü de su girişinden korur.
Bacak hareketlerinize odaklanırken vücudunuzu desteklemek için bir şamandıra tahtası da kullanabilirsiniz. Yüzmeyi öğrenmenizi kolaylaştırmak için ihtiyaçlarınıza uygun ekipmanı seçin.
2. Suda olmaya alışın
Yüzmeyi öğrenmeden önce, suda kendinizi rahat ettirmek için bunu yapın. Havuzun kenarından daha derin kısmına doğru yürümeyi deneyin. Bu, sizi suyun kaldırma kuvvetine alıştırmak içindir.
Alıştıktan sonra havuzun kenarına dönün. Havuzun kenarını tutarak yüzünüzü suda tutun ve kabarcıklar oluşana kadar nefes verin. Suda rahat hissedene kadar bunu yapmaya devam edin.
3. Yüzmeyi öğrenin
Aslında suyun kaldırma kuvveti sayesinde yüzebilirsiniz ama önce buna alışmanız gerekebilir. İşin püf noktası, havuzun kenarına tutun. Derin bir nefes alın ve vücudunuz sırt üstü olacak şekilde bacaklarınızı yukarı kaldırın.
Yüzmeyi öğrenirken öğrenilmesi gereken en temel yol budur. İlk başta zorlanabilirsiniz, ancak 15-30 saniye havada kalana kadar denemeye devam edin. Ardından, tutmadan yüzmeye çalışın.
4. İleri git
Yüzdükten sonra, şimdi ilerlemeyi öğrenmenin zamanı geldi. Yeni başlayanlar için şamandıra tahtaları gibi araçları kullanabilirsiniz. Kollarınız düz olacak şekilde tahtayı önünüzde tutun, ardından havuzun kenarını kullanarak vücudunuzu itin.
İki ayağınızla dönüşümlü olarak tekme atmayı deneyin. Nefes almak için başınızı sola ve sağa çevirin. Bu adımı alışana kadar yapın, ardından alet kullanmadan tekrar deneyin.
5. Temel yüzme stillerini öğrenin
Yüzmeyi öğrendikten sonra bazı temel yüzme stillerini öğrenebilirsiniz. Yeni başlayanlar için önerilen yüzme stilleri kurbağalama, kelebek, sırtüstü ve serbest stildir. Hepsinin avantajları ve dezavantajları var.
Kelebek ve serbest stil, hızlı gitmenizi sağlayabilir, ancak çabuk yorulursunuz. Öte yandan, kurbağalama ve sırtüstü vuruş nispeten kolaydır çünkü nefesinizi yakalamak için endişelenmenize gerek yoktur, ancak ikisi de daha yavaştır.
Yüzmeyi öğrenmenin birçok yolu vardır, ancak anahtar yüzmeyi ve ilerlemeyi öğrenmektir. Başarılı olamadıysanız endişelenmeyin, çünkü bazı insanların iyi yüzebilmeleri daha uzun sürer.
Yüzmeyi öğrenirken güvenliğinizin garanti altına alındığından emin olun. Bir eğitmenin yardımıyla veya yüzmede iyi olan bir arkadaşınızla öğrenin. Özellikle yeni başlayan biriyseniz, asla yalnız yüzmeyi öğrenmeyin.
