Akne herkes için oldukça yaygındır. Bu cilt hastalığına genellikle ölü cilt hücreleri, bakteriler ve aşırı yağ tarafından tıkanmış gözenekler neden olur. Bununla birlikte, birkaç kişi sivilceye neden olan yiyecek türleri olduğuna inanmıyor.
Aknenin nedeninin yiyecekler olduğu doğru mu?
Aknenin nedeni genellikle ciltteki tıkanmış gözeneklerden kaynaklanır. Bu tıkanmış gözenekler sonunda iltihaplanır ve ciltte akneye neden olur.
Gıda ve sivilce arasındaki ilişki henüz bilinmiyor. Bir dizi çalışma, belirli gıdaların hormonları etkileyebileceğini ve sebum (yağ) üretiminde bir artışı tetikleyebileceğini bildirmektedir.
Bu durum, gençler ergenliğe girdiğinde daha sık görülür. Ergenlik döneminde vücut adı verilen daha fazla hormon üretir. insülin benzeri büyüme faktörü 1 (IGF-1). Bazı çalışmalar, IGF-1'in yağ üretimini artırabileceğini ve akne koşullarını kötüleştirebileceğini gösteriyor.
Aslında, bazı gıdalar da IGF-1 seviyelerini artırabilir. Bu nedenle birçok kişi, fazla tüketildiğinde yiyeceklerin sivilceye neden olabileceğine inanmaktadır.
Akneye neden olan yiyecek türleri
Bazı gıdaların akneye neden olduğunu öğrendikten sonra, ne tür gıdalardan kaçınmanız gerektiğini öğrenin. Aşağıdaki yiyeceklerden bazıları, can sıkıcı sivilcelere neden olmaktan bile daha iyi önlenir.
1. Süt ürünleri
Süt ve süt ürünleri, akne nedeni olarak uzun zamandır bilinen bir gıda türüdür. Nedenmiş?
Bir dizi çalışma, biraz daha fazla süt ürünü tüketen kişilerin sivilce geliştirme olasılığının daha yüksek olduğunu göstermiştir. Yine de, işlenmiş süt tüketimi, bu sorunun ardındaki beyni, tam yağlı sütten daha sık oluşturmaktadır.
Süt ürünlerinin akne nedeni olarak insülin ve IGF-1 hormonlarında bir artışı tetikleme olasılığı daha yüksektir. Bunun nedeni, yoğurt, dondurma ve az yağlı süt gibi süt ürünleri tüketiminin genellikle daha fazla şeker içermesidir.
Bahsedilen süt ürünleri diğer şekerli gıdalarla birlikte tüketilirse insülin hormonunda artış meydana gelebilir. Kandaki insülin ve IGF-1 seviyeleri oldukça yüksek olduğunda, sebum üretimini artırmak için bir reaksiyonu tetikleyecektir.
Bununla birlikte, bu iki şey, yüzdeki sivilceleri tetikleyen faktörler nedeniyle olabilir. Örneğin, ergenlik dönemindeki hormonal değişiklikler, bakteriyel enfeksiyonlar, genel diyet kalitesi, cilt koşulları.
Akne oluşumuna daha yatkın olan yağlı bir cilde sahipseniz, süt ürünleri tüketimi aknenin ana nedeni olmayabilir.
2. Çikolata
Çikolatanın da sivilceye neden olan bir gıda olabileceğini sık sık duymuşsunuzdur. Aslında, bu konuyu tartışan birçok çalışma var, ancak sonuçlar hala yetersiz.
Dergilerden araştırma sitokinler çikolatanın sivilceleri daha kötü ve daha yaygın hale getirebileceğini gösteriyor. Bunun nedeni çikolatanın interlökin-1B (IL-IB) ve IL-10 proteinlerinin salınımını artırabilmesidir.
Bu proteinin salınması akneye neden olan bakterileri ( P. akneler ) deriyi enfekte edebilir. Buna rağmen, çikolatanın ciltte sivilce oluşumunu tetikleyen şeyin ne olduğu kesin değildir.
Çikolata Sağlıklı Bir Gıda mı? Gerçekler bunlar!
3. Şeker oranı yüksek yiyecek ve içecekler
Aşağıdaki şeker ve karbonhidratları içeren çok fazla yiyecek ve içecek yemek, aslında cilt kırılma riskini artırabilir.
- Beyaz pirinç
- Şişelenmiş içecekler ve soda
- Beyaz ekmek ve kek (kek)
- Anında tahıl
- Şeker
- Buğday unundan yapılan makarna ve erişte
Görüyorsunuz, rafine karbonhidrat ve şeker içeren yiyecekler yüksek glisemik olma eğilimindedir. Glisemik indeksi yüksek gıdalar genellikle vücudun daha fazla insülin üretmesine ve kan şekerini hızla yükseltmesine neden olur.
Bu olduğunda, diğer hormonların seviyeleri etkilenecek ve muhtemelen ciltteki yağ üretimi de artacaktır. Çok fazla yağ üretimi varsa, bazı sivilce türleri kolayca ortaya çıkabilir.
4. Fast food
Fast food genellikle yüksek şeker, tuz ve süt ürünleri içerir. Bu, insanların akne nedeni olarak fast food'dan şüphelenmesine neden olur.
Bu, araştırma yoluyla kanıtlanmıştır Avrupa Dermatoloji Akademisi Dergisi . Çalışma, düzenli olarak fast food, özellikle sosis ve hamburger yiyen katılımcıların akne geliştirme riskinin %24 daha yüksek olduğunu bildirdi.
