Az önce büyük bir yemek yemiş olmanıza rağmen hiç tekrar tekrar yemek istediniz mi? abur cubur? Belki 'eğlenceli' hissediyorsunuz ve o sırada bir şeyler çiğnemek istiyorsunuz. Ancak, iştahınızın büyük olduğu ve içinde tutamayacağınız anlamına gelir. Kontrolsüz bırakılırsa, elbette, kısa sürede ağırlığın artmasına neden olacaktır. İstemiyorsun, değil mi? Haydi, iştahınızı tutmak için aşağıdaki yolları izleyin, hiç de zor değil, gerçekten!
İştahınızı nasıl tutabilirsiniz?
1. Su iç
Vücut, beyinden gelen sinyalleri yanlış yorumlayabilir, yemek yemek istediğinizde aslında susuzluk olabilir. Bazı insanlar su içtikten sonra yemek yeme isteğini kaybedebilir.
Yemek yeme isteği geldiğinde, bir bardak su içmeyi deneyin ve birkaç dakika bekleyin. Özlem geçerse, vücudunuz susamış hissedebilir.
2. Spor
Bir araştırma, 15 dakika yürümenin direnmenize neden olabileceğini buldu. abur cubur. Aslında yürümek, sizi daha uzun süre tok tutan fiziksel bir aktivitedir.
Evet, egzersizin açlığı uyaran hormonları baskıladığı çeşitli çalışmalarda gösterilmiştir. Bu nedenle iştahınızı bastırmak istiyorsanız düzenli egzersiz yapmalısınız.
3. Kendinize sormayı deneyin
Aşerme veya yemek isteme ile gerçek açlık arasındaki farkı söylemenin bir yolu kendinize sorular sormaktır, örneğin:
"Biraz meyve yemek ister miyim?"
Bir kişi gerçekten aç olup olmadığını bilmiyorsa veya sadece tatlı bir şey istiyorsa, kendinize bu soruyu sorun. Eğer öyleyse, vücudunuz muhtemelen açlıktan ölüyordur ve cevabınız hayır ise, sadece tatlı yemek isteyebilirsiniz.
"Bu yemeği yersem ne olur?"
Belki o zamanlar deliydin, ama kendine bu soruyu tekrar sormayı dene. Gerçekten de cevap, yemeğin kötü olduğu ve sadece kilo aldırdığı ise, elbette sadece gözlere açsınız.
Bu yiyeceklerin yüksek yağ ve kaloriye sahip olup olmadığından bahsetmiyorum bile. Çünkü temelde sinirliyken yemek istediğiniz yemek kalorisi yüksek yiyeceklerdir.
4. Stresi azaltın
Stresten kaçmak için yemek yapan insanlar var. Yiyecekler genellikle stres zamanlarında 'teselli' olarak kullanılır. Seçilen yiyeceklerin kalorisi yüksek, tatlı veya yağ oranı yüksek yiyeceklerden bahsetmiyorum bile.
Bu tür yiyecekler gerçekten de ilaç gibi düşünülebilir, ancak her stres yaptığınızda o yiyecekleri yerseniz, kilo alırsanız şaşırmayın. İştahınızı dizginlemenin bir başka yolu da stresi iyi yönetmektir. Stres normaldir ve herkes bunu yaşar. Ancak, yemeği bir kaçış haline getirmeyin.
Stresi azaltmanın basit bir yolu, tatile çıkarak veya derin nefesler alarak işinize ara vermektir; bu, vücudun yeniden odaklanmasına ve zihni sakinleştirmesine yardımcı olabilir.
Ayrıca stresi azaltmak için nefes egzersizleri, meditasyon, yoga ve tai chi deneyebilirsiniz.
5. Daha fazla protein yiyin
Protein vücudun daha uzun süre tok hissetmesine yardımcı olabilir. Diyetinizdeki protein miktarını artırmak, yeme isteğini azaltabilir ve yemek yedikten sonra sizi daha uzun süre tok tutabilir.
Obezite dergisinde yayınlanan bir araştırma, aşırı kilolu ve protein alımını toplam kalori alımının en az yüzde 25'ine çıkaran erkeklerin iştahında azalma olduğunu gösterdi.
Ayrıca protein, kahvaltıda çok faydalıdır. Bunun nedeni, kahvaltının daha az atıştırma isteği uyandırmasıdır. Protein içeriği yüksek kahvaltı yapan kişilerde bile.
Araştırmacılar, gıda belirli kaynaklardan 35 gram protein içerdiğinde protein içeriğinin yüksek olduğunu düşünüyor.
6. Yemekleri ve atıştırmalıkları planlayın
Düzenli yemek programınızı yapın, kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeğini saat kaçta yemelisiniz. Ayrıca atıştırma için zaman içinde kayabilirsiniz. Sabit bir beslenme programı ile vücut buna alışacak ve ne zaman yiyip yememesi gerektiğini bilecektir.
7. Sakız çiğneyin
Bazı insanlar şekersiz sakız çiğnemenin iştahlarını veya yiyecek isteklerini bastırmaya yardımcı olduğunu fark eder.
Bir araştırma, sakız çiğnemenin iştahı ve atıştırmayı azaltabileceği sonucuna varmıştır. Bu etki çiğneme süreci ile ilişkilidir.
Sakız, şekerli veya yüksek kalorili atıştırmalıklara daha sağlıklı bir alternatif olabilir.
