Jimnastik veya jimnastik, genellikle ilkokuldan beri tanıtılan bir spordur. İlkokul ve liseler, bu jimnastik hareketlerinden bazılarını spor dersleri için bir test olarak içerir. Sadece bir mat ve duvara ihtiyaç duyarak yer egzersizleri yapabilirsiniz. Zemin egzersizinin faydaları nelerdir?
Zemin egzersizi nedir?
Zemin jimnastiği, temel olarak, yaralanmayı önlemek için yaralanma riski taşıyan çeşitli hareketleri gerçekleştirmek için çok fazla güç, denge, koordinasyon, çeviklik ve vücut farkındalığı gerektirir. İşte yeni başlayanlar için egzersizler:
1. Şınav
Bu jimnastik hareketi, göğüs, omuzlar ve kollar gibi üst vücut gücü gerektirir. Bunu nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır:
- Vücudunuzu matın üzerine yerleştirin. Paspasa bakan vücut veya yüz.
- Avuçlarınızı, kollarınız düz olacak şekilde matın üzerine yerleştirin. Sağ ve sol eller arasındaki mesafe omuzun altındadır.
- Ayak parmaklarınızın uçlarını matın üzerine yerleştirin. Sırttan ayağa vücut pozisyonu düz olmalıdır. Şınav çekmeye başlamadan önce karın kaslarınızı tutun.
- Ardından dirseklerinizi bükün ve göğsünüzü mindere doğru indirin. Kendinizi mindere indirirken karın kaslarınızı sıkı tutun.
- Göğsünüzü mindere neredeyse değene kadar indirin, dokunmadan önce dirseklerinizi minderden hemen geriye doğru itin.
- Yeni başlayanlar için bu hareketi her biri 1 set 5 tekrar olacak şekilde üç set halinde yapın.
2. Mumun duvardaki tutumu
Bu, kalçalarınızı kaldırırken baş aşağı pozisyonda olduğunuz bir poz. Bunu nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır:
- Gövdeyi süslemesiz düz bir duvardan 2 ila 3 inç arasında konumlandırın
- Mindere uzanın ve duvara yaslanmak için bacaklarınızı yavaşça kaldırın
- Kalçaları 30 saniye tutun.
- Bacaklarınızı indirin, vücudunuzu düzeltin ve mum duruşunu yukarı doğru tekrarlayın.
3. Ön rulo
Ön yuvarlanma, yani takla, kolay yer egzersizlerinden biridir. Oldukça yumuşak ve rahat giysiler olan bir yatak hazırlayın. Bunu nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır:
- Vücudunuzu minderin sonunda çömelerek konumlandırın
- Her iki avuç içi kulakların yanına yerleştirildiğinde açılır.
- Vücudunuzu yavaşça öne doğru itin
- Başınızı içe doğru bükün, başınızı düzleştirmeyin çünkü boyun yaralanmasına neden olabilir.
- Kendini yavaşça ileri takla yap
- İşiniz bittiğinde, kollarınız düz bir şekilde yanlarınızda olacak şekilde düz durun; bu, her egzersiz tamamlandığında aldığınız duruştur.
Zemin egzersizinin faydaları nelerdir?
1. Vücut esnekliğini artırın
Yer egzersizleri genellikle vücudunuzun esnekliğini artırmak için yararlıdır. Jimnastik hareketlerini takiben vücut esnek ve hareket etmesi kolay ise, vücut yaralanma riskinden de uzaktır.
Jimnastik hareketlerini düzgün bir şekilde öğrenmek ve düzenli olarak uygulamak, vücudunuzu daha esnek ve esnek hale getirir, böylece yaralanma, ağrı veya kolay yorulma riskinden kaçınırsınız.
2. Bazı hastalıkların riskini önleyin
Yer egzersizi kalori yakar ve kalbinizi ve ciğerlerinizi sağlıklı tutar. Egzersiz yaparak vücudunuzu sağlıklı ve zinde tutmak, astım, kanser, obezite, kalp hastalığı gibi ciddi hastalıklara yakalanma riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir. ve diyabet.
