9 Kas Yapıcı Yiyecek Yemek

Egzersiz çok fazla kalori yakar ve dengeli bir besin alımıyla dengelemezseniz bu aktivite aslında kas kütlesini azaltabilir. Bu nedenle kas geliştirici besinler tüketmelisiniz. Bazı örnekler nelerdir?

Çeşitli kas geliştirici gıdalar

Kas inşa etmek için yiyecekler genellikle protein ile eş anlamlıdır. Protein bu hedefe ulaşmak için temel bir besin maddesi olsa da, enerji için karbonhidratlara ve yağlara da ihtiyacınız var.

Aşağıda kas kütlenizi artırmaya yardımcı olabilecek en iyi yiyeceklere bazı örnekler verilmiştir.

1. Yumurtalar

Yumurta, protein, yağ ve B vitamini kompleksi ve kolin gibi mikro besinlerin besin kaynaklarını içerir. Yumurta proteininin özelliği yüksek kalitede olmasıdır. Bunun nedeni, yumurta proteininin çeşitli amino asitlerden, özellikle lösinden oluşmasıdır.

Lösin, kas inşa etmek için gerekli amino asitlerden biridir. Bu amino asitler, proteinlerin oluşumunda, hücre bölünmesinde ve kaslarınızda gerçekleşen metabolizmada doğrudan rol oynar.

2. Tavuk göğsü

Pek çok kişinin en sevdiği yemek olan bu yemek, kas geliştirme olarak karşımıza çıkıyor. 100 grama kadar bir parça az yağlı tavuk göğsü, yaklaşık 30 gram protein içerir. Bu miktar yetişkinlerin günlük ihtiyacının neredeyse %50'sini karşılamaktadır.

Tavuk eti kaliteli protein açısından zengin olmasının yanı sıra B3 vitamini ve B6 vitamini de içerir. Her ikisi de sıklıkla egzersiz yapan insanlar için önemli vitaminlerdir, çünkü vücudun besinleri enerjiye dönüştürmek için bunlara ihtiyacı vardır.

3. Az yağlı kırmızı et

Çeşitli araştırmalar kırmızı et tüketiminin kas kütlesini artırabileceğini göstermiştir. Bunun nedeni, kırmızı etin yüksek kaliteli protein, B kompleksi vitaminleri, mineraller ve kreatinin gibi kasların ihtiyaç duyduğu besinleri içermesidir.

En iyi sonuçları elde etmek için az yağlı ve az yağlı etleri seçin. Bu et kesimleri protein bakımından daha yüksektir, ancak kalori ve yağ bakımından daha azdır, bu da onları kas geliştirici bir gıda olarak mükemmel kılar.

4. Soya fasulyesi

Kas yapmak istiyorsanız soya fasulyesi doğru seçimdir. Yüz gram pişmiş soya fasulyesi, yetişkinlerin günlük ihtiyacının %25'ine denk gelen 15 gram protein içerir. Ayrıca demir, K vitamini ve fosfor içeriği de vardır.

Bitkisel protein kaynakları genellikle tam amino asitler içermez. Ancak soya fasulyesinde durum farklıdır. Bu besinler, başta kas kütlesi oluşturmak için gerekli olan lösin olmak üzere her türlü amino asidi içerir.

5. Yağlı balık

Kas geliştirici yiyeceklerin sadece protein içermesi değil, aynı zamanda sağlıklı yağlar da içermesi gerekir. Ton balığı, somon, uskumru gibi yağlı balıkları yediğinizde bu iki besin maddesini bulabilirsiniz.

Yağlı balıklar harika bir omega-3 yağ asitleri kaynağıdır. Araştırmalar, omega-3 alımının kas sağlığını korumaya yardımcı olduğunu gösteriyor. Aslında bu doymamış yağ, bir egzersiz programına girdiğiniz sürece kas kütlesini artırma potansiyeline de sahiptir.

6. Diğer fındık

Siyah fasulye, barbunya fasulyesi ve barbunya, soya fasulyesinden daha az üstün olmayan protein kaynaklarıdır. Üçü de her 172 gram pişmiş fasulye için 15 gram protein veya RDA gereksiniminin yaklaşık %25'ini içerir.

Bu kuruyemişler ayrıca B vitaminleri, mineraller magnezyum, demir ve fosfor gibi kaslar için önemli olan vitamin ve mineraller açısından da zengindir. Bu besinler göz önüne alındığında, kuruyemişlerin kas geliştirici bir gıda olarak kullanılması şaşırtıcı değildir.

7. Yoğurt

Yoğurt gibi süt ürünleri, peynir altı suyu proteini olmak üzere iki çeşit protein içerir. hızlı sindirilir ve kazeinin sindirimi yavaştır. Bu iki proteinin birlikte tüketilmesinin kas kütlesini daha hızlı arttırdığına inanılmaktadır.

Ayrıca yoğurt, vücudun kalsiyum ve fosforu emmesine yardımcı olan D vitamini içerir. Kalsiyum kas kasılmasında önemli bir rol oynar, fosfor ise kaslarınız için bir enerji kaynağı olarak adenozin trifosfat (ATP) oluşturmak için gereklidir.

8. Kinoa

Kinoa, kaslar için iyi olan karbonhidratların yanı sıra iyi bir protein kaynağıdır. Örnek olarak, bir fincan pişmiş kinoa, 40 gram karbonhidrat, 8 gram protein, 5 gram lif ve çoğunlukla fosfor ve magnezyum olan mineraller içerir.

Kinoadaki protein, istediğiniz kası yapmanıza yardımcı olur. Bu arada karbonhidrat içeriği de kasların hareket edebilmesi için enerji sağlar. Bu nedenle kinoa genellikle kas geliştirici bir gıda olarak lanse edilir.

9. Protein tozu

Doğru yemek aslında kaslarınızı inşa etmek için yeterlidir. Bununla birlikte, başka kaynaklardan ek proteine ​​ihtiyaç duyduğunuz zamanlar vardır. Özellikle günlük protein gereksinimi çok daha yüksek olan bir vücut geliştiriciyseniz.

Yiyeceklerden yeterince protein almıyorsanız, protein tozu alımınızı artırmayı deneyin. Bu ürün genellikle soya fasulyesi, bezelye, kırmızı et veya tavuk etinden, ilgili kullanımlarına göre yapılır.

Kas inşa etme çabaları fiziksel aktivite ile başlamalıdır. Yeterli beslenme olmadan egzersiz programınız başarısız olabilir. Bu nedenle, istediğiniz sonuçları elde etmek için kas geliştirici yiyecekler yediğinizden emin olun.

yakın zamanda Gönderilenler

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found