Alerjiniz olduğunda veya soğuk algınlığı ve grip olduğunuzda boğazınız da kaşınacak ve öksürük geceleri de devam edecektir. Erken uyumaya karar vermek, vücudun bağışıklık sisteminin viral enfeksiyonlarla savaşmaya daha fazla odaklanabilmesi için doğru seçimdir. Ne yazık ki, kalıcı bir öksürük aslında uyumanızı zorlaştırır. Peki, daha iyi uyuyabilmeniz için geceleri öksürük ile nasıl başa çıkılır?
Geceleri kalıcı öksürüğe ne sebep olur?
Geceleri hava sıcaklığı düşer ve hava daha kuru hale gelir. Bu solunan kuru hava, solunum yollarında tahrişe neden olarak batik tetikleyebilir. Kuru öksürüğünüz varsa, boğazınız gece havasından daha fazla ağrıyor olabilir.
Uyku pozisyonundan dolayı yerçekiminin etkisi de geceleri öksürmenize neden olabilir. Yatarken üst solunum yollarındaki hücreler tarafından salgılanan mukus veya balgam iner ve boğazın arkasında birikir. Bu nedenle geceleri sık sık öksürük hissedebilirsiniz.
Kitapta anlatılan gece öksürüğüsemptomları sıcaklık ve nemden etkilenen astım gibi solunum bozuklukları da geceleri kötüleşen öksürüğe neden olur. Geceleri sürekli öksürme durumu her türlü öksürükte sık görülen bir durumdur. 16 ülkede yapılan araştırmalara göre, %30 kadarı balgamlı öksürük ve %10 kuru öksürük belirtileri gösteriyor.
Geceleri öksürük ile nasıl baş edilir
Soğuk algınlığı ve grip gibi küçük enfeksiyonlar da dahil olmak üzere belirli solunum bozuklukları nedeniyle öksürüyorsanız, daha hızlı iyileşmek için yeterince dinlenmeniz gerekir.
Ancak geceleri kötüleşen bir öksürük, uyku kalitenizi kesinlikle etkileyecektir. Sadece iyi uyuyamamakla kalmaz, hatta uyumakta zorluk çekebilirsiniz.
Genellikle geceleri meydana gelen öksürüğü önlemek veya azaltmak için çeşitli yollar yapılabilir. Yatmadan önce geceleri basit bir öksürük tedavisi yapabilirsiniz:
1. Odayı nemli tutmak için bir nemlendirici kullanın
Fanlardan veya klimalardan gelen kuru hava, geceleri öksürüğü daha da kötüleştirebilir. Bir nemlendirici veya hava nemlendirici kullanarak bu odadaki klimanın üstesinden gelebilirsiniz.
Bu araç, öksürmenize neden olan toz ve tahriş edici maddeleri uzaklaştırırken havanın kalitesini artırmaya ve nemi korumaya yardımcı olur.
Ancak, kullanım talimatlarına uymanız gerektiğini ve nemlendirici için gerçekten temiz su kullanmanız gerektiğini unutmayın. Kullanılan su steril değilse, sudaki mikroplar aslında odaya yayılacak ve öksürüğünüzü daha da kötüleştirecektir.
Nemi ölçmek için bir higrometre kullanmak da iyi bir fikirdir. Sleep Foundation'a göre ideal oda nemi yüzde 30-50 civarındadır. Çok nemliyse, küf daha kolay büyür ve aslında alerjiye neden olabilir.
2. Yatmadan önce ballı bitki çayı için
Sıcak içeceklerin tüketilmesi, solunum yollarını tıkayan balgamı gevşetmeye yardımcı olabilir. Ayrıca sıcak içecekler boğazı yatıştırmanın yanı sıra kuru bir boğazı nemlendirebilir.
Bu sayede geceleri öksürme sıklığı azalacak ve daha sağlıklı uyuyabileceksiniz.
Seçilebilecek birçok sıcak içecek türü vardır, ancak iltihap önleyici özelliklere sahip veya iltihabı önleyen birini seçmelisiniz.
Zencefil içeren bitki çayı ve papatya doğru seçim olabilir. Kafein içermemesinin yanı sıra, yatıştırıcı aroması uykuya dalmanızı kolaylaştırabilir. .
Sıcak çaya bal eklemek, boğazı yatıştıran, tahrişi azaltan ve solunum yollarındaki mukusu parçalayan doğal bir öksürük ilacı bileşeni olabilir.
3. Yüksek bir yastık kullanın
Öksürük geceleri daha da kötüleşir çünkü yattığınızda başınız alt bedeninizle aynı hizadaysa mukus boğazınızda toplanır. Bu nedenle, başınız vücudunuzun geri kalanından daha yüksek olacak şekilde daha fazla yastık yerleştirmeyi deneyin.
Yüksek bir yastıkla uyumak, mukus ve havanın alt solunum yollarına akmasını kolaylaştırır, böylece öksürüğü önler ve nefes almayı iyileştirir.
Bu pozisyonda uyumak sadece soğuk algınlığı veya grip nedeniyle geceleri devam eden öksürüğü hafifletmekle kalmaz, aynı zamanda mide asidine bağlı öksürüğü de önler.
Yatağınızı düzenli olarak temizlemeyi unutmayın. Kirli battaniyeleri, çarşafları veya yastık kılıflarını değiştirin.
Haftada en az iki kez değiştirin ve sıcak suyla yıkayın. Bu adım, öksürüğü tetikleyen akarların veya tozun yatağa yapışmasını önleyebilir.
4. Uygun öksürük ilacı tüketimi
Alerji, grip veya soğuk algınlığı, astım veya asit reflü (GERD) nedeniyle öksürüğünüz olabilir. Daha hızlı iyileşmesi için öksürüğün nedenine göre öksürük ilacı aldığınızdan emin olun.
Dekonjestanlar gibi aktif maddeler içeren öksürük ilaçları kuru öksürüğü hafifletmeye yardımcı olabilir.
Dekstrometorfan gibi öksürük baskılayıcı gruplar, öksürük refleksini baskılayarak geceleri öksürük sıklığının azalmasını sağlar.
Guaifenesin içeren balgam söktürücü ilaçlar, öksürük balgamının semptomlarının üstesinden gelmek için hava yollarını tıkayan balgamı inceltir.
Antihistaminikler, alerjilerin neden olduğu geceleri kalıcı öksürüğü tedavi edebilir. Geceleri nefes darlığı ve hırıltı gibi diğer astım semptomlarını tedavi etmek için inhale kortikosteroidler kullanabilirsiniz.
Öksürüğe GÖRH neden oluyorsa, baharatlı ve asitli yiyeceklerin tüketiminden kaçınılarak mide asidi düşürücü ilaçların kullanımına da eşlik edilmelidir. Öksürüğü azaltmak için yatmadan yaklaşık dört saat önce yemek yememelisiniz.
