Egzersiz öncesi hazırlık çok önemlidir. Bununla birlikte, egzersiz sonrası ritüel eşit derecede önemlidir. Zorlu bir antrenmandan sonra hemen kıyafetlerinizi değiştirmek ve ofise gitmek veya yiyecek aramak için acele etmenize izin vermeyin. Egzersizinizin etkili sonuçlar vermesi ve vücudun yaralanmayı önlemesi için yapılması gereken birkaç önemli şey vardır. Aşağıdaki tüm bilgilere göz atın.
Egzersiz sonrası neler yapılmalıdır?
1. Soğuma (germe kasları)
Egzersize başlamadan önce ısınmayı unutmamalısınız. Egzersiz yaptıktan sonra ayrıca soğuma, yani kas germe yapmanız gerekir. Soğuma, egzersizden hemen sonra, kaslarınız hala oldukça sıcakken yapılır.
Amerika Birleşik Devletleri'ndeki Özel Cerrahi Hastanesi'nden bir spor hekimliği uzmanına göre, dr. Jordan D. Metzl, sonunda kaslarının gevşemesi yaklaşık 40 dakika sürüyor. Soğumaya başladıklarında kaslarınız kasılır (gerilir). O sırada onu gevşettiyseniz, burkulma gibi kas yaralanması riskiniz bile vardır. Bu nedenle, kaslar soğumadan ve kasılmadan önce gerdiğinizden emin olun.
Ayrıca, Dr. Jordan Metzl, kaslarınızı en az 10 dakika esnetmenizi önerir. Beş dakika boyunca basit esnemeler yapabilir, ardından köpükle esneme yapabilirsiniz. yuvarlanma.
2. Duş alın ve kıyafetlerinizi değiştirin
Terden sırılsıklam olmuş antrenman kıyafetlerinizde oyalanma. Egzersiz yaptıktan sonra kıyafetlerinizi ve iç çamaşırlarınızı hemen değiştirin. Bunun nedeni, terden dolayı ıslanan giysiler mantar, bakteri ve mikropların üremesi için ideal bir yer olacaktır. Ayrıca cilt enfeksiyonlarına ve sivilcelere karşı daha duyarlısınız. S cilt uzmanı, dr. Neal Schultz, mantar, bakteri veya mikropların üremesini önlemek için egzersiz yaptıktan en geç yarım saat sonra kıyafetlerinizi hemen değiştirmenizi önerir.
Egzersiz yaptıktan sonra duş alırsanız daha da iyi olur. Ilık veya sıcak suyla değil, soğuk suyla duş almaya çalışın. Bunun nedeni, soğuk suyun iltihaplanmayı azaltmaya ve egzersiz sonrası iyileşmeyi hızlandırmaya yardımcı olabilmesidir.
3. Su için
Egzersiz sırasında kaybettiğiniz sıvıları yerine koymak için yeterince su içmeyi unutmayın. Egzersiz sırasında kalbiniz de çok daha fazla çalışır ve daha fazla oksijene ihtiyaç duyar. Yani oksijen alımını hemen tekrar içme suyu ile doldurmanız gerekir.
Egzersizden hemen sonra çok fazla su içmeye gerek yoktur. Yavaş yavaş yavaş içebilirsiniz. Bunun nedeni, çok fazla su içmek ve çok hızlı içmek de risklidir. Germeden önce bir bardak, esnemeden sonra bir bardak ve duştan veya kıyafet değiştirdikten sonra son bir bardak su için.
4. Mideyi doldurun
Egzersizden sonra mideyi doldurmak, ya meşgul olduğu için ya da henüz aç olmadığı için genellikle gözden kaçan bir şeydir. Aslında, antrenmandan sonra yemek yemek, çok çalışan kasları onarmak ve yeniden inşa etmek için önemlidir.
Egzersizden yaklaşık yarım saat sonra vücudunuzun kasları yenilemek için yeterli karbonhidrat ve proteine ihtiyacı vardır. Yani, şimdi iyi bir an çünkü besin alımı, sadece yağ rezervi olarak depolanmakla kalmayıp, doğrudan kas inşa etmek için işlenecek.
Bu nedenle tavuk, yumurta, yulaf lapası, balık eti, yoğurt, süt ve peynir gibi protein açısından zengin yiyeceklerden oluşan bir menü seçin.
