B vitamini kompleksi önemli bir vitamin türüdür. Yeterli B vitamini almayan vücut hastalık riski altındadır. Sebebi, bu vitamin hücre sağlığını korur ve enerji üretir. B vitamini eksikliğinin belirtileri nelerdir?
Türüne göre B vitamini eksikliği belirtileri
Her birinin sağlık için kendi rolü olan 8 çeşit B kompleks vitamini vardır. B vitaminlerinden biri eksikliğiniz olduğunda, her türün farklı semptomları olması mümkündür.
Aşağıda, bilmeniz gereken türe göre B vitamini eksikliği belirtileri bulunmaktadır.
1. B1 Vitamini
B1 Vitamini (tiamin), gıdaların enerjiye dönüştürülmesinde önemli rol oynayan bir vitamindir. Tiamin işlevi ayrıca sinir sistemi sağlığını iyileştirir, bu nedenle beyin sağlığınız için iyidir.
Birçok insan bu vitamini tahıllardan ve kepekli tahıllardan alır. Ek olarak, diğer B1 vitamini kaynakları yumurta, süt, ekmek, sığır eti ve sebzelerden gelir.
B1 vitamini eksikliği belirtileri
Vücut yeterli tiamin alımını yapmazsa vücutta beriberi gibi çeşitli sağlık sorunları ortaya çıkabilir. Bu nedenle bu B vitamini eksikliğini aşağıdaki belirtilerden anlayabilirsiniz:
- vücut zayıf hissediyor
- kolayca kırgın,
- hafıza kaybı,
- iştah kaybı,
- uyku bozukluğu,
- mide ağrısı ve
- kilo kaybı.
Yukarıdaki belirtiler vücudun durumunu oldukça rahatsız etmektedir. Bahsedilen belirtilerden bir veya birkaçını hissediyorsanız hemen bir doktora başvurun.
Bu şekilde, doktor size bu tek B vitamini eksikliğini nasıl gidereceğinizi söyleyecektir.
2. B2 Vitamini
B2 vitamini veya riboflavin, cilt ve göz sinir sistemini sağlıklı tutmada önemli bir rol oynar. Riboflavin ayrıca yiyeceklerdeki karbonhidratları, proteinleri ve yağları sindirmeye yardımcı olur.
Balık, yumurta, süt, sebze ve pilav tüketerek riboflavin alabilirsiniz. Ancak riboflavin içeren gıdaları, içerdiği vitamin içeriğine zarar verebileceğinden güneşe maruz kalmaktan uzak tutmalısınız.
B2 vitamini eksikliği belirtileri
Sağlıklı cilt ve gözlerin korunmasındaki rolü göz önüne alındığında, B2 vitamini eksikliği aşağıdakiler gibi çeşitli semptomları tetikleyebilir:
- Kırmızı göz,
- pullu deri,
- Kuru dudaklar,
- kadar ağız enfeksiyonu
- ışığa duyarlı.
3. B3 Vitamini
B3 vitamininin ana rolü, yiyecekleri enerjiye dönüştürmektir. Yani niasin adı verilen bir vitamin, sindirim ve iştah sürecinde oldukça faydalıdır.
Yiyeceklerde bulabileceğiniz ana B3 vitamini kaynakları arasında balık, tavuk, karaciğer ve fındık bulunur.
B3 vitamini eksikliği belirtileri
Bu B vitamininin eksikliği kesinlikle sindirim problemlerini tetikleyebilir. Bu nedenle, B3 vitamini eksikliği aşağıdaki koşullarla karakterize edilir:
- hafıza kaybı,
- ishal,
- mide bulantısı ya da kusma,
- stomatit,
- kabızlık,
- güneşe maruz kaldıktan sonra ellerin, dirseklerin ve ayakların derisinde lezyonlar,
- kadar yorgun
- depresyon.
4. B5 Vitamini
Tıpkı diğer B vitaminleri gibi, B5 vitamini de vücudun karbonhidratları enerji için glikoza dönüştürmesine yardımcı olur. Ayrıca pantotenik asit adı verilen bu vitamin sağlıklı cilt, saç, göz, sinir ve karaciğer için önemlidir.
B5 vitamini ihtiyacınızı karşılamak istiyorsanız taze et, kepekli tahıllar, mısır, lahana, brokoli gibi besinler tüketebilirsiniz.
B5 vitamini eksikliği belirtileri
Aslında, B5 vitamini eksikliği oldukça nadir görülen bir durumdur. Buna rağmen, bu B vitamini eksikliğinden dolayı ortaya çıkabilecek çeşitli semptomlar vardır, örneğin:
- tükenmişlik,
- uykusuzluk hastalığı,
- depresyon,
- tıkaç
- kolayca kırgın,
- karın ağrısı,
- ayaklar yanıyor ve
- üst solunum yolu enfeksiyonu.
