Dikkatli olun, geç yatma alışkanlığı hayatı kısaltabilir •

Birçok insan geç yatmayı doğal bir şey, hatta yapılması gereken bir şey olarak görür. Bir ofis projesini tamamlamak için fazla mesai, futbol maçı izlemek veya dün gece okuldaki önemli bir sınavdan önce bir hız sistemi üzerinde çalışmak nedeniyle olsun. Bununla birlikte, gelecekte geç saatlere kadar kalmanın sağlığınız üzerindeki çeşitli etkileri konusunda daha dikkatli olmanız gerekir.

Neden uykuya ihtiyacımız var?

Uyku sayısız faydası olan bir aktivite olarak dahildir. Uyuduğunuzda, beyin vücuttaki metabolik süreçlere yardımcı olan hormonları ve bileşikleri serbest bırakacaktır. İştahı geri kazandırmaktan, bağışıklık sistemini güçlendirmekten, hafızayı geliştirmekten, ruh halini iyileştirmekten, zindeliği geliştirmekten, enerjiyi artırmaya ve ertesi gün yapılacak aktivitelere odaklanmaya kadar.

Yeterince uyumak, stresi ve anksiyete bozuklukları ve depresyon gibi psikiyatrik bozuklukların semptomlarını yönetmenize bile yardımcı olabilir.

Yetişkinler ve yaşlılar için ideal uyku süresi yaklaşık yedi ila sekiz saattir. Bu arada, çocuklar ve ergenler daha uzun uyku süresine ihtiyaç duyarlar (yaşlarına bağlı olarak yaklaşık 8-12 saat).

Geç kalmanın sağlığa etkisi, zamanla ömrü kısaltabilir

Geç saatlere kadar kalmanın vücut sağlığı üzerindeki etkileri birçok bilimsel çalışma ile kanıtlanmıştır. Geç yatma alışkanlığının hipertansiyon, diyabet, kalp hastalığı, obezite, uyku apnesi ve erken ölüme kadar bir dizi ciddi sağlık sorunu riskini artırdığı bildiriliyor.

Bu, 16 ayrı çalışmadan toplanan 1,3 milyon insanın uyku alışkanlıklarını analiz eden İngiltere ve İtalya'dan araştırmacılar tarafından kanıtlanmıştır. Bulguları, her gece altı saatten az uyuyan kişilerin erken ölme olasılığının yüzde 12 daha fazla olduğunu gösterdi. Ayrıca uyku sürelerini yedi saatten beş saate veya daha azına indiren kişilerin daha erken ölme riskinin 1,7 kat daha fazla olduğunu buldular. Buna ne sebep oldu?

Bir dizi çalışma, gece 5 saatten az uyumanın kan damarlarının daralmasına neden olabileceğini ve bunun da kan basıncını artırabileceğini bulmuştur. Dahası, uyku eksikliği, arter duvarlarının sertleşmesine (ateroskleroz) neden olabilen magnezyum eksikliğini de tetikleyebilir. Ateroskleroz, hipertansiyon, felç ve diğer kalp problemleri riskinizi artırabilir.

Ayrıca geç saatlere kadar kalmanın etkisi vücudun kan şekerini yükseltmede de görülmektedir. Uykusuzluk vücudun insüline karşı direnç kazanmasına ve stres hormonu kortizolün artmasına neden olarak vücut kanda kalan şekeri ememez. Sonuç olarak, kan şekeri seviyeleri yükselir. Bu durum diyabeti tetikleyebilir.

Çok sık ayakta kalmanın etkisi, iştahı artırabilen açlık hormonu ghrelin salınımını da artırabilir. Uzun süre uyku eksikliğinin, gelecekte obeziteyi tetikleyebilecek şekilde vücudu yağlandırmasına şaşmamalı. Obezite, hipertansiyon ve diyabet kesinlikle sağlığınız üzerinde çok kötü bir etkiye sahip olacaktır. Özellikle de aynı anda oluyorlarsa.

Hastalık riskinin yanı sıra, uyku eksikliği odaklanmanızı ve uyanıklığınızı da azaltabilir. Araç kullanıyorsanız bu çok tehlikeli olabilir. Uykuluyken araba kullanmanın tehlikeleri, sarhoşken araba kullanmaya bile benzetilebilir. Sadece 3 saatlik uykudan sonra uykuluyken araba kullanmak, trafik kazası riskini dört kattan fazla artırır.

Daha iyi uyumanız için ipuçları

Geç uyumaya ve gelecekte geç kalmanın etkileriyle uğraşmaya alışmamak için şu basit ipuçlarından bazılarını uygulamaya çalışın:

  • Yatma zamanı için bir alarm kurun ve hafta sonları da dahil olmak üzere her gün aynı saatte uyanın. Sabah 6'da uyanmanız gerekiyorsa, gece 8 saat uyumak için akşam 11'de yattığınızdan emin olun.
  • Yatmadan önce yorucu fiziksel aktivitelerden kaçının. Yatmadan önce egzersiz yapmak istiyorsanız, yatmadan en az 2-3 saat önce yapın.
  • Yatmadan önce kafein, sigara ve alkolden kaçının.
  • Öğleden sonra 3'ten sonra şekerleme yapmayın. Çok geç olan şekerleme zamanı aslında sizi geceleri zinde yapacaktır.
  • Yatmadan önce sizi sakinleştiren ve rahatlatan şeyler yapmayı deneyin. Örneğin, bir şarkı dinleyerek, kitap okuyarak, ılık bir banyo yaparak veya sizi daha fazla rahatlatan diğer aktivitelerle.
  • Yatak odası atmosferini rahat, sessiz, karanlık ve soğuk hale getirin. TV ve gadget'lar gibi uykuyu engelleyebilecek şeylerden kaçının.
  • 20 dakikadır yatakta yatıyorsanız ve hala uyuyamıyorsanız, stresli hissetmemek için bir süre kalkmaya ve başka aktiviteler yapmaya çalışın. Kaygı ve uyuyamama endişesi, aslında sizi daha tazelenmiş ve giderek daha fazla uyuyamaz hale getirebilir.

yakın zamanda Gönderilenler

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found