Jimnastik ayrıca dolaylı olarak sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemenize yardımcı olur. Çünkü egzersizden maksimum faydayı elde etmek için onu düzenli olarak besleyici gıda alımıyla dengelemeniz gerekir.
3. Güçlü ve sağlıklı kemikler
Jimnastik, vücudun çekirdek kaslarının gücünü kendi vücudunuzun ağırlığına dayanacak şekilde eğitir. Bunun gibi kuvvet antrenmanı, kemik sağlığını ve gücünü korumak için iyidir. Kemik kuvveti için yer egzersizinin faydalarından yararlanmak istiyorsanız, erken yaşlardan itibaren düzenli olarak egzersiz yapmaya başlamalısınız.
Ergenlik döneminde, bir kişinin kemik yoğunluğu maksimum kapasitesine ulaşmaktadır. Genç yaştan itibaren güçlü, sağlıklı kemikler oluşturmak, ileriki yaşlarda osteoporoz geliştirme riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.
5. Kas gücünü artırmaya yardımcı olur
Yer jimnastiği hareketleri vücudun hemen hemen tüm kaslarını içerir. Şınav veya mekik yaptığınızda bacaklar ve kollardan başlayarak, ön yuvarlama yaptığınızda göğüs ve omurga kasları ve mum duruşu, kano veya amuda kalkma.
Bu çeşitli jimnastik hareketleri, vücut ağırlığınızı uzun süre tek bir pozisyonda tuttuğunuz sürece kalça ve baldır kaslarını da çalıştırmaya yardımcı olur.
4. Her gün yeterli egzersiz ihtiyacı
Amerikan Kalp Derneği, çocukların günde 60 dakika egzersiz veya fiziksel aktivite yapmasını önermektedir. Yetişkinler veya 18 yaş ve üstü kişiler günde 30 dakika ve haftada 5 gün egzersiz yapmalıdır.
Terlemeyi sevmiyorsanız ve evde yalnız vakit geçirmeyi tercih ediyorsanız, günlük fiziksel aktivite ihtiyaçlarınızı karşılamak için bir yer egzersizi rutini iyi bir alternatif olabilir.
Çocuklar için yer egzersizinin faydaları
Yukarıdaki tüm faydaları sadece yetişkinler değil, çocuklar da alabilir. İlginçtir ki, çocuklar okulda yer egzersizlerine katılmaya özen gösterirlerse elde edebilecekleri başka faydalar da vardır. Herhangi bir şey?
Sosyalleşmeyi erken yaşta öğrenin
Genellikle, egzersiz akranlarla gruplar halinde yapılır. Düzenli jimnastik dersleri almak çocuklara kendi yaşlarındaki insanlarla iletişim kurma, takım halinde çalışma ve hatta yetişkinlerle nasıl konuşacaklarını (jimnastik antrenörü) yapma fırsatı verebilir.
Boston Jimnastik Akademisi'ne göre, jimnastik aynı zamanda çocuklara dinleme, yönergeleri takip etme, sıra almanın veya sıra almanın anlamını anlama, ne zaman sessiz veya aktif olunacağını bilme eğitimi ve saygı duymayı öğrenme gibi sosyal becerileri öğrenme fırsatı verir. diğerleri. Çocuklar ayrıca yer egzersizleri yaparken eğlenebilir, yeni arkadaşlarla tanışabilir ve bağımsız olmayı öğrenebilir.
Çocuklar bağlılık ve disiplini öğrenir
Jimnastik hareketleri başarılı olmak için yüksek konsantrasyon ve bağlılık gerektirir. Nadiren değil, jimnastik derslerinde çocukların doğru hareketi elde etmek için konsantrasyon geliştirmeleri ve çok çalışmaları gerekir.
Jimnastikteki kurallar ve davranış kuralları, çocukların güvenlik için kuralların önemini öğrenmelerine ve başkalarına saygı duymayı öğretmelerine yardımcı olur.
