İştah azalması herkes tarafından yaşanabilir. Bununla birlikte, beslenme yetersizliklerine neden olmasına izin verilen iştah azalması. Neyse ki, bunu önlemek için deneyebileceğiniz iştah açıcı yiyecekler var. Herhangi bir şey?
İştah açıcı yiyeceklerin listesi
İştahı uyandırmanın ana anahtarı sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamaktır. İştahı arttırdığına inanılan yiyecekleri de tercih edebilirsiniz.
Bu yöntem, bir doktor tarafından tavsiye edilmediği sürece, iştah artırıcı takviyeleri almaktan daha güvenli olma eğilimindedir. Aşağıda deneyebileceğiniz bazı iştah açıcı yiyecekler bulunmaktadır.
1. Yoğurt
Kolayca bulabileceğiniz iştah açıcı yiyeceklerden biri de yoğurttur. Yoğurt, bağırsaklar için iyi bakteriler içeren fermente bir süt ürünüdür.
Yoğurt, sindirimi kolaylaştırmanın yanı sıra iştahı artırmak için de kullanılabilir. Nasıl olmasın, bu fermente süt ürünü yüksek kalori ve besin içerir.
Bu, yapılan araştırmalarla kanıtlanmıştır. Beslenme incelemeleri . Çalışma, yoğurdun yüksek yağlı ve yüksek şekerli gıdaların tüketimini azaltabileceğini bildirdi.
Aslında yoğurttaki kalsiyum ve protein içeriği iştahı ve enerji alımını etkiler. Bunun nedeni, yoğurttaki proteinin besinleri emme hızına sahip olmasıdır, bu nedenle kişinin tokluk hissini olumlu yönde etkiler.
2. Avokado
Yüksek kalorili yiyecekler yemenin iştah açıcı olabileceğini biliyor muydunuz? Kalori bakımından zengin ve sağlıklı bir yiyecek türü avokadodur.
Süper gıda olarak adlandırılan avokado, iştahı artırmak için iyi olan kaloriler ve doymamış yağlar içerir.
Sadece bu değil, bu yeşil meyve vücudun ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineraller açısından da zengindir. Avokadonun iştahı arttırdığı söylenmesine şaşmamalı.
Ayrıca avokadoları meyve sularından lezzetli sandviçlere tamamlayıcı olarak dahil edilmeye kadar çeşitli yiyeceklere işleyebilirsiniz.
3. Baharatlar
Tarçın, zencefil ve biber gibi baharatlar da iştahınızı canlandırabilir. Bu nasıl olabildi?
Şuradan bildirildi: İran Kızılayı tıp dergisi , bazı baharatlar şişkinliği azaltabilir ve iştahı artırabilir.
Bu baharat aynı zamanda yağın sindirilmesi için önemli olan safranın üretilmesine de yardımcı olur. İştahı artırabilecek bazı bitki ve baharat türleri şunlardır:
- Rezene,
- nane,
- karabiber,
- tarçın, dan
- Kişniş.
Üzerine tatlandırıcı olarak veya çay şeklinde otlar veya baharatlar ekleyebilirsiniz.
4. Smoothie'ler meyve veya sebze
Smoothie'ler özellikle yemek yemede zorluk çeken çocuklarda iştahı artırmanın bir yoludur. Genel olarak meyve suyunun aksine, smoothie'ler içindeki lif içeriğini koruyabilen meyve ve sebzeleri karıştırın.
Bu şekilde çeşitli vitaminler, mineraller, protein ve lif alabilirsiniz. smoothie'ler . Buna rağmen, işlenmiş meyve ve sebzeler bazen çok fazla şeker içerir.
Meyve ve sebze miktarını sınırlamaya çalışın. smoothie'ler . Yani, daha fazla yiyecek koymayın smoothie'ler .
Önce dengeli bir besin içeriğine sahip sağlıklı smoothie tariflerinin neler olduğunu görmeye çalışın.
5. Acı yemek
Görünüşe göre, acı kavun gibi acı yiyecekler iştah arttırıcı olabilir. Bu, yapılan araştırmalarla kanıtlanmıştır. Amerika Birleşik Devletleri Ulusal Bilimler Akademisi Bildirileri .
Çalışmadaki araştırmacılar, acı tat reseptörlerini aktive etmenin ghrelin salgısını uyarabileceğini belirtti. Ghrelin açlıktan sorumlu bir hormondur.
Durmayın, acı yiyecekler mide organlarındaki kan dolaşımını artırabilir. Bu, tadı kontrol eden sinirlerin aktivitesini artırabilir. Bu yiyeceklerin iştahınızı canlandırmasına şaşmamalı:
- Brokoli,
- acı kavun,
- papaya yaprağı,
- patlıcan ve
- lahana.
6. Düşük lifli gıdalar
Kilo vermek isteyenler için yüksek lifli bir diyet bunu başarmanın bir yoludur. Sebebi ise lifin daha uzun süre tokluk hissi sağlamasıdır.
Dengeli bir diyette lif önerilir. Ancak iştahınızı artırmak istediğinizde lif tüketiminin sınırlandırılması gerekir.
Düşük lifli yiyecekler yemek en azından kendinizi çok dolu hissetmenizi önlemeye yardımcı olur. Bu, gün içinde daha fazla yemenize neden olabilir.
Lif oranı düşük, ancak diğer besinler açısından zengin olan bazı gıdalar şunlardır:
- kırmızı et, balık veya tavuk,
- Yumurta,
- süt, dondurma veya peynir gibi süt ürünleri,
- marul,
- meyveler, özellikle muz, kavun ve olgun, kabuksuz şeftali,
- tuzlu kraker ve
- Beyaz pirinç.
Günlük Elyaf İhtiyaçlarını Karşılamanın 4 Kolay Yolu
7. En sevdiğiniz yemek
Aslında en basit iştah açıcı yiyecek türü en sevdiğiniz yiyecektir. Tabii ki, en sevdiğiniz yemeğin tüketilmesi, normal kabul edilen yiyecek türünden daha fazla yemeye sizi acıktırıyor.
Ayrıca yenecek yemeği seçmek, kişinin bir başkasının seçtiğinden daha sık yemesine neden olur.
Yine de, iştahınızı artırmak için en sevdiğiniz yemeği yiyemezsiniz. Bu yöntemi denerken akılda tutulması gereken birkaç şey var:
- belirli günler için favori yemekleri planlamak ve hazırlamak,
- fast food gibi sağlıksız favori yiyeceklerden kaçının ve
- daha taze ve daha besleyici malzemeler seçin.
Bazı insanlar iştahı artıran yiyeceklerin ağırlığı önemli ölçüde artırabileceğini düşünebilir. Ancak bu, sağlıklı besinler seçilerek ve kalori ihtiyacınıza göre önlenebilir.
Bu nedenle iştahı iyileştirmek için bir diyet planlamak için bir doktora veya beslenme uzmanına danışmalısınız.
