Gıda bileşenlerini seçmek, gıdaları doğru şekilde işlemek ve gıda porsiyonlarını günlük ihtiyaçlara göre ayarlamak sağlıklı bir hayata başlamak için ilk bilgilerdir. Dikkate alınması gereken bir şey daha var, o da iyi bir yemek zamanı ayarlamak.
Yemek zamanı vücut ağırlığını etkiler
Sağlıklı bir yaşam sürmek istiyorsanız doğru besinleri seçmek yeterli değildir. Özellikle diyet programındayken ihtiyacınız olan şey günlük yemek saatlerinizi ayarlamaktır.
İyi bir yemek zamanı ayarlamak, kilonuz üzerinde doğrudan bir etkiye sahip olacaktır.
Bu, iyi yemek saatlerine sahip kişilerin kontrollü bir kiloya sahip olma eğiliminde olduğunu ve obezite riskinden kaçındığını belirten birkaç çalışmada bile kanıtlanmıştır.
Peki, iyi bir yemek zamanı programı nedir?
Aslında kesin bir yemek saatleri seti yoktur. Her bireyin kendi alışkanlıkları ve yeme alışkanlıkları vardır. Yine de kendinize iyi yemek zamanı kuralları koyabilirseniz iyi olur.
Programa ek olarak, yaptığınız yemek saatlerinin her gün aynı olduğundan emin olmalısınız. Çünkü bu, vücudunuzun ne zaman yiyecek almak için zamanlaması gerektiğini anlamasını ve bilmesini sağlar.
Bu şekilde vücudun metabolik süreçleri artacak ve kilonuz korunacaktır. Aşağıda, iyi bir yemek programı yapmak için rehber olarak kullanılabilecek bazı şeyler var.
1. Saat dokuzdan önce kahvaltı
Evet, gece uykunuz sırasında neredeyse yedi saat boş kaldıktan sonra vücudun yiyeceğe ihtiyacı vardır, bu nedenle aktiviteler için enerjiyi geri kazanmak için hızlı bir şekilde doldurmanız gerekir. Bu nedenle sabah kahvaltısı önemlidir.
Uyandıktan yaklaşık bir ila iki saat sonra kan şekeri seviyeleri düşecektir. Bu nedenle, sabah 9'dan önce kahvaltı, beyninize ve vücudunuza biraz yiyecek vermek için ideal bir zamandır.
2. Kahvaltıdan dört saat sonra atıştırmalık yiyin
Temel olarak, vücudun her 4-5 saatte bir şarj edilmesi gerekir. Bu nedenle, kahvaltıdan dört saat sonra kendinizi aç hissederseniz veya mideniz guruldarsa şaşırmayın.
Aç karnınızı desteklemek için sağlıklı atıştırmalıklar atıştırarak bu sorunu çözebilirsiniz.
3. Mola sırasında öğle yemeği
Çoğu insan öğle yemeğini teneffüs saatinde, yani öğlen 12 civarında yer. Aslında bu ideal öğle yemeği saatinde bir sorun yok.
Önceden bir şeyler atıştırmışsanız, gün içinde fazla yemek yemenizi engelleyecektir. Gün içinde çok yemek yemek uykunuzu getirir.
4. Öğleden sonra atıştırması
Öğle yemeğinden yaklaşık dört saat sonra yapılması gereken önceki atıştırma programıyla hemen hemen aynı. Öğle yemeği zamanı bittiğinde, genellikle mide 3-4 saat sonra tekrar guruldar.
Öğle yemeğini 12 öğlen yerseniz, midenizi öğleden sonra 3 veya 4'e kadar doldurmalısınız. Bu, akşam yemeğinde büyük porsiyonlar yemekten kaçınmanıza yardımcı olur. unutma abur cubur sağlıklı, evet!
5. Akşam yemeği saat sekizden önce
Tercihen akşam 8'den önce akşam yemeği. Çünkü yatmadan önce vücuda gelen yiyecekleri sindirmesi için zaman vermelisiniz. Aç karnına uyumak kesinlikle sağlık için iyi değildir.
Bu nedenle akşam 8'den sonra ağır yemek yememeyi alışkanlık haline getirin. Aç hissediyorsanız, çok fazla kalori, yağ ve şeker içermeyen sağlıklı atıştırmalıklar atıştırabilirsiniz.
