İngiltere'deki İngiliz Diyetisyenler Derneği'ne göre, insan vücudunun yüzde 70'i su içerir. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, su da hamile kadınlar için önemli bir alımdır. Biri meyve veya sebze suyu olmak üzere çeşitli kaynaklardan kendi sıvı alımınızı sağlayabilirsiniz. Hamile kadınlar için doğru meyve suyunu tüketmek sadece sıvı alım ihtiyaçlarınızı karşılamakla kalmaz, aynı zamanda ek vitamin ve mineral alımını da sağlayabilir.
Hamile kadınlar için meyve suyu içmenin kuralları nelerdir?
Hamile kadınlar için güvenli olan meyve suları, meyve veya sebzelerden yapılan meyve sularıdır.
Bunun yerine, çok fazla yapay tatlandırıcı içeren meyve sularından kaçının. Şeker aslında aşırı kilo alımına katkıda bulunabilir.
Amerika Birleşik Devletleri'ndeki Gıda ve İlaç İdaresi (Endonezya'daki POM Ajansına eşdeğer), hamile kadınların pastörize edilmemiş meyve sularından kaçınması gerektiğini söylüyor.
Pastörizasyon, zararlı organizmaları öldürmek amacıyla gıdaları ısıtma işlemidir. Bu süreç ayrıca yiyecek ve içeceklerde bakteri üremesini yavaşlatır.
Hamile kadınlar, yiyecek ve içeceklerdeki bakteriyel enfeksiyonların neden olduğu hastalıklara karşı çok hassastır.
Paketlenmiş meyve suyu seçerseniz, satın almadan önce içindeki malzemelerin neler olduğunu bir kez daha kontrol edin. Ayrıca meyve suyunun pastörize edildiğinden emin olun.
Kendi meyve suyunuzu yapmak istiyorsanız, meyvenin temiz ve taze olduğundan emin olun. Bu, bakteri sayısını azaltmak ve yaptığınız anda içmek içindir.
Besin açısından zengin hamile kadınlar için meyve suları nelerdir?
İşte hamile kadınlar için meyve suyu olarak kullanılabilecek bazı meyve ve sebze türleri. Birkaç meyveyi karıştırabilir veya meyve suyunuzda sadece bir çeşit tüketebilirsiniz.
1. Portakal suyu
Hamileler için besin açısından zengin meyve sularından biri de portakal suyudur. Portakal vitamin, mineral ve su açısından zengin meyvelerdir. Portakal folik asit kaynakları içeren meyvelerden biridir.
Folik asit, beyin ve omurgadaki kusurlar gibi fetüsteki kusurları önlemeye yardımcı olan bir B vitamini türüdür.
Folik asit açısından zengin olmasının yanı sıra, portakallar mükemmel bir C vitamini ve antioksidan kaynağıdır. C vitamini ve antioksidanlar, hücre hasarını önlemek için serbest radikalleri savuşturmak için iyi bir kombinasyondur.
Sadece bu değil, C vitamini vücudun, özellikle bitkisel gıdalardan gelen demiri daha optimum şekilde emmesine yardımcı olacaktır.
Ayrıca hafif ekşi narenciye tadı mide bulantısı yaşayan kişileri rahatlatabilir. İlk trimesterde bulantı genellikle daha yaygındır. Bunların üstesinden gelmek için portakallar doğru seçimlerden biri olabilir.
2. Mango suyu
Mango, hamile kadınların ihtiyaçları için iyi olan A, C ve B6 vitaminlerinde yüksektir. Bir mangodan alınan kalori, hamile kadınlara 50 kaloriden fazla ek enerji sağlayabilir.
C vitamini ve A vitamini vücudun savunma sisteminin oluşumunda olduğu kadar anne ve fetüsün vücudunda da gereklidir. B6 Vitamini, büyüyen ve gelişen bir fetüsün beyin ve sinir sisteminin işleyişi için gereklidir.
Ayrıca mangonun doğal tatlılığı, meyve suyu haline getirildiğinde şeker ilavesine ihtiyaç duymadan bu meyvenin keyfine katkıda bulunur.
3. Muz suyu
Muz, doğrudan yenmesinin yanı sıra meyve suyu şeklinde de tüketilebilir. Muz zengin bir potasyum kaynağıdır. Muz ayrıca B6 vitamini, C vitamini ve lif içerir.
Çoğu zaman kadınlar hamilelik döneminde rahmin bağırsaklara yaptığı baskının neden olduğu kabızlık, hamilelik sırasında çok endişeli veya endişeli olan psikolojik durumlar yaşarlar. Muz yiyerek, hamile kadınların yaşadığı kabızlığı azaltmaya yardımcı olabilir. B6 vitamini açısından zengin olan muz mide bulantısını ve kusmayı giderecektir.
Muz, çilek, elma ve limon gibi çeşitli meyvelerle sıkıldığında ve karıştırıldığında da uygundur.
4. Havuç suyu
Havuç A vitamini, demir, magnezyum, B vitaminleri, potasyum ve magnezyum açısından zengindir. A vitamini yönünden zengin sebzeler fetüsün kemik, diş ve gözlerinin gelişimi için çok önemlidir.
Havuç içeriği de cildin onarılmasına yardımcı olabilir. Genellikle, bazı hamile kadınlar, hamileliğin yan etkilerinden dolayı cilt koşullarında değişiklikler yaşarlar.
Havuç içeriği ciltte oluşan yara dokusunu azaltmaya yardımcı olabilir. Bu havuç suyunu makul miktarda tüketmek, en az bir günde bir bardak havuç suyu tüketmek diğer öğünlerinizle kombine edildiğinde yeterlidir. Çünkü vücutta çok fazla A vitamini vücut için toksik olabilir.
5. Avokado suyu
Avokado, folik asit açısından da zengin bir meyvedir ve ayrıca aşağıdakiler açısından da zengindir:
- C vitamini
- B vitaminleri
- K vitamini
- Lif
- kolin
- Magnezyum
- Potasyum
- Demir
Bu bileşenler mide bulantısı semptomlarının üstesinden gelmeye ve hamile kadınlarda yaygın olan bacak kramplarını azaltmaya yardımcı olur. Avokadonun içindeki kolin de bebeğin nörogelişimi için çok önemlidir. Kolin eksikliği nöral tüp defektlerine ve hafıza bozukluğuna yol açabilir.
Ayrıca avokado da doymamış yağlar içeren bir meyvedir. Yaklaşık 60 gramlık yarım avokado 50 kalorilik enerji sağlayabilir ve hamile kadınların vücudunun ihtiyaç duyduğu 5 gram doymamış yağ içerir.
Hiç şüphe yok ki, avokadodan meyve suyu yapmak, hamilelikte sık görülen semptomları azaltmaya yardımcı olurken enerji ihtiyacını karşılamak için doğru bir seçim olabilir.
6. Elma suyu
Hamile kadınların sağlığına faydalı olan bir diğer meyve suyu ise elma suyudur. Elma, C vitamini, potasyum, A vitamini ve lif açısından zengin bir meyvedir. Bir araştırma, düzenli olarak elma yiyen hamile kadınların astım ve alerjisi olan çocukları doğurma riskinin daha düşük olduğunu gösteriyor.
Elmanın besin içeriği de vücudun bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olmak için çok iyidir.