5. B6 Vitamini
B6 vitamini veya piridoksin, vücudun enfeksiyonla savaşmasına ve demiri emmesine yardımcı olan C vitaminine benzer bir işleve sahiptir. Aslında, hamile ve emzikli kadınların, fetal beyin fonksiyonunu iyileştirmek için bu B vitaminini almaları tavsiye edilir.
Bu vitamini fasulye, patates ve ıspanak gibi sebzelerde bulabilirsiniz. Sadece sebzelerde değil, somon, ton balığı, karaciğer, sığır eti ve karpuz gibi meyvelerde de piridoksin bulunabilir.
B6 vitamini eksikliği belirtileri
Piridoksinin demir emilimine yardımcı olduğu göz önüne alındığında, B6 vitamini eksikliğinin aşağıdaki gibi semptomları tetiklemesi şaşırtıcı değildir:
- anemi,
- deri döküntüsü,
- Kuru dudaklar,
- depresyon,
- karışıklık (şaşkınlık),
- mide bulandırıcı,
- enfeksiyona duyarlı ve
- kolon kanserine yatkındır.
6. B7 Vitamini
Biyotin olarak bilinen B7 vitamini, vücut için sayısız fayda sağlar. Bazıları yiyecekleri enerjiye dönüştürüyor, büyümeyi teşvik ediyor, sağlıklı kemikleri ve saçları koruyor.
Diğer B kompleks vitaminlerinden pek farklı olmayan B7 vitamini kaynakları yumurta, fındık, balık ve bademden gelir.
Biyotin eksikliğinin özellikleri
Aslında, biyotin eksikliği vakaları oldukça nadirdir. Buna rağmen, aşağıdakilerle karakterize edilen bu B vitamini eksikliği yaşayabilirsiniz:
- saç kaybı,
- yüzde ve genital bölgede kırmızı, pullu döküntü,
- depresyon,
- halsiz,
- halüsinasyonlar,
- uyuşuk da
- ataksi.
7. B9 Vitamini
B9 vitamini veya daha yaygın olarak bilinen adıyla folik asit, kırmızı kan hücrelerinin üretiminde önemli bir role sahiptir ve doğum kusurları riskini azaltır.
Turunçgiller, brokoli, fasulye ve et gibi folik asit içeren birçok gıda vardır.
B9 vitamini kekurangan eksikliği belirtileri
Yeterli folik asit olmadan, vücuda çeşitli sağlık sorunları saldırabilir. B9 vitamini eksikliğinin bilmeniz gereken bazı belirtileri şunlardır:
- ishal,
- anemi,
- tükenmişlik,
- halsiz,
- nefes almak zor,
- baş ağrısı,
- temiz kalp atışı (çarpıntı),
- çınlayan kulaklar ve
- cilt soluk görünüyor.
Hamile kadınlarda folik asit eksikliği doğum kusurları riskini artırabilir. Bu nedenle, vücut fonksiyonlarının iyi çalışması için bu tek B kompleks vitamininin ihtiyaçlarını karşılamanız gerekir.
8. B12 Vitamini
B12 vitamini veya kobalamin sinir sisteminin düzenlenmesinde rol oynar. Kobalamin, kırmızı kan hücrelerinin büyümesi ve oluşumu için de önemlidir.
B12 vitamini ihtiyacının doğal olarak nasıl karşılanacağı et ve süt ürünleri gibi besinler tüketilerek yapılabilir.
B12 vitamini eksikliği belirtileri
Yiyeceklerde bulunması kolay olmasına rağmen, bu konuda B vitamini eksikliği yine de ortaya çıkabilir. Tipik olarak, kobalamin eksikliği, katı vegan diyetleri olan kişilerde bulunma eğilimindedir.
Aşağıdakiler dahil olmak üzere B12 vitamini eksikliği belirtileri de vardır:
- anemi,
- yaşlılarda unutulması kolay,
- bunama,
- paranoya,
- depresyon,
- ayaklarda ve ellerde karıncalanma,
- tükenmişlik,
- sinirli ve
- sürekli halsiz hissetmek.
Ne zaman doktora görünmelisiniz?
B vitamini eksikliğinin belirtilerinin diğer sağlık sorunlarına benzer olduğunu unutmayın. Bu nedenle, rahatsız edici semptomlardan bir veya birkaçını hissettiğinizde lütfen doktorunuza danışın.
En azından bir doktora danışmak, yaşadığınız vitamin eksikliğinin üstesinden gelmenin yollarını bulmanıza yardımcı olur. Bu sayede vücut fonksiyonları sağlıklı bir şekilde çalışabilir ve çeşitli hastalıklardan korunursunuz.
