Düşük karbonhidratlı diyetler gibi belirli yiyecekleri sınırlayan diyetler genellikle başarısız olur. Bunun nedeni, sevdiğiniz yiyeceklerden kaçınmanız gerektiğidir. Ancak hüznü olmayan bir diyet istiyorsanız belki de oruç diyeti denemelisiniz (aralıklı oruç).
oruç diyeti nedir aralıklı oruç ) ?
İçinde dönem oruç (oruç diyeti) bir süre oruç tutarak yeme düzenini düzenleme yöntemidir. Ama arada, hala içebilirsin.
Genellikle yemenin azaltılması veya kısıtlanması anlamına gelen “diyet” terimi ile karşılaştırıldığında, yöntem aralıklı oruç yeme alışkanlıklarınızı daha iyi düzenleme eğilimindedir.
Oruç diyeti, hangi yiyecekleri azaltacağınızı veya tüketeceğinizi değil, ne zaman yediğiniz ve ne zaman yemeyi bırakacağınızı, yani "oruç tutmayı" düzenler. Bu yöntem genellikle 16 saat oruç tutmayı önerir, ancak zamanı kendiniz ayarlayabilirsiniz.
Fayda aralıklı oruç
Temelde oruç tutmanın sağlıkta iyi bir rolü vardır, özellikle de oruç tutmanın uzun süredir hayatta kaldığı bilinmektedir.
Günlük diyetiniz düzensiz olabilir çünkü sık sık zamansız yemek yiyorsunuz veya öğün atlıyorsunuz. Yaşayarak aralıklı oruç, Daha sağlıklı yeme davranışlarını geliştirebilir veya oluşturabilirsiniz.
Bu yöntem vücudun direncini eğiterek belli bir süre yemek yemese bile fonksiyonlarını yerine getirebilmesini sağlar.
aralıklı oruç Aynı zamanda vücudun kan basıncını ve kolesterolü kontrol etmesine yardımcı olur çünkü vücut oruç tutarken yağları daha etkili bir şekilde yakar ve insülin hormonunu yiyeceklere karşı daha duyarlı hale getirir.
Bu şekilde, vücudun genel vücut zindeliğini iyileştirebilmesi için gençleşmesine ve onarılmasına yardımcı olunacaktır. Oruç diyeti ayrıca vücudun organ hasarını önleme veya savaşma tepkisini de sağlar.
Oruç diyeti nasıl yapılır?
aralıklı oruç gıda tüketimini azaltmak için çeşitli düzenlemelere sahiptir. Genel olarak, bu yöntem sadece haftanın hangi saatinde oruç tutulacağını belirler.
Sadece yemek için oruç tutmalısın. Bu süre zarfında, az yemek yemeniz veya hiç yememeniz gerekir.
Aralıklı oruç tutmanın çeşitli etkili yolları vardır. Aşağıda en popüler yöntemlerden bazıları verilmiştir.
- 16/8yöntem: 16 saat açlık ve 8 saat yemek yemeye bölünür. Örnek: 13:00 - 21:00 saatleri arasında yemek yiyebilir, ardından 16 saat boyunca oruç tutmaya devam edebilirsiniz.
- Ye-Dur-Ye: haftada birkaç gün 24 saat yemekten kaçınmanızı gerektirir. Örneğin, akşam yemeğinden bir sonraki akşam yemeğine kadar yemek yemeyi bırakırsınız, ardından bir gün oruç tutmadıktan sonra devam edersiniz. 24 saat yemek yemeyi bırakmak kulağa çok zor gelebilir, ancak bu yönteme 24 saat hemen başlamak zorunda kalmadan kademeli olarak başlayabilirsiniz.
- 5:2 Diyet: Bu, tüketim miktarını normal miktarın %25'ine, günde yaklaşık 500-600 kaloriye veya bir porsiyona eşdeğere indirerek yapılır. Bu yöntem haftada iki gün yapılır, ancak art arda yapılmaz ve yine de haftada beş gün normal şekilde yiyebilirsiniz.
alışmak için ipuçları aralıklı oruç
Yukarıdaki yöntemlerin dışında, aralıklı oruç yeteneklerinize göre çeşitli şekillerde yapılabilir. Adaptasyon da tutarlı bir şekilde çalıştırmak için çok gereklidir.
Aşağıda oruç diyetine uyum sağlamanızı kolaylaştıracak bazı ipuçları verilmiştir.
- Vücudun oruç dönemini daha kolay geçmesi için dehidrasyonu önlemek için bol su içirin.
- Geceleri bir süre yemek yemeyi bırakın, çünkü yatma vakti yemek yemeden vakit geçirmenizi kolaylaştıracaktır.
- Oruç döneminin acıkma veya yiyecek eksikliği hissetme zamanı olduğu, ancak vücudun yemek yeme aktivitelerinden bir süre dinlenmesi için bir zaman olduğu zihniyetini değiştirin.
- Dikkatinizi dağıtmak daha kolay olduğu için rutininizle meşgul olduğunuzda yemek yemeyi bırakma dönemine başlayın.
- eşlik etmek aralıklı oruç düzenli fiziksel aktivite, orta yoğunlukta veya aktif ancak haftada iki veya üç kez yapılacak düzenli aktivite ile.
gerçekleştirirken dikkat edilmesi gerekenler aralıklı oruç
Yöntem aralıklı oruç yeni bir diyete alışkın olmadığınız için sizi acıktırabilir ve stresli hissetmenize neden olabilir. Yemek saatlerinde beslenme ihtiyaçlarınızı karşılamıyorsanız, açlık aktivite performansınızı da düşürebilir.
Bu yönteme başladığınızda baş ağrısı ve uyku değişiklikleri gibi diğer yan etkiler ortaya çıkabilir. İyi haber şu ki, vücudunuz adapte olana ve siz işe yarayan bir yöntem bulana kadar bu etkiler geçicidir.
Güvenli olma eğiliminde olmasına rağmen, aralıklı oruç belirli tıbbi durumları olan kişiler için tasarlanmamıştır. Bu nedenle, aşağıdaki durumlardan bazılarını yaşıyorsanız, kaçının veya bir doktora danışın.
- Şeker hastalığı geçmişiniz var.
- Kan şekeri seviyeleri ile ilgili sorunlar yaşamak.
- Düşük tansiyon var.
- Tedavi ol.
- Vücut kitle indeksi normalin altında olsun.
- Yeme bozuklukları öyküsü var.
- Hamile kalmaya çalışan bir kadın.
- Adet sırasında aşırı kanama yaşayan kadınlar.
- Hamile veya emziren bir kadın.
Unutmayın, yeterli beslenme ve düzenli egzersiz sağlıklı bir yaşamın ve ideal vücut ağırlığını korumanın anahtarıdır.
Bu yöntemi kilo vermek için kullanırsanız, etkiler değişebilir ve yine de beslenme ve aktivite düzeninize bağlıdır.