Ancak, araştırmacılar kesin olarak bilmiyorlar. Fast food aslında akne katkıda bulunur. Sebebi ise içeriğindeki süt, şeker, tuz ve hayvansal ürünlerin oldukça şüpheli olmasıdır.
Bunun yanında çoğunlukla Fast food yüksek yağ içeriği. Ne kadar yağlı yiyecek yerseniz, sebumdaki yağ içeriği de o kadar yüksek olur.
Fast food üzerine yapılan çoğu araştırmanın sadece beslenme alışkanlıklarını ve akne riskini gösterdiğini unutmayın. bu şu anlama gelmez Fast food Her tükettiğinizde kesinlikle ortaya çıkan sivilce için bir tetikleyicidir.
5. Peynir altı suyu proteini
Peynir altı suyu proteini, genellikle gıda ve spor takviyelerinde kullanılan bir protein türüdür. Bu tip protein aynı zamanda zengin bir lösin ve glutamin asit kaynağıdır.
Ancak genellikle süt proteininde bulunan peynir altı suyu proteini sivilceye neden olabilir. Bu ifade, sütü akne nedeni yapan hormon olan IGF-1 ile ilgilidir.
IGF-1, kas büyümesini hızlandırabilen bir büyüme hormonudur. Öte yandan, bu hormon da sivilceye neden olabilir. Yüksek IGF-1 seviyeleri, artan sebum (yağ) üretimini tetikleyebilir.
IGF-1 hormonu ayrıca cilt hücrelerinde FOXO1 kaynaklı faktörü azaltır. Akne eğilimli cilt genellikle FOXO1'de eksiktir ve hormonal değişiklikler ve sebum üretimi gibi akne tetikleyici faktörlerle yakından ilişkilidir.
Sonuç olarak, proteinli süt içmeye alışmak FOXO1'i azaltabilir, böylece cilt sağlığı azalır ve akneye meyilli hale gelir.
6. Omega-6'da yüksek gıdalar
Mısır ve soya fasulyesi yağı gibi omega-6 bakımından zengin gıdaların da akneye neden olduğundan şüpheleniliyor. Bu modern çağda, bazı insanlar omega-6'da yüksek ve daha az omega-3 gıdaları yemeye daha meyillidir.
Omega-6 ve omega-3 yağ asitleri arasındaki bu dengesizlik, vücudu akneyi kötüleştirebilecek ve akne enfeksiyonuna neden olabilecek iltihaplanmaya teşvik eder.
Bu arada, omega-3 yağ asitleri içeren takviyeler iltihabı azaltabilir ve akne tedavisine yardımcı olduğu gösterilmiştir. Ancak, elbette, bunu kanıtlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
7. Trans yağ
Kalpteki atardamarların tıkanmasına ek olarak, trans yağ içeren gıdalar sivilce oluşumunu da tetikleyebilir.
Trans yağlar genellikle yemek pişirmek için kullanılan ve genellikle bisküvi ve tereyağı gibi işlenmiş gıdalarda bulunan bitkisel yağlardan gelir. Aşırı tüketilirse, trans yağlar akneyi tetikleyen iltihaplanmaya neden olabilir.
Bu aynı zamanda kırmızı et, peynir ve tereyağı gibi diğer doymuş yağ içeren gıdalar için de geçerlidir. Doymuş yağ oranı yüksek gıdalar genellikle yüksek insülin seviyeleri ile ilişkilidir.
Ne yazık ki, büyük ölçüde artan insülin, akne riskini de artıran seks hormonlarının üretimini uyarabilir.
8. Farklı hassas reaksiyonlara sahip belirli gıdalar
Bazı durumlarda, vücut belirli gıdalara daha hassas tepki verebilir. Bu hassasiyet, bağışıklık sistemi yanlışlıkla bir gıdayı tehdit olarak algıladığında ortaya çıkar. Sonuç olarak, bağışıklık sistemi buna tepki verir.
Bu olursa, vücut iltihabı tetikler ve vücutta dolaşır. Sonuç olarak, mevcut sivilcelerin durumu daha da kötüleşir ve yenileri ortaya çıkar.
Diğer insanlar bu sorunu yaşamayabilir, ancak hassas olma eğiliminde olan vücutta bu gıdalar sivilce nedeni olabilir.
Bir diyetisyen veya beslenme uzmanı tarafından denetlenen bir eliminasyon diyetini uygulayarak hangi gıdaların sivilceyi tetiklediğini öğrenebilirsiniz.
Şu andan itibaren yiyecek seçiminde dikkatli olmaya başlayın
Yiyeceklerin dışında aknenin nedenini belirlemek zordur. Bir yiyeceği tüketmek veya diğerini sınırlamak sivilceniz üzerinde doğrudan bir etkiye sahip olmayabilir.
Çünkü genetikten, cilt bakımındaki hatalardan hijyene kadar kişiyi sivilceye yatkın hale getiren birçok faktör vardır. Bu nedenle, gıda ve akne arasındaki ilişkiye bakmak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Buna rağmen, aknenin neden olabileceği akneyi önlemek için yapılabilecek birkaç yol vardır, bunlar aşağıdaki gibidir.
- Yeterince meyve ve sebze tüketin.
- Sıvı ihtiyacını su içerek karşılayın.
- Şeker ve süt içeriği yüksek yiyecekleri sınırlayın.
- Antioksidan içeriği yüksek yiyecekleri seçin.
Özünde, sağlıklı cildi korumak, tüketilecek yiyecekleri seçerken de önemlidir, böylece iltihaplı sivilcelerden kurtulmakla uğraşmanıza gerek kalmaz.
