Diyet Savaşçıları için 9 Sağlıklı ve Basit Kahvaltı Menüsü •

Kilo vermek için diyet yapmak sadece gıda alımını azaltmakla ilgili değildir. Ayrıca diyetin başarısını desteklemek ve sabit bir kiloyu korumak için sağlıklı bir kahvaltı yapmalısınız.

Doğru ve sağlıklı kahvaltı menüsü sizi öğlene kadar hatta tüm gün tok tutabilir. yani yapmayacaksın istek diyet programını gerçekten kaosa çeviren diğer yiyecekler.

Diyet için gıda maddeleri ve kahvaltı menüsü

Diyet için kahvaltı ideal olarak enerji ve uzun süren tokluk hissi sağlayabilir, iştahı kontrol etmeye yardımcı olur ve besin açısından zengindir.

İşte bu faydaları sağlayabilecek bazı kahvaltı fikirleri.

1. Haşlanmış yumurta

Yumurtalar, günün geri kalanında sizi tok ve enerjili tutabilecek yüksek kaliteli protein içerir.

Ayrıca içeriğindeki selenyum ve B12 vitamini de vücudunuzun hücrelerinde enerji oluşumuna yardımcı olur.

Diyet programınızı desteklemek için tereyağından veya sıvı yağdan çok fazla yağ ekleyerek yumurtaları işlemekten kaçının.

Haşlanmış veya buğulanmış yumurta yapmayı ve bunları tam tahıllı ekmek, kuruyemiş veya taze sebzelerle eşleştirmeyi deneyin.

2. Yulaf ezmesi

Yulaf ezmesi, özellikle diyet yapanlarınız için sağlıklı ve faydalı bir kahvaltı seçeneğidir.

Bu tam tahıl ürünü lif ve protein açısından zengindir, ancak düşük kalorili olduğu için kilo kontrolüne yardımcı olabilir.

Yulaf ezmesi Ayrıca beta-glukan adı verilen bir lif türü içerir. Araştırmalar, beta-glukan içeren gıdaların tüketilmesinin iştahı kontrol etmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor.

Buna rağmen, vücut ağırlığı üzerindeki doğrudan etkisi bilinmemektedir.

3. Buğday ekmeği ve fıstık ezmesi

Yüksek lif içeriği sayesinde tam buğday ekmeği, diyet yapanlar için en iyi kahvaltı seçeneklerinden biridir.

Bu yiyecekler ayrıca sizi öğle yemeğine kadar tok tutabilmeleri için bol miktarda protein içerir.

Çeşitli seçenekler var soslar tam tahıllı ekmeğiniz için, ancak bazen fıstık ezmesi kullanmayı deneyin.

Yağ içeriği oldukça yüksek olmasına rağmen, birçok çalışma aslında fıstık ezmesi yemenin sizi şişmanlatmadığını gösteriyor.

4. Sandviç

Fıstık ezmesine ek olarak, bir dilim tam tahıllı ekmek, pastırma, az yağlı mayonez, marul ve domates ile diyet için sağlıklı bir kahvaltı da yapabilirsiniz.

Bu kahvaltı menüsü size diyetiniz için iyi protein, yağ, vitamin ve karbonhidrat sağlayacaktır.

Bu dolgulu sandviçler de çok fazla kalori içermezler ancak sizi daha uzun süre tok tutarlar.

Ancak doymuş yağ içeriğinin ve kalorinin aşırı olmaması için çok fazla tereyağı kullanmadığınızdan emin olun.

5. Lif ve süt oranı yüksek tahıllar

Sabah kahvaltı yapacak vaktiniz yoksa kahvaltılık gevrek ve süt çözüm olabilir.

Lif oranı yüksek, ilave şeker oranı düşük ve porsiyon başına en fazla 5 gram şeker içeren tahıl ürünlerini seçin.

Kahvaltınızı az yağlı süt veya diyet için yağsız süt ile tamamlayın. İnek sütünü sevmiyorsanız veya yiyemiyorsanız, badem sütü, soya sütü veya tam buğday sütü gibi bitki bazlı süt ürünlerini seçin ( yulaf ).

6. Muz

Doğal yiyeceklerle, katkı maddesi içermeyen kahvaltı istiyorsanız, muzları deneyin.

Bu yüksek lifli ve karbonhidratlı meyve, tatlı, kalorisi yüksek ve şeker oranı yüksek çeşitli hazır kahvaltılık yiyeceklere alternatif olabilir.

Muz ayrıca mide ve ince bağırsakta parçalanamayan bir lif türü olan dirençli nişasta kaynağıdır.

Araştırma İngiliz Beslenme Dergisi nişastanın dirençli olduğunu ve gıda alımını ve karın yağını azaltmaya yardımcı olduğunu buldu.

7. Smoothie'ler meyvelerle

Hala kalan süt ve meyveniz var mı? Her ikisini de bir karıştırıcıya koymayı deneyin ve biraz buz küpleri ekleyin veya Yunan yoğurt.

Üretmek için bu malzemeleri püre haline getirin smoothie'ler yumuşak, ferahlatıcı ve doğal tatlı.

Katı gıda olmasa da, smoothie'ler Süt ve meyve, diyette olan insanlar için hala kahvaltı olabilir.

Tüm malzemeleri karıştırarak dolaylı olarak daha çeşitli meyveler de tüketmiş olursunuz.

8. Ekstra Chia tohumları

İçine chia tohumu eklemeyi deneyin. yulaf ezmesi , serseri veya smoothie'ler ki sen yaptın.

Bu mini boyutlu tohumlar, suyu emebilen ve sindirim sisteminde bir jel oluşturabilen lif bakımından zengindir. Sizi daha uzun süre tok tutan şey budur.

Chia tohumu proteini ayrıca mide boşalmasını yavaşlatabilir ve iştahı azaltabilir. Dergide yapılan bir çalışmada beslenme hastaneleri Chia tohumlarının bu tek faydasının vücut ağırlığını ve bel çevresini azalttığı gösterilmiştir.

9. Mantar müstahzarları

Diyetiniz için sağlıklı bir kahvaltı yapmak istiyorsanız, bu tek malzemeyi kaçırmamalısınız.

Mantarlar, yüksek lif, B kompleksi vitaminleri, demir ve lif içeren düşük kalorili ve karbonhidratlı yiyeceklerdir.

Mantar kremalı çorba, mantarlı omlet ve mantarlı tost gibi deneyebileceğiniz birçok mantar hazırlığı var.

Hangi hazırlık olursa olsun, en önemli şey çeşitli malzemeler kullanmak ve yağ kullanımını sınırlamaktır.

Tartıdaki sayıyı azaltmak için kahvaltıyı atlamaya gönüllü pek az insan yoktur. Aslında kahvaltı, özellikle kilo vermek için diyet yapan insanlar için günün en önemli öğünüdür.

Bunun nedeni, kahvaltıdan gün boyunca aktivite yapmak için bir enerji kaynağı elde etmenizdir.

Bu şekilde, genel kalori alımınızı azaltıyor olsanız bile vücut hala en iyi şekilde çalışabilir.

yakın zamanda Gönderilenler

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found