Diyet programındasınız ve vücut kaslarınızı geliştirmek mi istiyorsunuz? Egzersiz yapmak ve yüksek protein yemek anahtardır. Ama sadece protein içeren herhangi bir yiyecek değil. içeren yiyecekleri seçmelisiniz. yağsız protein veya az yağlı protein, böylece programınız tatmin edici sonuçlar verir. Peki, az yağlı protein içeren bazı gıda örnekleri nelerdir?
Çeşitli düşük yağlı protein kaynakları
1. Balık, çok sağlıklı bir az yağlı protein kaynağı
Bunca zamandır balık yemekten kaçınıyorsanız, bundan sonra balık her gün daha sık garnitürünüz olmalıdır. Balık yüksek proteinli bir besin kaynağıdır ancak yağ oranı düşüktür, bu nedenle hayvanlarınız için garnitür olarak balık yediğinizde sahip olduğunuz vücut yağı miktarı konusunda endişelenmenize gerek yoktur.
Aslında balık, kalp sağlığına iyi gelen doymamış yağ türü ve omega-3 içerir. Yaklaşık 25 gramlık bir porsiyon balık avucunuzun yarısı büyüklüğündedir ve 50 kalori, 7 gram protein ve 2 gram yağ içerir.
2. Derisiz tavuk eti
Eğer tavuğu derisiyle birlikte yiyorsanız, o zaman tavuk derisi aslında vücutta biriken bir yağ kaynağıdır. Evet, tavuk eti az yağlı protein içeren besinlerden biridir, tabii ki derisi olmadan, evet. Derisiz tavuk göğsünü kızartarak değil, ızgara yaparak, soteleyerek veya diğer sağlıklı pişirme yöntemleriyle işleyebilirsiniz.
Her büyük öğünde, bir porsiyonu 40 grama eşit veya bir parça but yediğiniz kadar tavuk eti yiyebilirsiniz.
3. Maaşsız dana eti
Sığır etinin yağda yüksek olduğunu kim söylüyor? Çok az insan sığır etinin aslında balıkla neredeyse aynı yağa sahip olduğunu bilir, bu da 35 gram et başına sadece 5 gram yağdır. Ancak yediğiniz sığır etinin yağlı veya yağlı kısımlar içermediğini unutmayın. Az yağlı proteinli gıdalarda yer alan sığır filetosu, sadece etten oluşan kısımdır. Bir porsiyon sığır eti, yaklaşık bir orta parça veya 35 gram eşdeğeridir.
4. Tavuk yumurtası, sadece beyaz kısım
Tavuk yumurtası, kas inşa etmek için güvenebileceğiniz ve vücut hücresi onarımı için iyi olan az yağlı proteinli yiyeceklere de dahildir. Ancak, oldukça fazla kolesterol içeren yumurta sarısına dikkat edin. Bir tavuk yumurtasına eşdeğer olan bir porsiyon yerli tavuk yumurtası yiyebilir ve yine de sadece beyaz kısmını yiyebilirsiniz. Kolesterol seviyelerinin yükselmesini önlemek için yumurta sarısı haftada en fazla 3 kez yenebilir.
5. Çeşitli fındık kaynakları
Bitkisel protein kaynağına dahil olmasına rağmen, kilo vermek veya kas inşa etmek için bir programdaysanız, fındık da iyi bir besin kaynağı olabilir. çünkü bir porsiyon bitkisel protein kaynağında sadece 3 gram yağ bulunur. Tüketebileceğiniz bitkisel protein örnekleri, tofu, tempeh, soya fasulyesi, barbunya fasulyesi, yeşil fasulye ve diğer birkaç fasulyedir.
